Sentarse debe poder hacer que el cuerpo esté más relajado y cómodo. Desafortunadamente, algunas personas se quejan de dolor de espalda, especialmente en la parte inferior. En realidad, ¿qué causa el dolor de espalda al sentarse y cómo superarlo para que se cure rápidamente? ¡Mira las reseñas a continuación, sí!
¿Qué causa el dolor de espalda al sentarse?
Después de estar de pie durante un largo período de tiempo, sentarse debe ser como un "aire fresco" para el cuerpo porque puede descansar. Sin embargo, parece que este no es el caso de algunas personas que se quejan de dolor de espalda al sentarse.
Hay varias causas que pueden subyacer a esta condición, aquí hay ejemplos:
1. Posición incorrecta para sentarse
La principal causa de dolor de espalda al sentarse se debe a una postura incorrecta. Trate de recordar nuevamente, tal vez su pasatiempo es sentarse en una posición inclinada, inclinarse demasiado hacia adelante como apoyarse en una mesa, o incluso la posición del cuerpo como desplomarse.
El hábito de sentarse demasiado tiempo y la posición de los codos que están demasiado lejos de la mesa al sentarse también pueden hacer que le duela la espalda. Todas estas cosas pueden hacer que los discos de la columna se pongan tensos.
Los discos son almohadillas llenas de líquido que sirven como protector de la columna para que no duela al frotar. Si el disco se aprieta, generalmente habrá dolor e incomodidad en la espalda.
Joan Vernikos, autor de "Sentado mata, moverse cura", explica las razones por las que la postura sentada puede causar dolor de espalda. Según él, el cuerpo no está diseñado para sentarse, especialmente con la postura incorrecta.
Esto se debe a que el cuerpo humano, por su propia naturaleza, debe seguir moviéndose. Por eso, cuando estás sentado, ya sea durante mucho tiempo o con una postura incorrecta, los músculos obtienen muy poco oxígeno y nutrientes de la sangre.
2. Músculos de la espalda débiles
Los músculos centrales se distribuyen por todo el cuerpo, incluida la espalda, las caderas, el estómago y las nalgas. Si los músculos se debilitan, automáticamente no puede apoyar la función de la columna vertebral correctamente.
Por eso, tiene un impacto cuando te sientas que te duele la espalda.
3. Ciertas afecciones médicas
Además de la posición sentada y los músculos de la espalda debilitados, ciertas afecciones médicas también pueden causar dolor de espalda al sentarse.
Por ejemplo, estrechamiento espinal (estenosis espinal), tensión muscular, ciática y núcleo pulposo herniado (NHP).
Opciones para lidiar con el dolor de espalda mientras está sentado
Por supuesto, a nadie le gusta estar sentado pero con una condición de espalda incómoda. Entonces, para no sobrecargar el cuerpo, aquí hay algunos consejos para aliviar el dolor de espalda mientras está sentado:
1. Cambiar la posición de sentado
Si su espalda comienza a sentirse adolorida e incómoda, intente cambiar su posición sentada inmediatamente. Lo ideal es colocar el cuerpo en posición vertical desde la cabeza, los hombros y la espalda.
Mantenga los hombros y la espalda rectos y no encorvados. Esta posición reducirá el riesgo de dolor de espalda al sentarse.
2. Cambio de posición con regularidad
Anteriormente, se mencionó que sentarse por mucho tiempo puede ser una de las causas del dolor de espalda. Por ello, se recomienda que cambie de posición con regularidad si quiere o no tiene que sentarse durante mucho tiempo.
Dale al cuerpo tiempo para descansar cada 30 minutos, levantándote de estar sentado y haciendo movimientos de estiramiento. Además, no olvide colocar la mesa, la silla y su cuerpo lo más cómodo posible. Ajuste la altura de la mesa y las sillas a su cuerpo.
3. Hacer deporte con regularidad
¿Suele ser perezoso para hacer ejercicio? De ahora en adelante, intente hacer ejercicio con regularidad. La razón es que este método ayuda a fortalecer los músculos centrales de la espalda y los alrededores, al tiempo que reduce la tensión.
De esa manera, las quejas de dolor de espalda al sentarse que a menudo experimenta pueden disminuir gradualmente.
4. Apoye su espalda con una almohada
Para estar más seguro al sentarse, puede ser más astuto que un dolor de espalda apoyándolo con una almohada. Colocar una almohada en la columna mientras está sentado puede ayudarlo a mantener una postura erguida, pero aún así ser cómodo.
5. Use una almohadilla térmica
Además de usar una almohada como accesorio, otra opción puede ser usar una almohadilla térmica. Sin embargo, este método generalmente solo se realiza después de que el dolor de espalda haya disminuido un poco.
El calor de esta almohadilla térmica puede ayudar a que la columna sea más cómoda, así como a mejorar el flujo sanguíneo en la espalda.
6. Dar un masaje en la espalda.
Aunque duele, dar un pequeño masaje en la espalda puede ayudar a relajar los músculos tensos. Si no es posible hacerlo solo, puede pedir a las personas más cercanas a usted que masajeen suavemente la espalda adolorida.
7. Toma analgésicos
El último paso que se puede tomar para aliviar el dolor de espalda al sentarse es tomar analgésicos. Tomemos, por ejemplo, los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE).
