Estar todo el día frente a la pantalla se ha convertido en un hábito de la gente de hoy. Trabajadores de oficina, estudiantes, estudiantes universitarios y amas de casa viven cerca de la pantalla. artilugio. Desde pantallas de portátiles, teléfonos móviles, tabletas hasta televisores. De hecho, miras la pantalla con demasiada frecuencia artilugio cansan los ojos. Tómatelo con calma, para equilibrar tu hábito frente a la pantalla, el método 20-20-20 puede ser la solución adecuada para evitar cansancio ocular. ¿Ya conoces el método 20-20-20? Mira las reseñas a continuación.
¿Qué es el método 20-20-20?
Cada 20 minutos frente a la pantalla artilugio, descanse la vista durante 20 segundos apartando la vista de la pantalla artilugio a objetos que estén al menos a 20 pies (6 metros) de donde usted se encuentra. Eso es lo que significa el método 20-20-20.
20 pies de distancia
Ver algo a 20 pies (6 metros) de distancia no requiere que lo midas. La clave es descansar la vista para enfocarse en algo lejos de donde se encuentra. Por ejemplo, mirar un árbol fuera de la ventana o mirar un objeto que está muy lejos de su posición.
Si su habitación es pequeña, intente salir por un momento a un área más amplia para que sus ojos puedan ver muchos objetos que están lejos en ese lugar. Esto puede ayudar a prevenir los ojos cansados y secos.
20 segundos de duración
Este método solo toma 20 segundos para relajar los ojos. Cuando descanse la vista, es una buena idea levantarse de su asiento y moverse un poco. Por ejemplo, mientras toma un vaso de agua para di despensa o al ir al baño. Beber agua también puede asegurar que sus ojos permanezcan húmedos y no se sequen.
Cada 20 minutos
Durante 20 minutos frente a la pantalla, por lo general, los ojos se vuelven más cerrados al mirar la pantalla. Por eso, cada 20 minutos los ojos deben estar descansados para no cansarse rápidamente y para poder prevenir otros trastornos oculares, como la sequedad ocular.
Para recordar cuándo tomar un descanso de la pantalla cada 20 minutos, puede escribir frente a la pantalla. También puede configurar una alarma como recordatorio. O use varias aplicaciones en smartphone disponible para realizar este método 20-20-20.
La investigación dice sobre los ojos cansados de la pantalla artilugio
La Academia Estadounidense de Oftalmología de los Estados Unidos dice que mirar dispositivos digitales en realidad no daña los ojos. Sin embargo, con el tiempo, esto puede causar tensión y síntomas que interfieren con su visión.
Los seres humanos suelen parpadear 15 veces por minuto. Sin embargo, mientras mira la pantalla artilugio entonces el número de parpadeos disminuirá. El parpadeo se puede reducir a la mitad o tres veces. Esta condición hace que los ojos se cansen rápidamente porque se ven obligados a trabajar para concentrarse en mirar la pantalla sin parpadear mucho.
Cansancio ocular causado por mirar la pantalla artilugio demasiado tiempo se llama síndrome de visión por computadora (CVS).
En un estudio de 2013 en el Nepalese Journal of Ophthamology, los investigadores examinaron el uso de la computadora y su efecto en los ojos de los estudiantes universitarios en Malasia. Como resultado, casi el 90 por ciento de los 795 estudiantes tenían síntomas de CVS.
De los diversos síntomas de CVS, el más común es el dolor de cabeza. Los síntomas se encontraron con mayor frecuencia después de que los participantes usaran la computadora durante dos horas. Descansar los ojos varias veces con el método 20-20-20 puede prevenir los ojos cansados y reducir los síntomas de fatiga visual de manera significativa.
Los médicos recomiendan el método 20-20-20 como un hábito que se debe inculcar para mantener la salud ocular, especialmente en los niños.
¿Cuáles son los síntomas cuando los ojos están cansados?
- Ojos secos
- Ojos llorosos
- Visión borrosa
- Visión doble o diplopía, que es una condición en la que sus ojos ven dos objetos cuando en realidad solo un objeto está a la sombra
- Dolor de cabeza
- Dolor en el cuello, los hombros o la espalda
- Sensible al deslumbramiento
- Difícil de concentrarse
- Dificultad para abrir los ojos
Si ha sentido las cosas anteriores, realmente debe interferir con sus actividades, ¿verdad? En lugar de hacer el trabajo, podría ser al revés. Por tanto, evita los ojos cansados con esta técnica 20-20-20.
