Las pautas de alimentación saludable para las futuras madres de gemelos o más son las mismas que para las mujeres que tienen un solo bebé, por lo que no tiene que comer más.
El mejor consejo es escuchar a tu cuerpo y comer solo cuando tengas mucha hambre. Necesita comer bien, para que usted y su bebé reciban una buena nutrición, y se asegurarán de que ganen suficiente peso para ayudar a que su bebé crezca adecuadamente. Trate de llevar una dieta sana y equilibrada.
Su dieta diaria debe incluir una variedad de alimentos de los 4 grupos principales de alimentos:
- Frutas y verduras frescas, congeladas, enlatadas, secas o en jugo. Trate de comer al menos 5 porciones al día.
- Los alimentos con almidón, como patatas, arroz, pasta y pan, son preferentemente cereales integrales.
- Alimentos ricos en proteínas como carne, pescado, huevos y cereales integrales. Coma al menos dos porciones de pescado a la semana, incluido pescado azul si puede.
- Productos lácteos como leche, queso y yogur, que contienen calcio.
Necesita grandes cantidades de yodo en su dieta para ayudar a su bebé a desarrollarse. Los productos lácteos, la sal marina y el pescado de mar como el bacalao son buenas fuentes de yodo, pero no consumas más de una cucharadita (6 g) de sal al día.
¿Necesito vitaminas o suplementos adicionales?
No importa cuántos bebés tenga, debe tomar 400 microgramos (mcg) de ácido fólico al día durante las primeras 12 semanas de embarazo.
También debe tomar un suplemento que contenga 10 mcg de vitamina D durante el embarazo y después, si desea amamantar.
Es posible que desee tomar un multivitamínico diario que contenga ácido fólico y vitamina D. Si no come pescado azul, es posible que desee tomar un suplemento de aceite de pescado omega-3, pero primero hable con su médico, partera o dietista.
Entre las semanas 20 y 24 de embarazo, debe realizarse un análisis de sangre para controlar sus niveles de hierro. Cuando los niveles de hierro son demasiado bajos, puede desarrollar anemia.
La anemia es más común en las madres que tienen gemelos. Su médico o partera le recetará suplementos de hierro durante el embarazo, si los necesita. Siga siempre los consejos de su médico, partera o dietista cuando tome suplementos durante el embarazo.
Cantidad de calorías necesarias
Es difícil determinar cuántas calorías se necesitan porque las necesidades de cada persona son ligeramente diferentes. En lugar de contar calorías, es mejor comer cuando tenga hambre y elegir alimentos saludables. Está bien comer bocadillos a la hora de comer si necesita energía adicional.
Debido a que está embarazada de mellizos, aumentará de peso más rápido que si estuviera embarazada de un solo hijo. Sin embargo, definitivamente no es necesario comer con porciones para 3 personas.
De hecho, consumir más calorías de las que necesita puede hacer más daño que bien. La obesidad lo hará sentir incómodo y vulnerable a otros problemas de salud.
Comer más de lo necesario no beneficiará a los bebés ni evitará que nazcan con bajo peso al nacer. Por lo tanto, no se recomienda una dieta alta en calorías para las futuras madres.
Si tiene curiosidad sobre cómo puede seguir una dieta saludable y bien equilibrada, eche un vistazo al horario de comidas de cada trimestre.
¿Dónde puedo obtener consejos sobre cómo comer bien?
Su partera o su médico deben hablar con usted sobre una alimentación saludable al comienzo del embarazo. Después, puede hablar sobre su dieta durante las visitas regulares.
Un médico de cabecera puede derivar a un dietista si:
- Su índice de masa corporal es superior a 30 o inferior a 19 al principio del embarazo.
- Le preocupa que haya aumentado mucho de peso durante el embarazo, que no esté aumentando de peso lo suficiente o que esté perdiendo peso.
¿El bebé está recibiendo suficiente nutrición si tengo dificultades para comer?
Puede que le resulte difícil comer si está embarazada de mellizos. Puede experimentar síntomas como náuseas y malestar, indigestión y estreñimiento.
No debe preocuparse porque esto no pondrá en peligro la vida de su bebé, siempre que pueda comer y beber muchos líquidos.
Esto puede ser problemático, ya que los síntomas del embarazo pueden ser peores que si estuviera embarazada de un solo bebé. La razón es el aumento de las hormonas del embarazo en su sistema.
Come lo que puedas comer. Su bebé puede recibir nutrición más adelante si se siente mejor.
Sin embargo, hable con su médico de inmediato si:
- El dolor persiste más allá del primer trimestre
- Tiene dificultad para tragar alimentos o bebidas.
En las últimas etapas del embarazo, es posible que no desee comer demasiado. Es posible que se sienta muy lleno inmediatamente después de comer y beber.
Comer un poco, pero a menudo puede ser más fácil para usted que comer tres veces al día.
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