¿Como los deportes? No olvide calentar primero. Mucha gente dice que calentar antes del ejercicio es muy importante. De lo contrario, corre más riesgo de lesionarse durante la práctica de deportes. Además, calentar antes del ejercicio también es beneficioso para mejorar su rendimiento durante el ejercicio.
De hecho, ¿qué le sucede realmente a tu cuerpo cuando calientas? por que es tan importante?
¿Qué está calentando?
Como su nombre lo indica, el calentamiento es una actividad que se realiza antes del ejercicio para ayudar a elevar la temperatura corporal. Esto ayuda a preparar el cuerpo o hacer que el cuerpo se adapte a las actividades deportivas que va a realizar, de modo que el cuerpo no se 'choque' durante el ejercicio.
El calentamiento puede ayudar a acelerar la frecuencia cardíaca y la respiración, de modo que la sangre rica en nutrientes y oxígeno que necesitan sus músculos durante el ejercicio pueda fluir sin problemas. Una buena sesión de calentamiento dura de 5 a 10 minutos.
Las actividades realizadas durante un calentamiento son aquellas que involucran a todos los grupos musculares principales, como el ejercicio cardiovascular combinado con estiramiento. El ejercicio cardiovascular puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea, aumentar la temperatura corporal y aumentar la frecuencia cardíaca. Mientras tanto, se realizan ejercicios de estiramiento para preparar los músculos antes de ejercitarse. Puede caminar en su lugar mientras balancea los brazos como un simple calentamiento.
¿Cuál es el efecto de no calentar antes de hacer ejercicio?
No calentar antes de hacer ejercicio puede provocar lesiones. Estas lesiones pueden variar de leves a graves. No solo eso, no calentar antes de hacer ejercicio también puede resultar en otras cosas que te perjudican, como las siguientes.
1. Aumenta el riesgo de lesiones.
¿Cómo ocurrió la lesión? La lesión de un músculo puede ocurrir cuando un músculo se somete a demasiada presión, generalmente cuando se estira bajo estrés, como cuando se bajan pesos pesados. Las lesiones pueden ocurrir porque el músculo no produce suficiente fuerza para sostenerse o porque el músculo no se contrae en el momento adecuado para realizar un determinado movimiento.
Esto puede deberse a que la sangre que fluye hacia los músculos no proporciona suficiente energía para que los músculos realicen sus actividades. ¿Porque? No calentar lo suficiente antes del ejercicio puede resultar en un menor flujo de sangre a los músculos, haciendo que los músculos estén menos preparados para proporcionar energía para los movimientos que realiza.
2. Rendimiento más bajo
El calentamiento puede ayudar a preparar su cuerpo lentamente antes de hacer ejercicio. Esto puede aumentar gradualmente la circulación sanguínea y la frecuencia cardíaca, de modo que las articulaciones se aflojen y aumente el flujo sanguíneo que reciben los músculos. Esto hace que su cuerpo esté más preparado para hacer deporte, las reservas de energía en los músculos están más disponibles para sostener los músculos durante el ejercicio. Para que tu rendimiento a la hora de hacer deporte pueda ser más despierto.
Es diferente si no calienta antes de hacer ejercicio. Es posible que se sienta cansado más rápidamente, reduciendo su rendimiento durante el ejercicio.
3. No estás preparado para hacer deporte
En términos mentales, las personas que no calientan suelen estar menos preparadas para hacer deporte, sobre todo aquellos que son extenuantes o que se llevan a cabo durante mucho tiempo. Un calentamiento es una buena oportunidad para que te prepares mentalmente antes de un evento deportivo. Además de aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y las articulaciones, el calentamiento también aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que ayuda a aumentar la concentración y el estado de alerta durante el ejercicio.
