¿Sabías que el peso puede verse afectado por varias hormonas del cuerpo? Como solución, se creó una dieta hormonal que ayudará a equilibrar las hormonas en el cuerpo para ayudar a perder peso.
¿Qué es una dieta hormonal?
Una dieta hormonal es una dieta que se enfoca en equilibrar los niveles hormonales en el cuerpo. Este programa de dieta fue creado por una naturópata llamada Natasha Turner. La naturopatía es una ciencia que tiene la idea principal de los métodos de medicina alternativa.
El experto sostiene que un desequilibrio de ciertas hormonas en el cuerpo puede conducir a la condición de sobrepeso. Las hormonas pueden compararse con mensajes que mueven el cuerpo y la mente y son producidos por las glándulas del sistema endocrino.
Las hormonas controlan la mayoría de las funciones que ocurren en el cuerpo humano, desde las condiciones más simples como la sensación de hambre, hasta las más complejas como el sistema reproductivo, las emociones y los estados de ánimo.
El manejo adecuado de los niveles de hormonas dietéticas ciertamente puede acelerar el éxito de su programa de pérdida de peso. Las hormonas que juegan un papel incluyen las siguientes.
1. Leptina
La leptina es una hormona dietética producida por las células grasas y tiene la capacidad de controlar el apetito y el hambre.
El exceso de grasa corporal puede causar una afección en la que su cerebro ya no es sensible a la leptina aunque los niveles de leptina en su cuerpo sean altos (resistencia a la leptina). Esta condición luego hace que su cerebro envíe señales de hambre continuamente.
2. Cortisol y serotonina
La liberación de la hormona cortisol es a menudo la razón por la que desea buscar inmediatamente alimentos con alto contenido de azúcar cuando se encuentra en condiciones de estrés.
Esta reacción ocurre porque el cuerpo necesita más energía para lidiar con estas condiciones estresantes. Sin embargo, esta reacción también puede tener un impacto en el aumento de los niveles de grasa en el estómago.
Lo opuesto al cortisol, la hormona serotonina juega un papel importante en calmar el estrés.
3. Insulina
La insulina es una hormona dietética que se libera cada vez que termina de comer un alimento que contiene azúcar. El exceso de contenido de azúcar en el cuerpo será almacenado por la insulina en forma de grasa.
4. Irisin
Las células grasas consisten en células que funcionan para almacenar grasa (glóbulos blancos) y células que funcionan para quemar grasa para calentar el cuerpo (células grasas marrones).
Se cree que la presencia de irisina producida durante el ejercicio puede vencer la resistencia a la insulina y puede convertir las células grasas blancas en células grasas marrones.
¿Cómo hacer una dieta hormonal?
Fuente: Atkins Las dietas hormonales se suelen llevar a cabo durante seis semanas pasando por tres etapas. A continuación se muestra la explicación.
Nivel 1
Esta primera etapa implica un proceso de desintoxicación de dos semanas. Se recomienda evitar varios tipos de alimentos, a saber:
- granos de gluten,
- productos de leche de vaca,
- petróleo,
- alcohol,
- cafeína,
- miseria,
- azúcar,
- edulcorantes artificiales,
- carne roja, y
- Naranja.
Por el contrario, los buenos alimentos que puede consumir en esta etapa son las verduras, las frutas, la soja, la leche de origen vegetal, las nueces, las aves, el pescado y los huevos. También puede tomar suplementos nutricionales.
Etapa 2
En la segunda etapa, puede comenzar a comer alimentos que estaban prohibidos en la primera etapa lentamente mientras observa cómo responde su cuerpo.
Sin embargo, todavía existen algunos tipos de alimentos que se considera que inhiben hormonas como el jarabe de maíz, el pescado con altos niveles de mercurio, las carnes rojas y el café. No debes consumir esta ingesta durante la segunda etapa.
Etapa 3
El objetivo de la tercera etapa es aumentar la hormona irisina, que puede ayudar a quemar grasa. Por tanto, esta etapa se centrará en la salud física en general.
Es en esta etapa que debe comenzar a practicar deportes que desarrollen fuerza y ​​mantengan su corazón sano.
¿Es eficaz una dieta hormonal?
Con el lanzamiento del libro "La dieta hormonal" de Natasha Turner, esta dieta no solo equilibra los niveles hormonales para perder peso, sino que también fomenta estilos de vida más saludables, como el sueño regular, el ejercicio y el control del estrés.
Sin embargo, esta dieta promete una pérdida de peso máxima de 5 kilogramos, que no necesariamente se logra. Por tanto, la dieta hormonal no aplica restricción calórica.
Además, la condición corporal de cada persona es diferente. Por lo tanto, es posible que un objetivo en dos semanas no les ocurra necesariamente a todos los que lo viven.
Una dieta hormonal puede ser un buen paso si desea sentirse más saludable. Sin embargo, si desea perder peso, entre en un déficit de calorías reduciendo al menos unas 500 calorías de la cantidad requerida.
Además, consuma alimentos con una nutrición equilibrada agregando frutas, verduras y fuentes de carbohidratos y proteínas a su dieta.
