Varios alimentos para comer si tiene falta de sueño •

La falta de sueño es una condición desfavorable para el cuerpo, porque el cerebro carece de tiempo para descansar. Como resultado, tendemos a sentirnos cansados ​​cuando nos falta sueño. Además de la disminución del rendimiento de la actividad durante el día, la somnolencia también suele causar un hambre excesiva debido al aumento de la hormona grelina. Sin embargo, satisfacer el deseo de comer mucho cuando tenemos sueño no hará que nuestro cerebro vuelva a estar "fresco", a veces incluso puede empeorar la somnolencia.

Algunas buenas opciones de alimentos para comer cuando tiene falta de sueño

Los alimentos pueden aumentar o disminuir la energía, dependiendo de la cantidad y frecuencia de consumo. A menudo, cuando tenemos sueño, comemos más alimentos pero no podemos satisfacer nuestras necesidades energéticas. Aquí hay algunos ejemplos de alimentos que se necesitan para satisfacer de manera óptima las necesidades energéticas cuando tiene falta de sueño:

1. Pescado con alto contenido de aceite

En general, varios tipos de peces marinos tienen un alto contenido de aceite, como el salmón, el atún y las sardinas. Las grasas insaturadas y las proteínas provenientes de varios tipos de pescado te harán sentir lleno por más tiempo y con más energía, por lo que pueden minimizar mejor el hambre y evitar que comas bocadillos. Las grasas insaturadas también ayudan a que el cerebro funcione de manera eficiente para que pueda concentrarse y mantener un estado de ánimo estable aunque se sienta cansado.

2. Nueces

El contenido de grasas insaturadas en los frutos secos es bueno para mantener a raya el hambre y puede evitar que aumenten las hormonas del estrés. La elección del consumo de nueces con alto contenido de grasa como los anacardos es mejor, en comparación con consumir alimentos que contienen azúcar y edulcorantes que pueden desencadenar un aumento en los niveles de azúcar en sangre.

3. Alimentos integrales

Los cereales integrales o los cereales integrales como la avena y el pan integral ayudan a evitar que comamos más alimentos cuando nos sentimos cansados. Este tipo de alimento no solo contiene mucha fibra, sino también carbohidratos complejos que pueden producir más energía, durar más en el cuerpo y pueden evitar que los niveles excesivos de glucosa aumenten en el cuerpo.

4 huevos

Uno de los efectos de la somnolencia es el estrés en las células musculares, pero esto puede reducirse mediante la ingesta de ácidos grasos como EPA y DHA que se encuentran en las claras de huevo. Estos compuestos de ácidos grasos también pueden mantener los vasos sanguíneos sanos al prevenir un aumento de la presión arterial.

5. Fruta de mango

Uno de los efectos de la somnolencia es el deseo de comer alimentos dulces. El consumo de fruta de manga puede superar esta condición porque los mangos contienen muchos azúcares naturales que son mejores para regular los niveles de energía del cuerpo que el azúcar agregado en los alimentos.

6. Arándanos

Uno de los contenidos de los arándanos es un compuesto antioxidante que puede fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo. Al consumir arándanos podemos minimizar la aparición de enfermedades infecciosas debido a la disminución de la inmunidad cuando el cuerpo no tiene tiempo para descansar. Los arándanos también son eficaces para equilibrar los niveles de azúcar en sangre para que no tengamos hambre fácilmente.

Cuando hay falta de sueño, limite el consumo de cafeína.

Si todavía tiene sueño, es probable que tome café. Sin embargo, ¿sabías que la cafeína demasiado alta te provocará insomnio? Como resultado, dormirá menos por la noche y es más probable que experimente somnolencia al día siguiente. Una alternativa para reemplazar el café es el consumo de té verde porque contiene cafeína que se libera gradualmente. El té verde también tiene un efecto relajante, reduce los niveles de la hormona del estrés y te ayuda a concentrarte mejor.

Esto también se aplica a la cafeína que proviene de las bebidas energéticas. Además del alto contenido de cafeína, las bebidas energéticas también tienen un alto contenido de azúcar. Este efecto de frescor instantáneo no durará mucho si estás realmente agotado. Por lo tanto, tomar un breve descanso es más efectivo que consumir bebidas energéticas.

Incluir el consumo de alimentos con agua potable adecuada.

La deshidratación puede empeorar la fatiga cuando tiene sueño. Al cumplir con la idoneidad del agua potable, esto puede ayudar al cuerpo a mantener las reservas de energía y mejorar su capacidad de concentración. También se necesita agua para poder moverse activamente aunque esté cansado.

LEER TAMBIÉN:

  • 15 causas sorprendentes que te provocan insomnio
  • 6 formas de vivir el día después de estar despierto toda la noche
  • 4 causas que nos dan sueño después de comer

Mensajes recientes

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found