Hábitos que son inherentes a ti todos los días, resulta que influyen en la salud de tu cuerpo. Un hábito que preocupa son las posturas de pie y sentado, que a menudo se practican incorrectamente. Entonces, ¿cuáles son las enfermedades que pueden atacar por una mala postura? Descubra la respuesta para que pueda comprender más profundamente si este hábito no es bueno para la salud.
¿Qué aspecto tiene una mala postura?
Cuando estaba en la escuela o cuando participó en artes marciales extracurriculares o paskibra, a menudo debe haber escuchado órdenes para sentarse o pararse derecho.
El comando no se aplicó al azar, sino que tiene como objetivo crear un hábito en ti para aplicar una buena postura.
La razón es que una mala postura no solo afecta la apariencia, sino que también tiene el potencial de desencadenar problemas de salud.
Una postura inadecuada y aplicada durante mucho tiempo puede causar serias complicaciones de salud a largo plazo.
Imagínese si va al gimnasio y hace ejercicios para los músculos de las piernas 5 veces al día, por supuesto que sus piernas se sentirán doloridas y tensas. Lo mismo ocurre con la práctica de una postura incorrecta durante demasiado tiempo.
De hecho, ¿qué posturas conviene evitar? La siguiente es una explicación de cada postura incorrecta y los riesgos para la salud detrás de ella:
1. De pie doblado
Algunas personas todavía tienen el hábito de caminar o pararse encorvadas. Este hábito, por supuesto, no ocurre sin una razón. Algunos no lo saben porque miran los dispositivos electrónicos con demasiada frecuencia cuando están de pie o caminando.
Caminar con una postura encorvada es potencialmente malo para su salud a largo plazo.
No solo te hace lucir inseguro, sino que pararte encorvado también corre el riesgo de causar dolor de espalda y cintura a largo plazo.
2. Sentado inclinado
Además de estar de pie, el hábito de sentarse encorvado también tiene el potencial de aumentar el riesgo de desarrollar varios problemas de salud.
Por lo general, una persona tiende a sentarse encorvada porque la posición de la silla y el banco no es adecuada, o la posición del objeto que se está viendo es demasiado baja.
Harvard Health Publishing menciona varios problemas digestivos debido a una mala postura al sentarse, uno de los cuales es en personas que tienen ERGE.
Las personas con esta afección pueden experimentar repetidamente síntomas de acidez estomacal si la postura sentada está doblada, especialmente después de comer. Esto se debe a que sentarse incorrectamente puede ejercer presión sobre el estómago y empujar el ácido del estómago hacia el esófago.
No solo eso, una mala postura al sentarse en el inodoro también puede desencadenar estreñimiento. Cuando se inclina con las rodillas más abajo que las caderas mientras está sentado en el inodoro, su ano tiende a cerrarse, por lo que su estómago necesita aplicar una presión adicional para sacar las heces.
Si hace la posición corporal incorrecta durante mucho tiempo, puede ralentizar las deposiciones. Los movimientos intestinales lentos hacen que las heces permanezcan más tiempo en los intestinos. El proceso de absorción de agua de las heces por los intestinos será excesivo, haciendo que las heces se sequen y endurezcan. Como resultado, le resultará difícil defecar.
La presión excesiva en el estómago debido a una mala postura, no solo provoca problemas digestivos. Esta presión también la siente la vejiga y disminuye la capacidad de los músculos del piso pélvico para resistir la presión, por lo que puede ocurrir incontinencia urinaria, especialmente al toser o reír.
3. A menudo se inclina
Sentarse hacia atrás se siente cómodo y lo hace más relajado. Sin embargo, incluso la postura más cómoda tiene el potencial de afectar negativamente su salud a largo plazo.
La posición inclinada, especialmente en una superficie demasiado inclinada, puede hacer que los músculos de su cuerpo se tensen. Como resultado, su espalda sentirá dolor con más frecuencia, especialmente si lo hace repetidamente durante un largo período de tiempo.
Además, inclinarse demasiado hacia los lados también tiene el potencial de agregar presión a las 3 partes de la columna, especialmente el cuello y la espalda baja. Sin duda, esto puede tener un impacto negativo en la salud de su columna vertebral.
4. Sentado demasiado tiempo
La siguiente postura que se considera mala para la salud es el hábito de permanecer sentado durante demasiado tiempo.
Las quejas de dolor de espalda o de cuello son muy comunes. Especialmente para personas que pasan su tiempo sentadas durante horas, levantando o cargando cosas muchas veces.
Resulta que la aparición de la enfermedad es el resultado de una postura incorrecta al sentarse, recoger o levantar objetos.
Esta postura inadecuada provoca estrés y una presión excesiva en los músculos del cuerpo, por lo que posteriormente experimentarás dolor, especialmente en la espalda y el cuello.
Según la página de la Clínica Mayo, el hábito de permanecer sentado por mucho tiempo puede desencadenar varios problemas de salud, que van desde presión arterial alta, azúcar en sangre alta, niveles excesivos de grasa en la cintura y aumento del colesterol.
Además, el hábito de permanecer sentado durante demasiado tiempo también puede aumentar el riesgo de que una persona padezca enfermedades cardíacas y cáncer.
5. Inclinarse demasiado hacia adelante
¿Sabías que uno de los factores de riesgo de los trastornos de la columna es tener una mala postura? Eso significa que puede experimentar esta enfermedad en el futuro debido a una postura incorrecta.
Esto se debe a que esta postura apunta a los huesos en la dirección incorrecta, lo que puede hacer que se inclinen demasiado hacia adelante o que formen una S. Esta condición se conoce como cifosis y escoliosis.
Prevenir enfermedades por mala postura
La mejor manera de evitar los efectos negativos de una postura poco saludable es acostumbrarse a sentarse y pararse con la posición corporal correcta.
La clave consiste en posicionar el cuerpo correctamente al realizar actividades.
Trate de pararse derecho mientras camina, sin inclinar la cabeza ni los hombros hacia adelante.
Luego, asegúrese de estar también sentado en una posición erguida y de no inclinarse demasiado hacia adelante, hacia atrás o hacia un lado.
En lugar de doblar la espalda al levantar un objeto pesado, es mejor doblar las rodillas y alcanzar el objeto con las manos.
No olvide estirarse y tomar descansos breves si tiene que permanecer sentado o de pie durante períodos prolongados.
Cambiar estos hábitos y mantener la regularidad puede ayudarlo a evitar problemas de salud relacionados con una mala postura.
