Además de la ingesta de alimentos y el descanso adecuado, el ejercicio tiene una variedad de beneficios para la salud de los que ya no debe dudar. No solo hace que el cuerpo esté sano y en forma, el ejercicio diligente también ayuda a que el estado de ánimo mejore constantemente. Desafortunadamente, todavía hay muchos mitos deportivos engañosos que circulan en la comunidad.
Mitos sobre los deportes que debes conocer
Hay varios beneficios del ejercicio que puede sentir, desde perder peso, mejorar la salud del corazón y los pulmones, desarrollar músculos hasta mejorar el estado de ánimo.
Sin embargo, los mitos que circulan en la comunidad sobre esta actividad pueden impedirle obtener los beneficios. Por ejemplo, hacer ejercicio solo aumentará el riesgo de lesiones o se convertirá en algo inútil.
Bueno, para evitarlo es necesario conocer algunos hechos y mitos sobre los deportes equivocados como los siguientes.
1. El ejercicio tiene que sudar mucho
Uno de los mitos que mucha gente todavía cree es que cuanto más sudas cuando haces ejercicio, más efectivo es y más peso pierdes. Es por eso que muchas personas terminan haciendo ejercicio solo para empaparse de sudor, por ejemplo, haciendo ejercicio durante el día.
De hecho, esto es solo un mito. Hay muchos factores que afectan la cantidad de sudor durante el ejercicio. Algunos de los factores que influyen en esto incluyen su metabolismo, el tipo de ejercicio y dónde y cuándo hace ejercicio.
El cuerpo de cada persona es diferente, por lo que puede obtener los beneficios del ejercicio, como la pérdida de peso, sin sudar demasiado. Además, ejercitarse demasiado y sudar demasiado puede ser peligroso, ¿sabe?
Para algunas personas con ciertas afecciones, como las mujeres embarazadas y los ancianos, sudar demasiado puede provocar deshidratación, mareos y presión arterial baja.
2. Cuanto más tiempo haga ejercicio, mejor
Debbie Mandel, experta aptitud física y autor del libro Enciende tu luz interior: aptitud para el cuerpo, la mente y el alma Diga que hacer ejercicio durante más tiempo de lo habitual no garantiza que experimentará mejor los beneficios.
Como se cita en el American College of Sport Medicine, una persona debe hacer ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante al menos 30 minutos durante cinco días a la semana. Esta actividad física es eficaz para mejorar la forma física y ayudar a perder peso.
Por otro lado, el ejercicio durante más de 90 minutos puede dañar el cuerpo y causar lesiones en los músculos y las articulaciones. Esto muestra que básicamente no es importante la duración del ejercicio que realiza. La consistencia es la clave principal para que pueda sentir los beneficios.
3. Estar enfermo primero, divertirse después
Después del ejercicio de ayer, es posible que al día siguiente se despierte con dolores y molestias en todo el cuerpo, e incluso le duele mover las manos. Dijo que este dolor es una buena señal porque significa que el ejercicio que está haciendo es exitoso.
Pero de hecho, el ejercicio ideal y de calidad no te hace sufrir después de realizarlo. Si bien el dolor después del ejercicio es común, generalmente no es permanente y se recuperará rápidamente.
Jennifer Solomon, MD, especialista en columna y deportes del Hospital for Special Surgery de la ciudad de Nueva York, citada por Everyday Health, dijo que a menudo el dolor que siente es una advertencia de lesión debido al ejercicio excesivo.
Por eso, no es necesario hacer deportes extremos hasta que el cuerpo se sienta adolorido para obtener los máximos resultados. Ya puede obtener muchos beneficios incluso si solo es una caminata rápida de 30 minutos.
4. Diligente Abdominales para un vientre plano
Mucha gente cree que el movimiento Abdominales eficaz para reducir la grasa del vientre. Aunque el efecto de quemar grasa abdominal a través de este ejercicio no es demasiado grande. Abdominales en realidad, se incluyen deportes que tienen como objetivo específico formar y aumentar la masa muscular para fortalecerla.
Abdominales no es el único deporte que fortalece los músculos centrales del cuerpo y puede encoger el estómago. Aun así, no debe preocuparse, todavía hay muchas otras opciones de ejercicio que pueden ayudarlo a tener un abdomen plano. paquete de seis .
Ejercicio cardiovascular, como trotar , saltar la cuerda y los entrenamientos de cardio HIIT son efectivos para quemar grasa, incluidas las acumulaciones de grasa abdominal. También puedes combinarlo con varios ejercicios abdominales, como tabla lateral , postura de la tetera oscilante , o crujido cruzado .
5. Correr no es bueno para las rodillas
Otro mito falso y no probado sobre el ejercicio es que correr puede causar problemas en las rodillas. Esto se basa en el hecho de que las actividades de carrera ejercen una presión excesiva sobre los pies y pueden causar lesiones en las rodillas.
De hecho, la investigación muestra lo contrario. diario Ciencia del movimiento humano examinó una serie de estudios y descubrió que correr puede aumentar la masa muscular de las piernas y fortalecer la densidad ósea. Siempre que tenga condiciones normales de rodilla y un peso corporal ideal, correr no tendrá un impacto negativo en sus rodillas.
Sin embargo, es diferente si tienes problemas óseos, como osteoartritis y sobrepeso (obesidad), no debes correr continuamente. Consulte a su médico antes de empezar a correr.
6. La mañana es el momento ideal para hacer ejercicio
Es posible que escuche con frecuencia que el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana. Quizás sea cierto, porque el ejercicio por la mañana puede ayudar a aumentar el metabolismo del cuerpo después de dormir. Además, también puede tomar más aire mientras evita diversas distracciones durante el día o la noche.
Pero el hecho es que no hay un momento adecuado para que su cuerpo se ejercite. La Asociación Estadounidense del Corazón incluso explica que la clave para obtener los beneficios de la actividad física es hacerlo de manera constante.
Aquellos de ustedes que no están acostumbrados a levantarse temprano, pueden optar por hacer ejercicio por la tarde o por la noche. Sin embargo, si el ejercicio nocturno le dificulta dormir, intente cambiar esta sesión antes que el programa anterior.
7. Un programa de ejercicios para todos
Para ponerse en forma, no es raro que siga las pautas del programa de ejercicio y nutrición disponibles en revistas o en Internet. Desafortunadamente, no todo el mundo tiene éxito cuando se trata de seguirlos. Esto se debe a que las características y necesidades físicas de cada persona son diferentes.
En primer lugar, debe evaluar su nivel de condición física, que sirve como punto de referencia para el progreso después del ejercicio. A continuación, puede elegir un programa de ejercicios adecuado y hacerlo lentamente y luego aumentarlo.
No cambie su programa de ejercicios demasiado rápido si no funciona. Es una buena idea probar un programa de ejercicios durante 4 a 6 semanas para ver si su entrenamiento está funcionando o no. Si es así, puede continuar o aumentar su entrenamiento, si no puede cambiar a otro programa.
