¿Trabaja a menudo frente a la computadora todo el día o está absorto en ver televisión con un lapso de horas sentado? Si es así, a partir de ahora tienes que cambiar el hábito de estar sentado durante largos períodos si no quieres contraer una enfermedad peligrosa. ¿Cuáles son los efectos negativos de estar sentado demasiado tiempo?
Estar sentado demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de muerte.
Casi el cuatro por ciento (alrededor de 433.000 por año) de las muertes en este mundo son causadas por el hábito de las personas que pasan más de tres horas sentadas de forma sedentaria.
Varios estudios en los últimos diez años también explican cómo los efectos de estar sentado demasiado tiempo en la salud con o sin ejercicio.
El nuevo estudio, publicado en el American Journal of Preventive Medicine, estimó las muertes por estar sentado durante mucho tiempo en ciudadanos de 54 países utilizando datos de 2002 a 2011.
¿Por qué estar sentado demasiado tiempo es perjudicial para la salud?
1. Estar demasiado sentado puede estresar la columna
La columna sentirá hasta un 30 por ciento de la carga adicional cuando esté sentado en lugar de estar de pie.
Michael Lanning terapeuta espinal de Clínicas Gonstead Estados Unidos, dice que sentarse en una silla es una forma menos natural cuando alguien quiere descansar. Básicamente, el cuerpo humano no está diseñado para sentarse en una silla, sino para ponerse en cuclillas.
Los asiáticos y africanos todavía usan las sentadillas como una forma de relajación cuando se sienten cansados. Algunas personas en Asia prefieren ponerse en cuclillas mientras esperan el tren o el autobús en el que viajarán. Excepcionalmente, esta posición en cuclillas previene la tensión en la columna.
Es decir, cuando una persona pasa más tiempo sentada en una silla, el cuerpo se adaptará a hábitos que no están de acuerdo con la geometría del cuerpo, y por supuesto esto puede desencadenar problemas de salud como trastornos de la circulación sanguínea (enfermedad cardiovascular), disminución de la fuerza muscular, contracción de los músculos, se lesiona fácilmente para atacar el cáncer.
2. Coagulación venosa profunda (TVP)
Lo que más desconfía del impacto de este estilo de vida sedentario o inactivo es el aumento del riesgo de experimentar trombosis venosa profunda (TVP) hasta dos veces.
El profesor Richard Beasley del Wellington Hospital en Nueva Zelanda afirma que la amenaza de peligro vendrá si trabajas ocho horas al día simplemente colgando de un escritorio, o pasas tres horas seguidas simplemente sentado en una computadora portátil.
Los casos de TVP generalmente ocurren en personas en vuelos de larga distancia que toman muchas horas y requieren estar sentados por mucho tiempo. Los coágulos de sangre se producen en las venas y, por lo general, en las pantorrillas. Si estos coágulos no se descongelan con medicamentos anticoagulantes, generalmente se rompen y viajan a los pulmones y provocan una embolia pulmonar fatal.
Beasley recomienda a los trabajadores de oficina que realicen estiramientos musculares con regularidad para mantener un flujo sanguíneo fluido. Un estudio en Italia también indicó que el estiramiento y la relajación redujeron los casos de dolores de cabeza en los empleados hasta en un 40 por ciento.
3. Aumentar el riesgo de enfermedad grave.
Los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Leicester en Inglaterra, publicado en la revista Diabetologia, indican que permanecer sentado durante demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de una serie de enfermedades graves, como infarto de miocardio, diabetes e incluso muerte prematura.
Es probable que las personas que a menudo permanecen sentadas durante más de 8 horas al día padecen enfermedades cardíacas y diabetes. De hecho, incluso después de acostumbrarse a hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días, pero luego permanecer sentado durante horas todos los días, el riesgo de contraer estas enfermedades sigue siendo alto.
Para el adulto promedio, estar de pie puede quemar más calorías y causar más contracciones musculares que estar sentado. Un estudio informó un promedio de 2,5 veces más actividad de los músculos del muslo estando de pie que sentado.
4. Aumentar el riesgo de muerte.
La revista Medicine and Science in Sport and Exercise explica los resultados de la investigación de que las personas que tienen el hábito de sentarse 23 horas a la semana son una razón importante para que alguien tenga una enfermedad cardíaca.
Claramente, los resultados del estudio indicaron que aquellos que tenían el hábito de sentarse durante demasiado tiempo (más de 23 horas a la semana) tenían un 63% más de riesgo de muerte en comparación con aquellos que se sentaban menos de 11 horas a la semana. Este importante estudio se realizó en unas 17.000 personas en Canadá.
