El cardio es un tipo de actividad física que tiene como objetivo fortalecer el corazón y los pulmones. Cuando estos dos órganos estén en buenas condiciones, el cuerpo podrá hacer circular sangre y oxígeno a cada célula muscular cada vez más rápidamente. Esto permite que el cuerpo queme las reservas de grasa y pierda peso. Pero no hagas cardio con demasiada frecuencia, ¿de acuerdo?
Demasiado ejercicio cardiovascular, como caminar, trotar , para que la natación se convierta en una fruta simalakama dañina para la salud. Entonces, ¿cuáles son los efectos dañinos del cardio excesivo que debes conocer?
¿Cuáles son los peligros de demasiado cardio para el cuerpo?
Los ejercicios cardiovasculares o aeróbicos más conocidos tienen beneficios efectivos para la pérdida de peso. Sin embargo, eso no significa que pueda hacer ejercicio con demasiada frecuencia solo porque tenga la tentación de perder peso rápidamente.
Los efectos del entrenamiento cardiovascular excesivo no solo hacen que su entrenamiento sea una pérdida de tiempo. Pero esto también puede causar problemas de salud física y mental.
1. Desencadena el estrés que reduce la forma física
Básicamente, cualquier tipo de actividad física que hagas en exceso puede ser perjudicial para la salud. Esta condición también se aplica a los deportes cardiovasculares cuyo objetivo inicial es mantener la forma física y adelgazar.
El cuerpo necesita tiempo para descansar para recuperarse del estrés físico después de haber sido forzado a trabajar duro. Se caracteriza por la liberación de la hormona del estrés o cortisol inmediatamente después del ejercicio.
Si sus sesiones de ejercicio son demasiado largas o frecuentes, su cuerpo producirá más cortisol. El aumento de la hormona cortisol después del ejercicio hará que el cuerpo entre en una etapa catabólica. La etapa catabólica es la fase en la que muchos tejidos corporales terminan siendo dañados por el proceso de degradación.
La mayoría de los ejercicios cardiovasculares, como correr, hacen que el cuerpo realice movimientos repetitivos. Este movimiento aumenta el riesgo de pequeños desgarros en el tejido muscular y los tendones (pegamento) que, a su vez, dañan las fibras musculares. Esta condición es similar a un paño delgado que se rasga fácilmente si lo frota constantemente.
Si sigues haciendo estos movimientos repetitivos mientras los tejidos del cuerpo no se hayan recuperado por completo, lo que pasa es que el sistema inmunológico iniciará un proceso inflamatorio excesivo. Esto aumenta el riesgo de daño tisular mayor y generalizado.
2. Incluso aumentar de peso
¿Alguna vez ha sentido hambre después de hacer ejercicio? El estrés por hacer ejercicio con demasiada frecuencia también puede hacer que coma en exceso, lo que puede provocar un aumento de peso. Las condiciones no son ideales si la comida que consume no es saludable, como la comida rápida.
El estrés físico o psicológico debido al ejercicio excesivo también puede provocar cambios en la función hormonal. de acuerdo a Informes actuales de obesidad En 2018, el aumento de los niveles de la hormona cortisol debido al estrés también puede provocar un aumento de peso en una persona, especialmente en el abdomen, lo que puede desencadenar la obesidad.
El aumento de cortisol y otras hormonas del estrés también pueden interferir con otras funciones corporales, como el sistema digestivo, la inmunidad y la producción de tiroides. Las hormonas tiroideas tienen muchas funciones importantes, especialmente las relacionadas con el metabolismo. El aumento de peso después del ejercicio también puede ser causado por una hormona tiroidea hipoactiva.
3. Daña la salud del corazón
El cardio es una buena actividad física para entrenar la aptitud del corazón. Sin embargo, con demasiada frecuencia, los aeróbicos en realidad se vuelven perjudiciales para la salud del corazón.
El corazón se compone básicamente de una serie de tejido muscular y fibras finas que trabajan continuamente sin parar para bombear sangre por todo el cuerpo. Cuando sigues corriendo o nadando sin descansar, significa que tu corazón trabaja constantemente para bombear sangre más rápido.
Gradualmente, las fibras del músculo cardíaco se descompondrán y sufrirán desgarros microscópicos al igual que en los músculos de las piernas que usa para correr en exceso. Estas lágrimas eventualmente debilitarán el trabajo del corazón.
El desgarro del músculo cardíaco debido a un ejercicio demasiado intenso también tiene un impacto a largo plazo, uno de los cuales es una disminución de la resistencia del cuerpo a las actividades. Es decir, no es imposible que te canses más rápido aunque no hagas demasiada actividad. El peor de los casos es la insuficiencia cardíaca espontánea.
¿Cuáles son los signos y síntomas de hacer demasiado cardio?
Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, tal vez sea el momento de dejar de hacer ejercicio por un tiempo y descansar su cuerpo hasta que se sienta nuevamente en forma.
- Sin pérdida de peso. El ejercicio cardiovascular debería ser eficaz para perder peso. Sin embargo, los efectos del cardio excesivo en realidad harán que aumente de peso o simplemente se estanque debido al estrés que siente el cuerpo.
- El cuerpo se siente suave y no musculoso. El proceso de catabolismo debido a un exceso de cardio provoca no solo la degradación del tejido graso, sino también del tejido muscular. Su cuerpo puede parecer más delgado, pero también significa que está perdiendo masa muscular.
- Sentirse cansado todo el tiempo. Un aumento de la hormona del estrés, el cortisol, puede alterar el equilibrio de las hormonas que regulan el equilibrio energético.
- Sentirse cansado de hacer ejercicio. Cansado de hacer ejercicio es la señal más común de que se está exagerando.
¿Cómo mejoro mi rutina de cardio?
Para evitar los efectos nocivos del entrenamiento cardiovascular excesivo, debe ajustar su rutina de ejercicios. Además, también es importante escuchar siempre a tu cuerpo y descansar lo suficiente.
Aquí hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de no hacer demasiado o demasiado cardio.
- Proporcionar entrenamiento de fuerza muscular interludio ( entrenamiento de fuerza ) con algunos tipos de ejercicio, como levantar pesas, pull ups , Lagartijas , o sentadillas .
- Consuma una dieta sana y equilibrada con suficientes calorías para aumentar gradualmente su capacidad de ejercicio.
- Bebe suficiente agua para evitar la deshidratación al hacer cardio.
- Duerma lo suficiente, al menos 8 horas cada noche y tómese un día libre completo sin hacer ejercicio cada semana.
- Evite hacer ejercicio en lugares muy calientes o fríos.
- Reduzca la intensidad o detenga el ejercicio excesivo cuando se sienta mal o bajo estrés severo.
Citado de MedlinePlus, si siente los síntomas de hacer cardio con demasiada frecuencia, primero debe dejar de hacer ejercicio y descansar durante una o dos semanas. A menudo, esto es suficiente para restaurar su condición.
Sin embargo, si aún se siente cansado después de una semana o dos de descanso, vaya inmediatamente y consulte a un médico para que controle más su estado de salud.
