Los cambios climáticos erráticos hacen que el cuerpo tenga que adaptarse rápidamente. Con frecuencia, cuando cambia el clima, el cuerpo se vuelve más susceptible a enfermedades como la gripe, la fiebre, la tos, el dolor de garganta e incluso la diarrea. Cuando somos susceptibles a los virus y bacterias que ingresan al cuerpo, significa que nuestro sistema inmunológico está débil. Esto puede suceder debido a la falta de ingesta de alimentos, lo que hace que el cuerpo no obtenga suficientes nutrientes. Cuando carecemos de nutrientes, el cuerpo se vuelve vulnerable y no puede funcionar de manera óptima. Especialmente cuando su rutina diaria es suficiente para abrumarlo. Los alimentos que comemos afectan nuestro sistema inmunológico. Es posible que no pueda controlar las condiciones climáticas cambiantes para evitar enfermedades, pero puede regular qué alimentos necesita su cuerpo para mantener su inmunidad en buena forma.
Alimentos que fortalecen el sistema inmunológico
1. Frutas cítricas
¿Qué son los cítricos? Esta fruta pertenece a los cítricos, como las naranjas que se encuentran en mercados y supermercados, pomelos, mandarinas, limones y limas. La vitamina C se encuentra en las naranjas, esta vitamina tiene la función de ayudar a la producción de glóbulos blancos. Es deber de los glóbulos blancos proteger al cuerpo de las enfermedades. Si la producción de glóbulos blancos es baja, la inmunidad se debilitará. El cuerpo no produce vitamina C por sí solo, así que asegúrese de comer naranjas. Aunque la vitamina C también se encuentra en los suplementos, comer fruta es mucho más saludable para sus órganos.
2. Pimientos rojos
¿Y si no te gustan las naranjas? Sí, los pimientos rojos también contienen el doble de vitamina C. Puedes servirlo con sopa o incluso saltearlo. Además de fortalecer el sistema inmunológico, la vitamina C también es buena para la piel. Otro contenido que se encuentra en los pimientos rojos es el betacaroteno. Además de prevenir las enfermedades cardíacas, el betacaroteno también es bueno para la salud de los ojos y la piel. Al comer pimientos rojos, resulta que puede beneficiarse doble también para la salud de tu piel.
3. Brócoli
Debes haber escuchado a menudo los diversos beneficios del brócoli, ¿verdad? El brócoli es un alimento que contiene una fuente de vitaminas y minerales. Además de contener vitamina C, el brócoli también contiene vitaminas A, E e incluso antioxidantes. Para mantener la integridad del contenido, trate de no tardar demasiado en cocinar estas verduras. Sin embargo, si tiene problemas de flatulencia, intente cocinarlo al vapor primero, para que la fibra se ablande.
4. Ajo
Si no te gusta cocinar con cebolla, quizás por el molesto olor, ahora es el momento de volver a pensar. Según la investigación, se cree que el ajo es un medicamento que puede combatir las infecciones en la antigüedad. Incluso según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, el ajo puede ralentizar el endurecimiento de las arterias y disminuir la presión arterial. Concentraciones sólidas de compuestos que contienen azufre en el ajo, como alicina. Esto es lo que puede fortalecer nuestro sistema inmunológico.
5. Jengibre
Cuando el aire está frío, beber jengibre puede ser una alternativa para calentar el cuerpo. Se sentirá mejor cuando lo beba cuando tenga un resfriado. El calor producido por el jengibre proviene de gingerol, todavía en la misma familia que capsaicina. Capsaicina También se encuentra en los chiles. Además de calentar, resulta que el jengibre también contiene vitamina C, y es capaz de reducir el dolor crónico y se cree que también reduce el colesterol.
6. Espinaca
Si no le gusta el brócoli, puede considerar la espinaca. El contenido de vitamina en la espinaca también puede aumentar el sistema inmunológico del cuerpo. Al igual que el brócoli y los pimientos rojos, estos vegetales verdes contienen vitamina C, betacaroteno y antioxidantes. La espinaca suele ser una de las verduras preferidas por los niños pequeños. Si a su hijo no le gustan otras verduras, vale la pena darle espinacas. Prueba a la hora de cocinar espinacas, no demasiado, porque un tiempo prolongado hará que desaparezcan los nutrientes. Se cree que cocinarlo brevemente aumenta la vitamina A y reduce el ácido oxálico.
7. Yogur
El yogur contiene probióticos. En un estudio sueco que involucró a 181 empleados en 80 días, al proporcionar suplementos Lactobacillus reuteri - específico de probióticos, los resultados fueron un 33% menos de personas enfermas en comparación con las que recibieron la píldora de placebo. Este probiótico puede estimular los glóbulos blancos. Además, la vitamina D que contiene puede regular el sistema inmunológico y aumentar las defensas del cuerpo contra las enfermedades de forma natural. Esto lo confirma el American Journal of Clinical Nutrition. El yogur es una gran fuente de vitamina D. Asegúrese de comprar yogur natural o verifique la vitamina D en el producto de yogur. Actualmente, existen muchos tipos de productos de yogur en el mercado.
8. Trigo
Además de ser un tipo de fibra antimicrobiana y antioxidante, el trigo también contiene beta-glucano. Cuando los animales comen estos compuestos, se reduce el riesgo de contraer influenza, herpes e incluso ántrax. En los seres humanos, el trigo incluso puede acelerar la curación y ayudar a que los antibióticos funcionen mejor.
9. Almendra
Las almendras tienen muchos beneficios. ¿Quién hubiera pensado que las almendras también contienen muchas vitaminas? Además de la vitamina C, la vitamina E también puede fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo. Para funcionar correctamente, la vitamina E requiere que la grasa se absorba correctamente. Entonces, las almendras son la elección correcta. Una porción de medio vaso de almendras es la cantidad recomendada para consumir diariamente.
10. Sopa de pollo
De hecho, comer sopa de pollo al toser y el dolor de garganta lo hará sentir cómodo. ¿Sabías que la sopa de pollo también es uno de los alimentos que pueden prevenir enfermedades? El pollo es rico en vitamina B6. Esta vitamina puede formar la formación de glóbulos rojos sanos. Además, el caldo de pollo elaborado con huesos de pollo contiene gelatina, condroitina y compartir otros nutrientes que pueden ayudar al proceso de curación en los intestinos y como refuerzos inmunológicos.
11. Té verde
Todos sabemos que el té verde es rico en antioxidantes. Sí, el té verde contiene flavonoides, es una especie de antioxidante. Debido a que el proceso de fabricación se cuece al vapor, no se fermenta, esto hace galato de epigalocatequina (un tipo de antioxidante fuerte) que contiene permanece intacto. No solo eso, el té verde también contiene el aminoácido L-teanina, que es capaz de producir compuestos lucha contra gérmenes. Por lo tanto, sería mejor si reemplazara su té con té verde.
12. Papaya
No solo es buena para la digestión, la papaya contiene una enzima llamada papaína, que tiene un efecto antiinflamatorio en el cuerpo. Además, en una papaya, encontrará el 224 por ciento de la vitamina C diaria recomendada. Sí, la papaya también es rica en vitamina C. Otros ingredientes de la papaya son el potasio, las vitaminas B y el ácido fólico. Si te aburres de comer papaya, puedes servirla con salsa de maní, como en rujak, pero no puedes agregar salsa de chile a la salsa de maní.
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