Los veganos comen alimentos para desarrollar músculos

Además del ejercicio regular, la ingesta de proteínas animales como la carne y los huevos suele ser el alimento principal para las personas que desean desarrollar músculo. Sin embargo, ¿qué pasa con los veganos que también quieren desarrollar músculo? El problema es que los veganos ciertamente no comen productos animales. Relájate, aún puedes desarrollar masa muscular sin sacrificar un estilo de vida vegano. Aprenda sobre una variedad de alimentos para el desarrollo de músculos para veganos en este artículo.

La diferencia entre vegano y vegetariano

Antes de continuar, primero debes entender qué es vegano. Vegano es un estilo de vida saludable en el que las personas que lo viven no consumen productos alimenticios derivados de animales y sus productos derivados, como carne, leche, queso, miel, huevos y otros ingredientes que contienen elementos animales.

El patrón vegano es ciertamente diferente al de los vegetarianos. La razón es que algunas personas que son vegetarianas todavía consumen productos de origen animal como la miel o los huevos. Mientras que los veganos no comen nada que huela a productos animales. Convertirse en vegano no es solo un estilo de vida, puede ser una elección de vida.

Alimentos para la construcción de músculo para veganos

Además del ejercicio físico de rutina, otra cosa importante a considerar para apoyar la formación muscular es la ingesta de nutrientes como alimento celular en los músculos. Las células musculares necesitan nutrientes como energía para realizar sus actividades.

Cuando desee desarrollar músculo, comerá más alimentos con alto contenido de proteínas. Aunque la proteína que el cuerpo digiere mejor es la proteína que proviene de los animales, aquellos de ustedes que siguen una dieta vegana no deben preocuparse. La razón es que, en realidad, todavía puede obtener la misma proteína buena de los productos vegetales.

En realidad, los músculos no solo necesitan proteínas, sino que también se necesitan carbohidratos y grasas para apoyar la formación muscular. Bueno, estos tres macronutrientes son indispensables para el crecimiento muscular. Algunos de los mejores alimentos para el desarrollo muscular para veganos incluyen:

1. Nueces

Incluso si no obtiene su calcio de los productos lácteos, aún puede obtenerlo de los cacahuetes, las almendras y los pistachos. Además de contener calcio, los frutos secos también contienen grasas y proteínas buenas para el organismo. Debido a este contenido, las nueces pueden ser una opción de bocadillo para aquellos de ustedes que desean aumentar la ingesta de calorías.

2. Vegetales verdes

Si desea desarrollar músculo de manera óptima, es importante llevar una dieta rica en nutrientes. La col rizada, la col rizada, las hojas de mostaza, las espinacas, el brócoli, los espárragos y otras verduras verdes pueden ayudarlo a obtener suficiente proteína. Por ejemplo, dos tazas de brócoli contienen 5 gramos de proteína. Aunque la cantidad no es mucha, comer verduras por la mañana, por la tarde y por la noche puede llegar a alcanzar hasta 15 gramos de proteína en un día.

3. Tempeh

El tempe es una comida típica de Indonesia que es rica en contenido nutricional. La razón es que el tempeh proporciona el 41 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas. A diferencia de otras fuentes de proteínas, que también son ricas en grasas, el tempeh contiene muy poca grasa.

4. Soja

La proteína de la soja es el mejor tipo de proteína en comparación con otras legumbres. La razón es que la soja es una fuente de proteína vegetal que tiene un alto contenido de leucina. La leucina es uno de los aminoácidos necesarios para la construcción de músculos.

5. Semillas de chía

Semillas de chia (semillas de chia) contiene proteínas, grasas buenas y omega-3. Agregar semillas de chía a sus pudines o batidos aumentará su ingesta diaria de proteínas. Una cucharada de semillas de chía contiene 60 calorías y 3 gramos de proteína.

6. Pan de trigo

El pan de trigo integral también es un ejemplo de alimento para el desarrollo de músculos para los veganos. Esto se debe a que los carbohidratos complejos son una buena fuente de energía y fibra. Disfrute del pan integral con mantequilla de maní para agregar los nutrientes que necesita el cuerpo.

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