Muchas personas afirman no seguir una dieta porque no pueden soportar la tentación de una comida apetitosa cuando comen en un restaurante con amigos o familiares. Hmmm ... entonces, no se sorprenda si esta es una de las mayores causas de daño a un programa de dieta que ha existido durante mucho tiempo. El menú de comida en los restaurantes suele ser muy diferente al menú de dieta que vives todos los días.
Bueno, por eso, hay algunos consejos a los que debes prestar atención para que puedas seguir comiendo bien en los restaurantes aunque estés en un programa de dieta. ¿Curioso? Descubra la respuesta en este artículo.
Consejos para comer bien en un restaurante si estás a dieta
1. Come como de costumbre
Por lo general, muchas personas que hacen dieta están dispuestas a soportar el hambre al no comer todo el día para poder ayunar y disfrutar de una buena comida en su restaurante favorito. En realidad, esta es la forma incorrecta. Cuando va a un restaurante con hambre, la comida que debería haber evitado o que no le gustó seguramente se volverá más atractiva. La condición de estómago hambriento hace que desee comer más comida con la suposición de que "siempre que el estómago esté lleno".
La solución es comer todos los días como de costumbre. Es solo eso, debes recordar la porción de la comida. Cuando coma en restaurantes, asegúrese de comer pequeñas cantidades de comida. Si es necesario, pida un menú de alimentos que se puedan comer juntos. para que ya no haya excusa para el término “mejora de la nutrición” o la locura por comer bien en los restaurantes.
2. Sea el primero en realizar un pedido
Por lo general, muchos de nosotros nos sentiremos tentados a pedir el mismo menú después de escuchar los pedidos de otras personas. Bueno, es por eso que al pedir comida, si puede ser el primero en pedir. De esa manera, no se dejará llevar por el flujo de alimentos que le hayan pedido otros. Además, no necesariamente estos alimentos son adecuados para ser incluidos como alimento durante su dieta.
3. Preste atención a la ingesta equilibrada de alimentos
Ya sea que coma en casa o en un restaurante, una dieta equilibrada siempre debe estar en cada plato de su comida. La ingesta de una dieta equilibrada incluye carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables. La combinación de estas ingestas de alimentos ralentizará el sistema digestivo para que te mantenga satisfecho por más tiempo.
Por ejemplo, pida pollo a la parrilla con papas al horno y una ensalada de verduras sin mayonesa. Además, también puedes pedir salmón a la plancha con quinua y judías verdes.
4. No sea tímido para preguntar
No dude en preguntar al camarero del restaurante sobre los ingredientes de la comida del menú. Si está a dieta, pídale consejo al camarero sobre cómo elegir alimentos saludables. No solo eso, no temas pedir pedidos especiales, por ejemplo pidiendo media ración de lo habitual o pidiendo cambiar un artículo por una verdura más apta para hacer dieta.
Aquí hay una guía para elegir el tipo de comida en un restaurante cuando estás a dieta:
- Elija arroz integral o tipos de pan que tengan un índice glucémico (IG) bajo
- Recuerde siempre los conceptos básicos del procesamiento de alimentos que se recomiendan si está a dieta, a saber: hervidos, horneados u horneados. Entonces, la comida frita es el mayor tabú.
- Si come en un restaurante chino, elija platos a la parrilla. Expande las verduras, evita el arroz y los fideos. Además, tenga cuidado al comer dimsum. Debido a su pequeño tamaño, solemos comer en grandes cantidades.
- Si está en un restaurante italiano, elija ensalada y fruta. La pizza está bien, pero no más de una rebanada. Recomendamos elegir carnes o pescados a la brasa. Evite tanto como sea posible pan de ajo, queso parmesano y helado.
- Para la comida tailandesa, elija una ensalada combinada con pescado y mariscos. Para la sopa, elija sopa de pescado o pollo mezclada con verduras (tom yam pla). Evite los alimentos de arroz pegajoso o leche de coco.
- Para la comida japonesa, disfrute del sushi, que generalmente usa arroz de IG bajo, pero la porción es pequeña. Incluso el sashimi es aún mejor, ya que se come sin arroz. Además, también evita la tempura, porque está frita.
5. No dudes en cambiar de restaurante
Si realmente tiene la intención de ponerse a dieta, es mejor no torturarse yendo a lugares que no encajan en absoluto con su plan de dieta, por ejemplo, restaurantes. todo lo que puedas comer o bufé. Hable con amigos o familiares para ir a otro lugar cuyo menú de comida esté más en línea con el menú de su dieta. Esto definitivamente será mejor que solo mirar, o incluso luego rendirse porque no puedes soportarlo.
6. Elige agua
Después de pedir alimentos bien escogidos, es aconsejable no pedir bebidas que sean “peligrosas” para la dieta. Es mejor si pide agua como amigo para comer en lugar de refrescos. Al pedir agua, se reducirá la posibilidad de fallo de la dieta que se está viviendo.
