Hacer ejercicio cuando está enfermo puede parecer extraño. Mucha gente dice que las personas enfermas no deberían hacer ejercicio. Sin embargo, ¿qué pasa si resulta que las actividades deportivas cuando está enfermo en realidad pueden estimular el sistema inmunológico y ayudar a prevenir enfermedades en el cuerpo?
De hecho, depende del tipo de enfermedad que padezca y del tipo de ejercicio que haga, ya sabe. Vamos, mira la explicación completa a continuación.
¿Cuándo puede hacer ejercicio cuando está enfermo?
Profesionales, como Richard Besser, MD, citado por Health, explicaron que si experimenta síntomas de la enfermedad en la parte superior del cuello, generalmente está bien hacer ejercicio con una intensidad más baja de lo habitual.
Algunos de los signos y síntomas de esta enfermedad incluyen:
- nariz que moquea,
- congestión nasal,
- estornudo,
- dolor de garganta y
- dolor de cabeza.
Si tiene suficiente energía para ignorar estos síntomas, aumentar la temperatura corporal y sudar durante el ejercicio puede ayudar a su cuerpo a eliminar el virus. Según la investigación, se recomienda hacer ejercicio cuando tienes fiebre.
En una prueba de 10 días, las personas que hacían ejercicio 40 minutos al día se sentían mejor cuando estaban enfermas que las personas que no hacían ejercicio. Aunque la gravedad clínica y la duración de sus síntomas son casi idénticas.
Recuerde, solo haga ejercicio moderado cuando no se sienta bien. Algunas opciones de ejercicios ligeros que puede hacer cuando está enfermo son las siguientes.
1. trotar
trotar o trotar puede haberse convertido en su rutina diaria, por lo que realizar esta actividad puede mejorar su estado de ánimo. Pero si está enfermo, debe reducir la intensidad, la velocidad o la duración del trote. Esto se debe a que su cuerpo está trabajando demasiado para combatir la infección que causa la enfermedad.
2. Camina
Si no tienes la fuerza suficiente para correr, caminar puede ser una opción para las actividades deportivas que puedes considerar cuando tengas un resfriado. Caminar durante 30 minutos puede estimularlo a respirar profundamente y abrir los conductos nasales que están bloqueados debido a la gripe.
3. Yoga
El yoga es una actividad de ejercicio de baja intensidad. El cuerpo liberará la hormona cortisol al combatir las infecciones, lo que lo hace propenso al estrés. La práctica del yoga con técnicas de respiración puede aliviar el estrés y el dolor asociados con un resfriado o una gripe.
La clave para hacer ejercicio cuando está enfermo es hacerlo con cuidado. Evite el ejercicio de alta intensidad, como cardio HIIT, entrenamiento con pesas y entrenamiento de resistencia. No hagas ejercicio también en lugares concurridos, como el gimnasio, para evitar el riesgo de transmitir infecciones.
Reseñas de ciencias del deporte y el ejercicio dicen que el ejercicio de alta intensidad puede provocar inmunosupresión. Mientras tanto, el ejercicio de intensidad baja a moderada puede aumentar la inmunidad y reducir el riesgo de infecciones respiratorias virales.
Entonces, ¿cuándo no debe hacer ejercicio cuando está enfermo?
Los médicos generalmente le recomendarán que evite el ejercicio si tiene síntomas en el cuello y la parte inferior del cuerpo, como:
- fiebre,
- tos u opresión en el pecho,
- fatiga,
- dolor muscular y
- vómitos, dolor abdominal y / o calambres de estómago.
No importa cuáles sean los síntomas, debes tener mucho cuidado y prestar siempre atención al estado del cuerpo. Si no siente estos síntomas, pero solo quiere descansar, eso es lo que su cuerpo realmente necesita. Si fuerza a su cuerpo a hacer algo en contra de su voluntad, la condición de la enfermedad puede empeorar.
¿Qué pasa si fuerza el ejercicio cuando está enfermo?
Puede tomar la fiebre y otros síntomas a la ligera. Aunque de acuerdo con el consejo del médico, la fiebre es una de las condiciones que hace que no se le permita hacer ejercicio. Si lo fuerza, puede desencadenar varios riesgos, como deshidratación, mareos y náuseas.
- Deshidración. Los vómitos y la diarrea hacen que el cuerpo pierda muchos líquidos. El ejercicio también hace que el cuerpo pierda agua a través del sudor. Especialmente si no bebe agua con regularidad, esta condición puede desencadenar la deshidratación.
- Mareado. La fiebre provoca un aumento de la temperatura corporal para combatir las infecciones. La temperatura corporal también aumenta durante el ejercicio y puede empeorar la afección. Es posible que se sienta mareado y desequilibrado, lo que aumenta el riesgo de lesiones por accidentes mientras hace ejercicio.
- Nauseabundo. Otros síntomas, como opresión o dolor en el pecho, dolor abdominal y fatiga, también son propensos a hacer que una persona sienta náuseas cuando se ve obligada a hacer ejercicio.
Incluso si solo experimenta síntomas leves, como estornudos o congestión nasal, debe optar por descansar si se siente débil e incapaz de hacer ejercicio.
Edward Laskowski, MD, de la Clínica Mayo, dice que unos días de saltarse el ejercicio cuando está enfermo no afectará realmente su rendimiento físico. Es mejor comenzar a hacer ejercicio después de una recuperación gradual, cuando empiece a sentirse mejor.
¿Cuál es el impacto del ejercicio después de una enfermedad en la inmunidad del cuerpo?
El ejercicio puede desempeñar un papel importante en las respuestas inmunitarias tanto innatas como adaptativas, que pueden beneficiar o tener un impacto negativo en su cuerpo. En cuanto a algunos de los efectos que puede sentir al hacer ejercicio después del dolor, se describen a continuación.
- Una sesión prolongada de ejercicio intenso dejará el cuerpo susceptible a infecciones. Por ejemplo, correr un maratón puede inhibir el sistema inmunológico hasta por 72 horas, por lo que la afección generalmente hace que muchos atletas se enfermen después de una carrera.
- Sin embargo, una sesión de ejercicio vigoroso casi igual probablemente no producirá el mismo efecto inmunosupresor. Solo las sesiones de ejercicio moderadas pueden realmente aumentar la inmunidad en personas sanas.
- El entrenamiento de resistencia continuo puede estimular la inmunidad innata, pero no la inmunidad adaptativa. Mientras tanto, el ejercicio ligero sostenido puede fortalecer el sistema inmunológico adaptativo.
En última instancia, el ejercicio moderado y el entrenamiento de resistencia pueden fortalecer el sistema inmunológico con el tiempo. Otros estudios también han demostrado que las personas que son perezosas o hacen ejercicio con demasiada frecuencia en realidad experimentan una disminución de la inmunidad y son susceptibles a la infección por influenza.
Es mejor hacer ejercicio a una intensidad moderada (al menos 150 minutos de actividad aeróbica por semana de acuerdo con las recomendaciones de la OMS), para mantener la función inmunológica. Es mejor hacer ejercicio vigoroso cuando su cuerpo está realmente sano. Entonces, cuando esté enfermo, es posible que pueda reemplazarlo con ejercicio ligero.
