No solo durante el embarazo, las madres necesitan calcio, sino también cuando entran en la fase de lactancia. La razón es que las madres que amamantan necesitan satisfacer las necesidades nutricionales de ellas mismas y de sus bebés. Para obtener más detalles, aquí están las necesidades, los beneficios y los alimentos con alto contenido de calcio para las madres que amamantan.
Beneficios del calcio para las madres lactantes
Los recién nacidos obtienen calcio de la leche materna que la madre les da directamente o extrae con un extractor de leche.
Tanto los bebés como las madres necesitan calcio para tener un cuerpo sano. Estos son los beneficios del calcio para las madres que amamantan que deben entenderse.
1. Apoya huesos y dientes fuertes
No es ningún secreto que el calcio juega un papel importante en el apoyo a la fuerza de los huesos y los dientes.
Este tipo de mineral sirve para mantener la densidad ósea para que no se vuelva quebradizo con facilidad.
El calcio también puede evitar que las madres que amamantan experimenten osteopenia, una condición de pérdida ósea antes de entrar en la fase de osteoporosis.
2. Mantener la salud bucal
Los dientes incluyen partes que requieren mucho calcio, para ser más fuertes y no quebradizos.
Cuando las madres que amamantan carecen de calcio, la salud bucal también puede influir.
Tomemos, por ejemplo, la deficiencia de calcio puede dañar las encías, los dientes porosos, las caries y dañar la capa externa de las raíces de los dientes.
3. Mantener la salud del corazón
No solo para la salud bucal y dental, el calcio juega un papel importante en la salud del corazón, como por ejemplo:
- proceso de coagulación de la sangre,
- mantener una frecuencia cardíaca más regular y
- controla las contracciones cuando el corazón bombea sangre por todo el cuerpo.
El calcio también juega un papel en la reducción de la presión arterial alta. Esto se hace relajando los músculos que rodean los vasos sanguíneos.
Requerimientos de calcio para madres que amamantan
Según la Tasa de adecuación nutricional de 2019, el requerimiento de calcio para las madres que amamantan es de alrededor de 1000-1400 miligramos por día.
Quizás la madre esté confundida sobre el cálculo de los niveles de calcio en un día.
Para hacerlo más fácil, las madres pueden ver la tabla de Números de Adecuación de Nutrientes que se encuentra en el empaque del producto.
En referencia a la información sobre los datos de composición de alimentos de Indonesia, 100 mililitros de leche fresca de vaca contienen 143 miligramos de calcio y 60 miligramos de fósforo.
Mientras tanto, 100 mililitros de leche fresca de cabra contienen 98 miligramos de calcio y 78 miligramos de fósforo.
¿Qué tal la leche de soja? En 100 mililitros de leche de soja, contiene 50 miligramos de calcio y 45 miligramos de fósforo.
Por supuesto, puede obtener calcio no solo de la leche, sino también de otros alimentos, como:
- queso,
- Leche,
- yogur,
- edamame,
- nuez de almendra,
- anchoas y sardinas.
La lista anterior es una fuente alimenticia de calcio distinta de la leche que es fácil de obtener para las madres en los mercados tradicionales y modernos.
Si la madre tiene intolerancia a la lactosa, puede intentar ingerir otros alimentos como fuente de calcio.
¿Necesita suplementos de calcio adicionales para las madres que amamantan?
Citando a la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), las mujeres pierden entre un 3 y un 5 por ciento de los niveles de calcio en sus cuerpos mientras amamantan.
La deficiencia de este tipo de mineral se debe a la mayor necesidad de calcio en los bebés.
Entonces, ¿necesita suplementos adicionales para las madres que amamantan? Sí, siempre que cuente con la aprobación del médico.
La razón, la falta de calcio puede desencadenar la pérdida ósea, fatiga severa y problemas con los huesos y las uñas de la madre.
Para elegir un suplemento de calcio, asegúrese de que contenga magnesio para una absorción óptima del calcio.
Básicamente, la cantidad de minerales que necesita una madre depende de la cantidad de leche que produce y del tiempo que está amamantando.
Citando al Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, también es probable que las madres pierdan masa ósea durante la lactancia.
Esto se debe a que la madre produce menos estrógeno. De hecho, estas hormonas juegan un papel en la protección de la fuerza ósea.
El calcio es muy importante para la salud de la madre y el bebé. Si siente que su ingesta de calcio es insuficiente, consulte a su médico sobre el uso de suplementos adicionales.
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