El principio fundamental para engordar el cuerpo es aumentar la ingesta de calorías que ingresan al cuerpo. Una de las formas más utilizadas es aumentar la porción de su comida para que coma más cada día. Aun así, tenga en cuenta que existen muchos factores que pueden afectar su éxito en el engorde del cuerpo.
¿Cuántas veces come al día y qué tan grandes son las porciones? ¿Has comido el tipo de comida adecuado? Para no equivocarse, vamos , vea el secreto para ganar peso con las siguientes porciones de comida.
¿Has comido mucho pero aún no subes de peso?
Comer más no aumenta automáticamente su peso. Hay varios factores que pueden evitar que aumente de peso, entre ellos:
- Factores genéticos
- Los alimentos que se consumen tienen pocas calorías, como ensaladas de frutas y verduras.
- tiene un estilo de vida o trabajo que requiere que el cuerpo esté activo
- hacer el tipo de ejercicio cardiovascular que quema más calorías
- demasiado ejercicio
- calcular incorrectamente las necesidades calóricas diarias (siendo más bajas de lo que deberían ser)
- tiene una condición de salud que inhibe el aumento de masa muscular
Entonces, ¿cuál es la porción de comida adecuada para subir de peso?
Para ganar 500 gramos de peso en una semana, necesita aumentar su ingesta de energía en 500 calorías por día. Si su requerimiento diario de energía es de 2000 calorías, entonces sus necesidades actuales son de 2500 calorías por día.
Después de determinar sus necesidades calóricas, esto es lo que debe hacer a continuación.
1. Además de las porciones grandes de comida, también agregue bocadillos
Aumentar drásticamente la porción de comida puede resultar engorroso. Sin embargo, puede evitar esto haciendo bocadillos densos en calorías, por ejemplo:
- yogur con nueces y frutas
- palta
- frijol de soya
- queso y bayas
- galletas Grano integral con plátano y mantequilla de maní
De hecho, se recomienda comer bocadillos ricos en calorías, pero asegúrese de que los alimentos ricos en calorías que consume también contengan otros nutrientes saludables. Evite los bocadillos cuyas calorías provienen de grasas malas como los alimentos fritos o fritos. comida chatarra .
2. Cambie la porción de su comida para que coma con más frecuencia.
Si puede comer en grandes cantidades, en realidad no necesita aumentar la ración de comida a más de tres veces al día. Sin embargo, si su apetito es menor, cambie sus porciones de comida a 5-6 veces al día. No olvide beber agua antes y después de comer para tener más espacio en el estómago.
3.Asegúrese de que estos nutrientes estén en cada porción de su comida.
Para aumentar de peso, debe aumentar el consumo de carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, asegúrese de que los tres provengan de fuentes de alimentos de alta calidad.
Puedes obtener carbohidratos de las papas, avena , batatas y arroz integral. La proteína se puede obtener del salmón, las nueces y el hígado. Mientras que la grasa se puede obtener de las yemas de huevo y los aguacates.
4. Ajustar el cuerpo con un aumento de las porciones de comida.
Aquí hay cosas a las que debe prestar atención mientras aumenta la porción de su comida:
- preparar el caldo de bocadillos lo más interesante posible
- hacer un recordatorio para comer cada 2-3 horas
- prepárese para los efectos de comer mucho, como el aumento de grasa y la flatulencia
- comer una pequeña porción de alimentos con proteínas para aumentar la masa muscular
Al igual que perder peso, ganar peso también requiere paciencia. Este proceso puede tardar hasta meses o incluso más de un año. Pero recuerde, un compromiso fuerte lo ayudará a lograr el peso corporal ideal que se espera.
