Tomar vitaminas durante el ayuno: ¿es mejor en Sahur o Iftar?

Muchos todavía están confundidos sobre el momento adecuado para tomar vitaminas en ayunas, ya sea al amanecer o iftar. ¿Existen ciertas recomendaciones y reglas para tomar vitaminas durante el Ramadán?

¿Por qué el cuerpo necesita tomar vitaminas en ayunas?

Tomar vitaminas en ayunas se considera lo suficientemente importante como para satisfacer las necesidades de minerales y vitaminas cuando el cuerpo deja de comer y beber por un tiempo. No todas las vitaminas actúan en su cuerpo de la misma manera y al mismo tiempo. Por lo tanto, es una buena idea conocer las reglas y cuándo tomar las vitaminas, especialmente cuando se ayuna con un horario limitado para comer.

La siguiente es una guía para conocer los tipos de vitaminas y el momento adecuado para consumirlas durante el ayuno:

Vitaminas solubles en grasa, mejor tomar después de romper el ayuno.

Anteriormente, había dos tipos comunes de vitaminas que eran solubles en grasa y solubles en agua. Bueno, para las vitaminas o suplementos para la salud que son solubles en grasa, es mejor tomarlos después de romper el ayuno.

La hora del iftar o la cena es el momento óptimo para consumir vitaminas liposolubles.

Las vitaminas liposolubles se disolverán en nuestro cuerpo al utilizar la grasa de los alimentos en el cuerpo. Luego, el contenido de vitaminas se transporta al torrente sanguíneo para maximizar sus funciones respectivas.

Ejemplos de vitaminas liposolubles que se pueden consumir por la noche incluyen vitamina A, vitamina K, vitamina E y vitamina D.

Cuando nuestros cuerpos obtienen vitaminas liposolubles, se almacenan en el hígado. Por lo tanto, estas vitaminas se toman mejor con alimentos que contienen grasas insaturadas o contienen aceites para ayudar a absorber las funciones de manera óptima.

Vitaminas solubles en agua, mejor consumir en sahur

Para este tipo de vitamina soluble en agua, es mejor consumirla al amanecer. Al menos puede comerlo 30 minutos antes de comer o 1 hora después de comer sahur. Esto se debe al mejor tiempo de absorción de las vitaminas solubles en agua cuando el estómago aún está vacío.

Las vitaminas solubles en agua generalmente son fácilmente digeridas por el cuerpo con las bebidas y alimentos diarios. Los ejemplos incluyen vitamina C, vitamina B y folato soluble en agua (ácido fólico).

Su cuerpo necesita la cantidad de vitaminas que necesita para deshacerse de los restos de orina que aún se están asentando en el cuerpo. Debido a que su cuerpo no almacena vitaminas durante mucho tiempo, estas vitaminas también se excretarán en la orina con el tiempo.

Para este tipo de vitamina, debes consumirla de madrugada para iniciar tus actividades en el mes de ayuno. Por ejemplo, puede tomar vitaminas B antes de comer sahur.

La vitamina B es un tipo de vitamina que aumenta la energía y funciona para reducir los niveles de estrés. Algunas de las vitaminas B más consumidas son B-2, B-6 y B-12. También se ha demostrado clínicamente que las vitaminas B pueden reducir la cantidad de estrés y mejorar su estado de ánimo diario.

Consejos para tomar vitaminas en ayunas

Los efectos secundarios más comunes que experimentan las personas al tomar vitaminas son náuseas, diarrea leve y malestar abdominal. Para ayudar a reducir el malestar y limitar los efectos secundarios, la mayoría de los fabricantes de vitaminas recomiendan tomar suplementos mezclados o con alimentos.

Algunas personas pueden sufrir una sobredosis de vitaminas y provocar ciertos efectos secundarios. Por ejemplo, se desaconseja enfáticamente tomar vitamina K con anticoagulantes o suplementos de warfarina, porque el cuerpo reaccionará mal.

Incluso si sigue las reglas y recomendaciones recomendadas por los fabricantes de medicamentos vitamínicos, nunca está de más consultar a su médico nuevamente. Además, las funciones biológicas del cuerpo serán diferentes durante el mes de ayuno. Entonces, tal vez se necesiten ajustes y el consejo del médico para tomar ciertas vitaminas.

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