Después de dar a luz, muchas mujeres limitan su ingesta de alimentos para recuperarse rápidamente. Como sea, esto no es recomendable. La razón es que el cuerpo necesita recuperar su condición ingiriendo alimentos ricos en nutrientes. Por lo tanto, debe clasificar los alimentos ricos en nutrientes después de dar a luz.
Para eso, revisaré varias cosas sobre la nutrición después del parto. Tómatelo con calma, esta regla de alimentación no hará que tu cuerpo se ensanche.
¿Por qué las madres deben ser atentas al elegir la nutrición y los alimentos después del parto?
Los nutrientes son útiles para restaurar la energía, mantener el equilibrio de líquidos y electrolitos y restaurar las reservas de hierro del cuerpo que se pierden durante el embarazo y el parto.
Además, también se necesitan alimentos posnatales ricos en nutrientes para optimizar la cicatrización de heridas, controlar los cambios hormonales y reducir el riesgo de depresión posparto.
No menos importante, la nutrición juega un papel importante en el mantenimiento de la calidad y producción de la leche materna necesaria para el crecimiento y desarrollo de su pequeño. Al amamantar, el bebé absorbe los nutrientes necesarios del cuerpo de la madre. Si la ingesta nutricional es insuficiente, el organismo la tomará de las reservas que tiene la madre. Por lo tanto, para optimizar la salud de las madres y los bebés, es muy recomendable consumir una variedad de alimentos y bebidas saludables.
Nutrientes recomendados después de dar a luz
Los siguientes son varios nutrientes y ejemplos de alimentos después del parto que deben consumirse, a saber:
1. Carbohidratos
Los carbohidratos se utilizan para aumentar la energía del cuerpo y reparar estado animico después del nacimiento. Los carbohidratos complejos como los cereales, el pan integral y el arroz integral se recomiendan en lugar de los carbohidratos simples de los dulces o pasteles dulces.
2. Proteína
La proteína es importante para optimizar el crecimiento de su pequeño, acelerar la cicatrización de heridas y mantener la masa muscular.
Las fuentes saludables de proteínas incluyen claras de huevo, carnes magras, leche, nueces, tofu y tempeh.
3. Grasa
La grasa sirve para mantener la temperatura corporal y aumentar la absorción de las vitaminas A, D, E y K. Las fuentes de grasas saludables incluyen aceite de oliva, aceite de pescado, aceite de canola y aguacate.
4. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 se utilizan como compuestos antiinflamatorios que también pueden aumentar la inmunidad y desempeñar un papel en el aumento de la inteligencia de los niños. Las fuentes incluyen anchoas húmedas, bagre, sardinas, atún, salmón y aceite de pescado.
5. Vitaminas y minerales
Las vitaminas y minerales son útiles en el proceso de recuperación del cuerpo, aumentando la calidad y cantidad de la leche materna, manteniendo el sistema inmunológico, beneficioso para el crecimiento y desarrollo del bebé y acelerando la cicatrización de heridas.
Buenas fuentes de vitaminas y minerales son las verduras, las frutas, los huevos, los productos lácteos bajos en grasa (leche, yogur, queso) y los suplementos.
6. Hierro
El hierro sirve para aumentar la producción de glóbulos rojos y prevenir la anemia. Puede obtener hierro de la carne de res, el pollo, las espinacas y otros vegetales verdes.
7. Calcio
El calcio ayuda a mantener la densidad ósea de las madres lactantes y también favorece el crecimiento de los huesos del pequeño. Las buenas fuentes de calcio incluyen los productos lácteos y las verduras de color verde oscuro como el brócoli y las espinacas.
¿Qué alimentos o bebidas deben evitarse?
- Bebidas alcohólicas.
- Alimentos y bebidas con alto contenido de azúcares simples, por ejemplo refresco, dulces y bocadillos como pasteles dulces. Este tabú debe cumplirse, especialmente para las madres que dieron a luz por cesárea y tienen condiciones médicas especiales como diabetes.
- Las bebidas con cafeína como el café, el té y el chocolate no deben evitarse por completo, pero sí deben limitarse. Por lo tanto, no es necesario beber más de dos tazas de café al día.
¿Es cierto que las madres lactantes deben comer mucho?
En principio, toda mujer necesita una nutrición equilibrada que consista en carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Sin embargo, las madres que amamantan necesitan 400 kcal adicionales de nutrición por día.
Bueno, eso no significa que sea libre de agregar arroz y guarniciones al contenido de su corazón cada vez que coma. A lo que debe prestar atención es al tipo y las necesidades nutricionales diarias de las madres que amamantan. Sí, no agregue arroz y guarniciones descuidadamente, pero preste atención a qué nutrientes se han cumplido y cuáles no.
Además, las madres que amamantan también necesitan conocer diversas fuentes de alimentos y bebidas eficaces para aumentar la producción de leche materna, como:
- Verduras verdes como katuk y espinacas.
- Zanahoria
- Nueces
- Leche
- Papaya
- Harina de avena (papilla de trigo)
- arroz rojo
- Caldo de pollo, pescado o carne
- Agua mineral
- Jugo de fruta fresca
¿Cuáles son las reglas alimentarias recomendadas después de dar a luz?
Además de prestar atención al tipo de comida después de dar a luz, también debe comprender las diversas reglas alimentarias recomendadas para que la nutrición se cumpla todavía pero el cuerpo no continúe expandiéndose. Consulte las reglas a continuación.
- Coma poco pero con frecuencia para mantener el cuerpo con energía durante todo el día.
- Come con regularidad.
- Varíe su dieta diaria, pero no coma en exceso.
- Mantenga el equilibrio de líquidos corporales bebiendo al menos 8 vasos de agua al día.
- Además, mantenerse activo durante todo el día también es muy recomendable como un esfuerzo para evitar que el cuerpo se expanda hacia los lados.
¿Qué pasa si no prestas atención a la nutrición después de dar a luz?
Corre el riesgo de sufrir diversas afecciones, como:
- La recuperación no es óptima.
- Se cansa fácilmente y le cuesta concentrarse.
- mal humor, incluso tienden a experimentar el síndrome de la tristeza posparto y la depresión posparto.
- Heridas del parto que no cicatrizan.
- Dificultad para devolver el peso a la normalidad.
- La calidad de la leche producida no es buena.
- Si no desea experimentar las diversas afecciones que se han mencionado, es una señal de que a partir de ahora debe prestar atención a los nutrientes de los alimentos que consume.
Tenga en cuenta que el hábito de comer alimentos saludables y ricos en nutrientes no solo es obligatorio después de dar a luz. Este hábito debe aplicarse todos los días en un esfuerzo por comenzar un estilo de vida más saludable. Vamos, empieza a prestar atención a la ingesta nutricional para la salud de la madre y el mejor desarrollo del pequeño.
