¿Es usted el tipo de persona que se adormece fácilmente? Si es así, en este mes de Ramadán se verá cada vez más desafiado a superar la somnolencia mientras ayuna. Si todo este tiempo has confiado en tomar café o comer bocadillos para que tu mente esté más fresca, en el mes de ayuno por supuesto tienes que utilizar otros métodos. ¿Cuál es la forma más eficaz de superar la somnolencia durante el ayuno? Consulte los siguientes consejos.
¿Por qué el ayuno te da sueño?
En el mes de ayuno, su ciclo de sueño cambia porque se despertará más temprano para prepararse para el sahur. Si no se acuesta temprano, perderá un promedio de 40 minutos de sueño. Según una investigación en el Journal of Sleep Research, esto reducirá la duración del sueño profundo o REM (REM). movimiento rápido de ojos ). Entonces, al día siguiente, tiene sueño.
Además, durante el ayuno el organismo no recibe alimentos ni bebidas durante horas. Entonces te vuelves más débil y somnoliento.
Cómo lidiar con la somnolencia durante el ayuno
Hay varias formas naturales que se pueden hacer para que pueda superar la somnolencia mientras ayuna. Tome buena nota de los siguientes siete consejos, sí.
1. Muévete o camina
Una encuesta de cientos de personas en los Estados Unidos reveló que una caminata de 10 minutos puede aumentar su energía hasta por dos horas. Porque las calles pueden bombear oxígeno a los vasos sanguíneos, el cerebro y los músculos. Mientras que la sensación de somnolencia durante el día suele aparecer porque el cerebro carece de suministro de oxígeno.
2. Toma una siesta
Si la somnolencia es insoportable, puede robar un momento para la siesta. Sin embargo, no duermas demasiado tiempo. Incluso puede debilitarse porque el reloj biológico del cuerpo está alterado. Según un especialista en medicina interna y experto en trastornos del sueño de los Estados Unidos, el dr. Barry Krakow, pon una alarma por solo 5-25 minutos para una siesta.
3. Cambiar de escenario
Si está frente a la pantalla de la computadora durante todo el día, sus ojos se sentirán cansados y se adormecerá rápidamente. Para eso, intente cambiar la escena cuando la somnolencia golpee. Quite los ojos de la pantalla durante 20 segundos. Repite cada 20 minutos. Esto hará que los ojos estén más relajados y frescos.
4. Chat
Si está en el campus o en el trabajo, invite a sus colegas a charlar un momento para superar la somnolencia durante el ayuno. El chat aumentará su nivel de alerta y su capacidad de concentración. Para que se sienta el efecto, dr. Barry Krakow le aconseja que hable sobre temas "pesados", no solo una pequeña charla.
5. Enciende la luz o encuentra el sol
La somnolencia también puede aparecer después de la iluminación que reciben sus ojos. Cuando la luz se atenúa, el ojo la capta como una señal para descansar y que le dé sueño. Para eso, encienda las luces de su habitación o busque la luz solar directa, por ejemplo, al aire libre.
6. Respire hondo
Respirar profundamente aumentará los niveles de oxígeno en el cerebro. Esto puede ayudar a aumentar la energía y desencadenar la actividad cerebral. Siéntese o párese derecho con una mano sobre el estómago. Luego, respire profundamente por la nariz. Mientras inhala, asegúrese de que su estómago se expanda y se "llene" de aire. Exhala lentamente por la boca. Repita varias veces hasta que su mente se sienta fresca.
7. Duerma lo suficiente y de calidad por la noche
Evite la somnolencia durante el ayuno asegurándose de descansar lo suficiente todos los días. Por lo tanto, trate de acostarse más temprano de lo habitual para no dormir menos. Para dormir con calidad, arregle su habitación de la manera más cómoda posible. Por ejemplo, instale un ventilador o aire acondicionado para que la habitación esté lo suficientemente fría y apague las luces de la habitación.
