La sandía es una fruta que tiene muchos adeptos. Esto puede deberse a que la sandía tiene un sabor dulce y refrescante. Detrás del sabor, esta fruta también tiene muchos beneficios para la salud. Uno de los beneficios de la sandía es reducir la presión arterial. Para obtener más detalles, consulte la siguiente explicación.
Nutrientes en sandía
Antes de comprender cómo esta fruta puede ayudar a tratar la presión arterial alta, primero comprenda los nutrientes que puede encontrar en la fruta:
- Agua: 92,1 gramos (g)
- Proteína: 0,5 g
- Grasas: 0,2 g
- Fibra: 0,4 g
- Calcio: 7 miligramos (mg)
- Hierro: 0,2 mg
- Sodio: 7 mg
- Potasio: 93,8 mg
Bueno, con su contenido nutricional diverso, esta fruta tiene muchos beneficios para la salud del cuerpo, que incluyen:
- Superar la deshidratación.
- Tiene el potencial de prevenir el cáncer.
- Alivia la inflamación y reduce el estrés oxidativo.
- Previene la degeneración macular.
- Ayuda a aliviar el dolor muscular.
- Mejora la salud de la piel y el cabello.
- Ayuda a mejorar la digestión.
Bueno, además de los beneficios ya mencionados, la sandía también tiene beneficios para superar la presión arterial alta y mantener la salud del corazón. ¿Cómo es posible?
Beneficios de la sandía para la sangre alta
Quizás no muchos sepan que esta fruta no solo es deliciosa para que la consumas, sino que también es saludable. Además de estos beneficios para la salud, esta fruta aparentemente también puede ayudar a mantener la presión arterial normal.
La sandía contiene aminoácidos, a saber: citrulina que puede ayudar a controlar su presión arterial. Citrulina puede ayudar al cuerpo a producir óxido nítrico, un gas que puede relajar los vasos sanguíneos.
Además, estos aminoácidos también pueden aumentar la flexibilidad de las arterias. Estos efectos ciertamente pueden ayudar a aumentar el flujo sanguíneo en el cuerpo. Como resultado, su presión arterial disminuirá.
Esto ha sido probado a partir de varios estudios realizados por expertos. Un estudio de 2016 indicó que la presión arterial disminuirá entre un 4% y un 15% después de consumir citrulina durante ocho semanas.
No solo eso, incluso en diferentes estudios, la presión arterial normal también puede disminuir después de consumir citrulina hasta un 6-16% después de consumirlo durante siete días.
Un estudio en 2012 también indicó que los adultos obesos y con condiciones de prehipertensión que consumen extracto de sandía pueden reducir la presión arterial en el área de los tobillos y las arterias braquiales.
Aun así, los beneficios de la sandía para la presión arterial aún necesitan más investigaciones por parte de expertos. Por tanto, es mejor que continúes consultando con tu médico sobre los beneficios de esta sandía.
Los beneficios de la sandía para mantener la salud del corazón
Básicamente, si cuida la salud de su corazón, su presión arterial estará más controlada. La razón, la presión arterial alta y baja tiene una contribución importante y está directamente relacionada con la salud del corazón.
En un estudio, los expertos utilizaron animales que consumían sandía como materiales de prueba. De hecho, en este estudio se comprobó que la sandía puede mejorar la salud del corazón en los animales.
De hecho, en otro estudio, las ratas que consumieron líquidos que contenían jugo de sandía tenían un 50% menos de placa en las arterias.
Los ratones también tenían un 50% menos de colesterol LDL o colesterol malo, una sustancia que puede afectar la salud del corazón.
De este estudio se concluyó que la sandía puede ayudar a prevenir diversas enfermedades cardíacas, como la enfermedad coronaria.
Consejos para comer sandía para la salud
Si desea aumentar su consumo de sandía para superar los problemas de presión arterial y mantener la salud del corazón, incluya esta fruta en varias dietas diarias.
Puedes comerlo como parte de una ensalada, haz batidos de sandía, o cómela como un refrigerio saludable. Consumirlo con regularidad sin duda le ayudará a obtener el máximo beneficio.
Sin embargo, no olvide consultar siempre con su médico acerca de su condición. Además, no todos se beneficiarán efectivamente de esta fruta, especialmente aquellos de ustedes que ya tienen la presión arterial normal.
También debe saber que consumir demasiado de esta fruta puede hacer que su presión arterial sea demasiado baja (hipotensión). Esta condición tampoco es buena para la salud.
