¿Falta de aire y pies hinchados durante el embarazo? He aquí cómo superarlo

¿Tiene dificultad para respirar e hinchazón de las piernas durante el embarazo? No se preocupe, esta condición es muy normal, especialmente al ingresar al último trimestre del embarazo. 2015 investigación realizada por el dr. Sorel Goland del Centro Médico Kaplan, Israel, dice que entre el 60 y el 70 por ciento de las mujeres experimentan esta condición durante el embarazo.

Causas y formas de lidiar con los pies hinchados durante el embarazo en el tercer trimestre

Causas de pies hinchados

Durante el embarazo, el cuerpo produce un 50 por ciento adicional de sangre y líquidos para satisfacer las necesidades del bebé en desarrollo. La hinchazón de los pies durante el embarazo es una fase normal que debe superarse debido al aumento del volumen de sangre y líquidos. La hinchazón también puede ocurrir debido a varios factores, como estar de pie demasiado tiempo o consumir demasiada sal y cafeína.

Aunque a veces puede ocurrir en las manos, la hinchazón generalmente solo afecta los pies y los tobillos. Este líquido tiende a acumularse en la parte inferior del cuerpo. Este exceso de líquido es necesario para ablandar el cuerpo a medida que el bebé crece.

Este líquido adicional también ayuda a preparar la articulación y los tejidos de la cadera para que se abran al nacer. Aunque la hinchazón durante el embarazo es normal, debe tener cuidado si la hinchazón va acompañada de un aumento de la presión arterial. Esto puede ser una señal de que tiene preeclampsia y necesita consultar a un médico de inmediato.

Cómo lidiar con los pies hinchados

Para tratar los pies hinchados durante el embarazo, pruebe los siguientes consejos:

  • No te quedes demasiado tiempo
  • Levante las piernas cuando esté sentado o durmiendo, por ejemplo, usando una almohada
  • Evite la ingesta excesiva de sal porque en realidad puede empeorar la hinchazón
  • Beba suficiente agua para mantener el equilibrio de líquidos del cuerpo.
  • Comprima los pies hinchados con hielo o agua fría.
  • Use calcetines y zapatos cómodos, no use tacones altos

Causas y formas de lidiar con la dificultad para respirar en el tercer trimestre

Causas de dificultad para respirar

En el tercer trimestre del embarazo, el bebé está creciendo y continúa presionando el útero contra su diafragma. Por lo tanto, el diafragma suele subir 4 cm desde su posición anterior al embarazo. Como resultado, los pulmones se comprimen levemente, por lo que no puede inhalar tanto aire con cada respiración.

Sin embargo, esto no significa que se verá privado de oxígeno. Es solo que, al mismo tiempo, la capacidad pulmonar disminuye debido a que el útero sigue expandiéndose y el bebé sigue creciendo. Esto eventualmente hace que el centro respiratorio del cerebro sea estimulado por la hormona progesterona para hacer que usted respire más lentamente.

Sin embargo, a pesar de que cada respiración trae menos aire, más aire permanece en los pulmones para que usted y su bebé satisfagan adecuadamente las necesidades de oxígeno.

Cómo lidiar con la dificultad para respirar

Para superar la dificultad para respirar durante el embarazo es cada vez mayor, haga las siguientes formas:

1. De pie y sentado derecho

Trate de mantenerse erguido, tanto sentado como de pie. Una postura erguida ayuda a que el útero se separe del diafragma. Coloque los hombros hacia atrás con la cabeza levantada. Aunque puede parecer difícil al principio, tendrá que acostumbrarse.

2. Deportes

Los ejercicios aeróbicos simples ayudan a aumentar la frecuencia respiratoria y disminuir el pulso. De esa forma, la sensación de opresión será mucho menor. También puede probar el yoga prenatal con un experto. Este ejercicio se enfoca en la respiración y estiramientos adicionales que ayudarán a mejorar su postura para que tenga más espacio para respirar.

3. Duerme con una almohada

Si esta tensión empeora mientras duerme, intente colocar una almohada de apoyo en la parte superior de la espalda. El objetivo es tirar del útero hacia abajo para que los pulmones tengan más espacio. Luego, duerma de lado a la izquierda.

4. Sea lo más activo posible

Aunque es una persona activa y no puede quedarse quieta, durante el embarazo debe darse cuenta de que las capacidades de su cuerpo ya no son las mismas. No se obligue a trabajar demasiado cuando se sienta cansado y tenga dificultad para respirar. Escuche las señales de su cuerpo para saber cuándo comenzar y detener las actividades.

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