Muchos piensan que perder peso es una señal de que se ha perdido o reducido la grasa corporal. El hecho no es así. Muchas cosas afectan la pérdida de peso. Siga leyendo para obtener una explicación del vínculo entre la pérdida de peso y la quema de grasa.
La diferencia entre la pérdida de peso y la grasa corporal.
El peso corporal es la masa de todos los componentes del cuerpo que se puede medir en kilogramos. Desafortunadamente, el cálculo de peso habitual no puede diferenciar entre el peso muscular y la grasa.
Por otro lado, el músculo generalmente tiene una masa mucho más pesada que la grasa corporal. Porque el músculo tiende a ser más denso y no tiene una superficie como la grasa.
Por eso, alguien con la misma cantidad de peso puede tener mayor masa muscular, o más acumulación de grasa.
Mientras tanto, la grasa es un tejido que se encuentra en varias áreas del cuerpo, como:
- debajo de la piel (por vía subcutánea),
- alrededor de los órganos internos (grasa visceral), y
- alrededor de los músculos.
Puede medir la grasa a través de la circunferencia de la superficie de ciertas partes del cuerpo, desde el tamaño de la circunferencia del estómago hasta la circunferencia de la muñeca. Por lo tanto, perder peso no necesariamente pierde la cantidad de grasa.
¿Qué le pasa al cuerpo cuando pierde peso?
Básicamente, hay dos posibles resultados de los esfuerzos por bajar de peso: pérdida de masa muscular y pérdida de grasa corporal.
Pérdida de masa muscular
La pérdida o reducción de masa muscular es el resultado de los esfuerzos por perder peso, ya sea con dieta o ejercicio. Esta condición generalmente se caracteriza por una pérdida de peso drástica en poco tiempo.
La masa muscular se pierde con el tiempo porque los músculos no obtienen suficientes calorías para realizar actividades.
La ingesta insuficiente de calorías puede ser provocada por un metabolismo corporal más lento. Un metabolismo más lento ocurre porque el cuerpo no puede producir suficiente energía cuando está siguiendo una dieta estricta o haciendo ejercicio extremo.
Como resultado, el cuerpo puede producir menos energía y consumir los alimentos almacenados en los músculos (glucógeno). Sin embargo, esto no reduce la grasa corporal, por lo que esta condición tiende a ser poco saludable.
La dieta incorrecta provoca la pérdida de masa muscular. ¿Cuál es el impacto en el cuerpo?
Grasa corporal reducida
Una de las claves principales para una pérdida de peso saludable es reducir la cantidad de grasa en el cuerpo. La razón es que la cantidad reducida de grasa corporal es el resultado de una dieta y ejercicio adecuados.
Esto significa que puede mantener con éxito la masa muscular mientras intenta perder peso. Hay varias cosas que marcan al cuerpo que experimenta una disminución en la cantidad de grasa, que incluyen:
- la pérdida de peso no es demasiado drástica,
- circunferencia de la superficie corporal más pequeña, o
- Sentía cuando usaba ropa que se volvía más holgada.
El proceso del cuerpo para perder grasa.
La pérdida de peso saludable se caracteriza por la reducción de la ingesta diaria de grasas. Sin embargo, algunas personas pueden preguntarse a dónde va la grasa corporal cuando se pierde peso.
Según la Clínica Mayo, la grasa es una reserva de energía. El cuerpo convierte la grasa en energía para su uso en los músculos y otros tejidos. Por supuesto, esto se debe a una serie de procesos metabólicos corporales que pueden hacer que las células grasas se encojan.
Este proceso metabólico también produce calor que ayuda a mantener la temperatura corporal y los desechos. Los productos de desecho, como el agua y el dióxido de carbono, se excretan en la orina y el sudor, así como se exhalan por los pulmones.
También puede aumentar la eliminación de estos desechos haciendo ejercicio. Esto se debe a que cuando el cuerpo está haciendo ejercicio, también aumentará la respiración y la producción de sudor.
¿Por qué es difícil alcanzar el peso ideal?
A pesar de intentar llevar una dieta saludable y hacer ejercicio, a algunas personas les puede resultar difícil perder peso de manera saludable. Es muy probable que esto suceda.
Verá, cuando consume más calorías de las que su cuerpo puede quemar, aumentará el tamaño y la cantidad de células grasas. Mientras tanto, el cuerpo que pierde grasa experimentará una disminución de las células grasas.
Sin embargo, la cantidad de células grasas puede permanecer igual. Por lo tanto, la razón principal de los cambios en la forma del cuerpo puede deberse al tamaño de las células grasas, no a su número.
Esto también se aplica cuando interrumpe el programa de dieta. Existe la posibilidad de que cuando esto suceda, las células grasas todavía estén allí y puedan volver a agrandarse.
Ejercicio vs dieta: ¿cuál es más eficaz para bajar de peso?
Manera saludable de adelgazar
Las dietas estrictas y el ejercicio extremo pueden ofrecer resultados rápidos. Sin embargo, es muy probable que ambas formas resulten en un peso no saludable.
Por lo tanto, la pérdida de peso segura es mantener la masa muscular y reducir la grasa. De esa manera, puede alcanzar un límite seguro para la circunferencia de la grasa superficial, como la circunferencia abdominal.
No solo eso, también es necesario mantener la masa muscular para mantener la capacidad del músculo para almacenar reservas de alimentos. Aquí hay algunas cosas a considerar para quemar grasa y mientras se mantiene la masa muscular, a saber:
- fortalecer los músculos levantando pesas o moviéndose Lagartijas ,
- multiplica las verduras y las frutas,
- elija alimentos con proteínas sin o con bajo contenido de grasa, y
- Consuma alimentos ricos en carbohidratos después del ejercicio.
Tanto fortalecer los músculos como reducir la grasa corporal lleva mucho tiempo. Por eso son necesarios el ejercicio regular y una dieta constante.
Si no sabe por dónde empezar, consulte a un nutricionista o dietista. Un dietista o dietista puede ayudarlo a diseñar su dieta y qué tipos de ejercicio son apropiados.
