Las planchas y los abdominales son dos tipos de ejercicio que son efectivos para desarrollar músculo. Sin embargo, ¿por qué eres tan diligente? Abdominales ¿Pero el estómago todavía está hinchado también? Naturalmente. Esto se debe a que las planchas y los abdominales no son en realidad un buen tipo de ejercicio para contraer la barriga.
Las planchas y los abdominales tensan los músculos, no queman grasa
Las planchas y los abdominales todavía se introducen a menudo como ejercicios de contracción abdominal. Pero en realidad, el efecto de reducir la grasa abdominal con estos dos tipos de ejercicio no es demasiado grande. Porque las planchas y los abdominales son en realidad deportes que tienen como objetivo específico entrenar y aumentar la masa muscular para que se vuelvan más fuertes.
El aumento de la masa muscular abdominal es lo que hace que la gente piense que los abdominales o las planchas por sí solas son suficientes para deshacerse de la grasa debido a un estómago distendido. De hecho, lo que realmente sucede es que tu estómago solo se siente más apretado que antes. El tejido graso aún permanece detrás de su vientre.
La investigación de la revista Research Quarterly for Exercise and Sport muestra que hacer planchas o abdominales solos, incluso de forma rutinaria, 5 días a la semana durante 6 semanas seguidas, no reduce la grasa subcutánea ni la grasa visceral detrás del estómago.
Esto se debe a que cuando hacemos abdominales o planchas, el metabolismo de las grasas no solo ocurre en el abdomen sino en todo el cuerpo. El proceso de quemar grasa alrededor del estómago cuando hacemos abdominales o planchas es solo una pequeña parte del proceso general del metabolismo de la grasa corporal.
Entonces, ¿existe un ejercicio efectivo para encoger el estómago?
Recuerde, concentrarse únicamente en entrenar una parte específica del cuerpo no necesariamente eliminará la grasa en esa parte. Hacer ejercicio confiando solo en un movimiento repetitivo, como abdominales o planchas, tiende a ser menos efectivo para quemar grasa y perder peso.
De hecho, no existe ningún tipo de ejercicio que sea eficaz para quemar grasa abdominal. Generalmente, la reducción de varios tejidos grasos corporales dependerá de la cantidad de calorías que quememos durante el ejercicio. La quema de calorías del ejercicio también dependerá de la variedad, duración e intensidad de la actividad física.
Además, si realmente desea encoger su estómago, también debe equilibrar su rutina de ejercicios con un estilo de vida saludable en general. Comenzando por mantener una dieta nutritiva equilibrada, un buen manejo del estrés, beber agua con diligencia, evitar los cigarrillos, hasta dormir lo suficiente todas las noches. La ausencia de uno de estos factores determinantes no es imposible que entorpezca el éxito en la consecución de un vientre plano y tonificado.
En conclusión: al hacer planchas y abdominales con diligencia, puedes tener los músculos abdominales tensos, pero no necesariamente pequeños y planos si no sigues acompañada de cambios en la dieta y los hábitos diarios.
