Es innegable, ponerse a dieta a la edad de 40 años o más de hecho se sentirá muy difícil, en comparación con cuando tenía 20 años. Porque el programa de dieta que se lleva a cabo es ciertamente muy diferente desde una edad temprana.
Junto con el aumento de la edad, los procesos metabólicos del cuerpo de una persona también experimentarán cambios. Pues esto es lo que hace que las mujeres a partir de los 40 años también tengan que hacer hábitos alimentarios. Por lo tanto, la calidad de la selección de una dieta debe realizarse de manera inteligente y adecuada.
Dieta a partir de los 40 años para las mujeres.
Aquí hay una guía de dieta a la edad de 40 años o más que puede hacer:
1. Comprender y adaptarse a los nuevos ritmos biológicos del cuerpo.
Aumentar de peso será mucho más fácil a medida que envejece. Una de las formas en que se hace dieta a los 40 para controlar el peso es comprender y adaptarse a los nuevos ritmos biológicos de su cuerpo. Debe saber qué tipos de alimentos pueden desencadenar un aumento de peso fácilmente. Por eso, es muy importante que hagas una lista de los alimentos que puedes y no debes comer mientras estás a dieta.
2. Date cuenta de que no puedes comer como si tuvieras 20 años.
Hacer dieta a la edad de 40 años o más tiene el objetivo de evitar que su cuerpo ingiera alimentos que provocan el aumento de peso. Tienes que empezar a mejorar tu dieta. Ahora ya no puedes comer alimentos que se consumen habitualmente como a los 20 años.
Puede comer más de 3 veces al día, solo preste atención al tamaño de la porción de la comida y la ingesta de nutrientes en la comida cada vez que come. Puede usar un plato más pequeño para que el tamaño de su porción pueda estar más despierto.
3. Incrementar el consumo de pescado
Su riesgo de enfermedad cardíaca aumenta a medida que se acerca a la menopausia. Para aquellos de ustedes que tienen 40 años o más pero quieren mantener su peso, es una buena idea comer pescado con regularidad al menos 2 veces por semana.
Los pescados que son buenos para el consumo dietético a partir de los 40 años son el salmón y la trucha. Esto se debe a que el salmón es rico en proteínas y ácidos grasos omega 3, que pueden ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el corazón. También puede comer otros tipos de alimentos ricos en proteínas, como cereales integrales, soja, huevos y frutos secos.
4. Calcio para la salud ósea
Cuando ya no seas joven, es probable que tus hormonas experimenten cambios drásticos. Esto hace que las mujeres de 40 años o más sean vulnerables al riesgo de osteoporosis. Entonces, para aquellos de ustedes que quieran hacer dieta a partir de los 40 años, multiplique el consumo de calcio. Si desea consumir productos lácteos, elija productos que sean bajos en grasas. Consulte a su médico sobre la elección correcta de producto de calcio para usted.
5. Bebe agua
A medida que envejece, asegúrese de beber más de ocho vasos de agua todos los días. Beba mucha agua en lugar de bebidas que tengan un sabor dulce. El agua puede ayudarlo a mantener la elasticidad de la piel y mejorar la salud en general.
6. Haga ejercicio con regularidad
Haga ejercicio con regularidad durante al menos 30 a 60 minutos por día, como cardio de intensidad moderada para una pérdida de peso significativa. Puede trotar, andar en bicicleta, caminar, etc., lo que lo hace moverse y sudar activamente.
Dos sesiones de entrenamiento de fuerza también son imprescindibles en su rutina de actividad física para ayudar a compensar la pérdida natural de masa muscular. En casa, puede hacer flexiones, abdominales, tríceps y estocadas si no puede hacer ejercicio en el gimnasio.
7. Evite el estrés
El estrés puede interrumpir su sueño, lo cual es importante para mantener un peso saludable. Si tiene falta de sueño, perderá la motivación para hacer ejercicio y hará que su cuerpo bombee más hormonas del hambre.
El estrés y la falta de sueño también hacen que su cuerpo produzca más cortisol, la hormona del estrés que también promueve el aumento de peso. Puede evitar el estrés practicando yoga, meditación y otros métodos de cuidado personal para que pueda concentrarse en los esfuerzos de dieta y ejercicio para mantener o perder peso.
