Todo el mundo ha experimentado miedo, pero no todo el mundo tiene fobia. Una fobia es un miedo excesivo, extremo, incontrolable e irrazonable a un objeto o situación que en realidad no es amenazante o potencialmente mortal. Se puede decir que un miedo es una fobia si ha durado más de 6 meses y causa interferencia con las actividades diarias. Las fobias se incluyen en los trastornos psicológicos que pueden tratarse con terapia CBT. Un método de TCC para superar las fobias es la terapia de desensibilización. ¿Cómo funciona la terapia? ¿Es realmente eficaz?
Primero, comprenda por qué alguien puede tener una fobia
A diferencia de los miedos comunes, como el miedo a ser atropellado por un automóvil o el miedo a no graduarse de la universidad, una fobia generalmente se desencadena por una cosa específica: podría ser un objeto o una situación. Los ejemplos más comunes de fobias son la claustrofobia (miedo a los espacios reducidos) y la acrofobia (miedo a las alturas).
Las fobias tampoco son como los miedos ordinarios que duran poco tiempo y desaparecen tan pronto como desaparece el desencadenante. El miedo que genera una fobia puede durar mucho tiempo y puede tener efectos devastadores, tanto físicos como mentales. De hecho, el solo hecho de pensar en el objeto o la situación temidos puede hacer que se sienta pálido, con náuseas, con un sudor frío, con pánico, temblores, desorientación y ansiedad.
Entonces, alguien que tiene una fobia se esforzará lo más posible por hacer todo tipo de formas para evitar el desencadenante de su miedo. Por ejemplo, alguien que tiene fobia a los gérmenes (misofobia) evitará el contacto físico, como dar la mano a otras personas o presionar los botones del ascensor. También harán varias formas de limpiar sus cuerpos y el medio ambiente que los rodea de la contaminación bacteriana, y los mantendrán limpios en todo momento.
Hasta ahora, los expertos no han encontrado una causa definitiva de fobias. La genética, el historial médico y los factores ambientales pueden influir en la tendencia de una persona a desarrollar una fobia. Niños que tienen parientes cercanos con trastorno de ansiedad tiene la posibilidad de experimentar una fobia.
Un evento traumático también puede causar una fobia, como casi ahogarse puede causar una fobia al agua. Ha estado confinado en un espacio confinado o en altitudes extremas durante mucho tiempo; Ser atacado y mordido por un animal también puede causar fobia. Además, las fobias también pueden ocurrir después de que una persona ha experimentado un trauma en el cerebro.
Técnicas de desensibilización para superar las fobias
La técnica de desensibilización también se conoce como técnica de exposición. Como sugiere el nombre, usted estará expuesto o expuesto intencionalmente al desencadenante de su fobia. En principio, si vuelve a familiarizarse con los mismos desencadenantes del miedo una y otra vez, el cuerpo responderá al "terror" liberando hormonas del estrés que causan síntomas fóbicos.
Los expertos argumentan que la exposición a un desencadenante de forma gradual y continua a lo largo del tiempo puede reducir la sensibilidad de una persona al desencadenante. Tal vez simplemente se pueda comparar con cuando debería / solo se le permitiría comer un tipo de menú todos los días. Después de un tiempo simplemente te rendirás aunque te sientas enfermo o aburrido hasta la muerte, porque no hay otra opción.
¿Cuál es el procedimiento?
La terapia de desensibilización es parte de la terapia CBT que se realiza bajo la supervisión de un psiquiatra. La terapia CBT tiene como objetivo mejorar sus procesos de pensamiento y comportamiento.
Después de someterse a una sesión de asesoramiento inicial para obtener información básica sobre sus antecedentes, hábitos y rutinas, a cosas sobre su fobia (comenzando desde cuándo, qué la desencadena, qué síntomas ocurren, cómo la maneja, etc.), su psiquiatra lo hará luego, le enseñará técnicas de relajación para mantener la calma al lidiar con los desencadenantes fóbicos, como técnicas de respiración profunda, autohipnosis y meditación para aclarar su mente.
A continuación, se le pedirá que califique un número de menor a mayor para saber cuánto miedo tiene del desencadenante de la fobia. Esta puntuación también se posiciona con diferentes tipos de disparadores, para que los resultados sean más precisos. Por ejemplo, pensar en arañas (si tienes fobia a las arañas, también conocido como aracnofobia) te asusta con una puntuación de 10, mientras que mirar una foto de una araña te da una puntuación de 25, y si la miras desde a una distancia tu puntuación será 50. Hay una araña arrastrándose por el brazo, tu nivel de miedo llegará a 100.
Después de hacer esa puntuación, el psiquiatra comenzará a exponerlo lentamente al desencadenante de la fobia. Empezando por el más bajo, que te pide que imagines una araña. Mientras lo está imaginando, él lo guiará para comenzar la técnica de relajación que se le está enseñando. Una vez que te acostumbres a imaginar arañas sin reaccionar exageradamente, "subirás de nivel". Luego, el psiquiatra le pedirá que mire una foto de la araña, y así sucesivamente hasta que se encuentre cara a cara con una araña viva.
Cada vez que "suba de nivel", el psiquiatra primero evaluará su progreso antes de continuar con la terapia al siguiente nivel hasta que finalmente se sienta menos asustado y libre de su fobia.
¿Es este método seguro y eficaz?
Pero, por supuesto, superar una fobia de esta manera no puede ser arbitrario. Antes de que el psiquiatra aplique la terapia de desensibilización, generalmente se le pedirá que describa el problema o la dificultad que está experimentando para averiguar las posibles causas. Después de eso, usted y el terapeuta determinarán qué cambios desea realizar y qué objetivos desea alcanzar.
En última instancia, la terapia conductual y cognitiva puede ayudarlo a darse cuenta de que la situación, el objeto o el animal al que ha tenido miedo durante mucho tiempo no es tan malo como pensaba y no pone en peligro su vida.
Esta técnica debe realizarse varias veces, hasta que finalmente te acostumbres y ya no tengas miedo. Según la investigación realizada, el uso de esta técnica es bastante eficaz para ayudar a superar las fobias.
