No solo los atletas, todos los que hacen ejercicio regularmente saben que la ingesta adecuada de nutrientes y líquidos es importante para lograr resultados óptimos en el entrenamiento. La ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas debe estar equilibrada y ajustada al gasto energético diario. Sin embargo, es posible que se pregunte si se necesitan suplementos para atletas para mejorar el rendimiento. Descubra la respuesta a continuación.
¿Son importantes los suplementos para deportistas?
Un estudio en Revista británica de medicina deportiva en febrero de 2018 reveló que los suplementos dietéticos tienen un papel en la mejora del rendimiento de los atletas, aunque el efecto no es demasiado grande. Los suplementos dietéticos que se consuman deben ser los adecuados y de acuerdo con la normativa, para que los deportistas obtengan los beneficios que quieren conseguir.
En realidad, las necesidades nutricionales de los deportistas pueden satisfacerse manteniendo una dieta saludable o sometiéndose a una dieta especial según las necesidades de cada persona. Después de todo, no existen estudios que puedan probar que los suplementos para deportistas sean más efectivos que las fuentes naturales de alimentos y bebidas.
Sin embargo, no existe ninguna prohibición de tomar ciertos suplementos para ayudar a mejorar el rendimiento y la función de los órganos del cuerpo. Por lo tanto, puede tomar suplementos para atletas, siempre que haya consultado a un médico, entrenador, trabajador de la salud o herbolario de confianza.
Elija sabiamente los suplementos para deportistas
Actualmente, los suplementos para deportistas se han multiplicado en el mercado. Con varias marcas y sus respectivas ventajas, esta variedad de productos confunde a los atletas acerca de la elección del suplemento adecuado. Para facilitar su elección, debe estar atento al contenido de los suplementos para deportistas. Lea atentamente la composición escrita en el envase.
Los suplementos para deportistas pueden constar de varios ingredientes, como multivitamínicos, proteínas, minerales, aminoácidos o determinadas hierbas. Por lo general, un suplemento contendrá una combinación de estos ingredientes. Este suplemento puede estar disponible en forma de tableta, cápsula, líquido y polvo.
Lo más importante a la hora de elegir un suplemento para deportistas es su composición. En varios estudios, los ingredientes que tienen beneficios para mejorar el rendimiento de los atletas son:
1. Cafeína
La cafeína es un estimulante que puede aumentar la energía y reducir la fatiga durante varias horas. La dosis recomendada para adultos es de 2 a 6 mg / kg de peso corporal y no debe exceder los 500 mg por día. En adolescentes, la dosis recomendada no supera los 100 mg por día.
Aumentar la dosis no necesariamente mejora el rendimiento del atleta, corre el riesgo de experimentar efectos secundarios. La cafeína debe consumirse de 15 a 60 minutos antes de hacer ejercicio.
2. Creatina
Los suplementos de creatina aumentarán el rendimiento muscular al contraerse al máximo. La creatina es segura para el consumo a largo plazo. Sin embargo, la creatina tiene el efecto secundario de aumentar de peso porque tiene propiedades de retención de líquidos en el cuerpo.
3. Bicarbonato de sodio
Durante el ejercicio, los músculos producen ácido láctico que hace que los músculos se cansen. El bicarbonato de sodio tiene la función de reducir la producción de ácido láctico. Este suplemento es muy útil para tipos de ejercicio de alta intensidad y corta duración.
La dosis segura recomendada de bicarbonato de sodio es de 300 mg / kg de peso corporal. Este suplemento debe tomarse entre 1 y 2,5 horas antes de hacer ejercicio. Efectos secundarios que pueden surgir en forma de problemas del sistema digestivo como náuseas y vómitos y aumento de peso.
4. Nitratos
Los suplementos de nitrato son útiles para prolongar la duración del ejercicio de alta intensidad con solo una corta duración. Los nitratos desempeñan un papel en el mantenimiento de la función del músculo esquelético y en el aumento del flujo sanguíneo a los músculos. Los alimentos ricos en nitratos son los vegetales verdes como la espinaca y la col rizada.
¿Son los suplementos por sí solos suficientes para mejorar el rendimiento de los atletas?
Es muy importante que recuerde que los suplementos para deportistas no pueden sustituir una dieta y un estilo de vida saludables y equilibrados. Por lo tanto, siga una dieta saludable y agregue suplementos solo cuando sea necesario. También debe consultar siempre primero con el personal médico sobre los tipos de suplementos para atletas que son seguros y apropiados para el consumo. No olvide preguntar sobre los efectos secundarios y la dosis de suplementos necesarios.
