Para aquellos de ustedes que no tienen el estómago distendido, no significa que estén libres de grasa corporal. Hay algunas partes del cuerpo que no se conocen que contienen mucha grasa, como la espalda. Vea qué es la grasa de la espalda y cómo deshacerse de ella a continuación.
¿Qué es la grasa de la espalda?
La grasa de la espalda es un pliegue de grasa corporal que a menudo no se conoce porque es difícil de ver a simple vista.
Generalmente, una espalda gorda se puede caracterizar por una espalda pellizcada. Cuanto mayor sea el pellizco, más depósitos de grasa en la espalda.
Área de grasa en la espalda
La grasa de la espalda generalmente se puede acumular en varias áreas diferentes.
- La parte superior de la espalda grasa generalmente se encuentra en la parte posterior de la tira del sostén.
- La parte media de la espalda gorda se caracteriza por un pliegue cerca de la parte posterior de la cintura.
- La parte inferior de la grasa de la parte superior de la espalda generalmente se ve por la presencia de bolsas de grasa en exceso por encima de la parte posterior de los pantalones.
Si tiene problemas para observar la acumulación de grasa en su espalda, puede pararse con un espejo detrás de usted y sostener el otro espejo en su mano.
Párese derecho para que el contorno de su cuerpo sea claramente visible para que le sea más fácil ver el tamaño del pliegue graso.
Causas de la grasa de la espalda
Similar a la grasa del vientre, la acumulación de grasa en la espalda puede aumentar el tamaño de su ropa, como sujetadores y camisas. Esto también puede ser un indicador de si tiene sobrepeso o no.
Generalmente, esta condición es causada por varias cosas que puede que no conozca. Aquí están las dos causas principales de acumulación de grasa en la espalda.
Rara vez se mueven
Una de las cosas que puede provocar la acumulación de grasa en la espalda es que no se mueva mucho.
Si se sienta con demasiada frecuencia y rara vez se mueve durante el día mientras continúa recibiendo la ingesta nutricional, corre el riesgo de acumulación de grasa.
Verá, el cuerpo convertirá los nutrientes en energía cuando se mueva o haga ejercicio.
Si no se mueve mucho, su cuerpo no quemará nutrientes y, en cambio, los almacenará como grasa como reserva de energía.
De hecho, más adelante se puede quemar grasa cuando se necesite energía adicional. Pero cuando se deja por mucho tiempo, el cuerpo experimentará una disminución en el metabolismo que causa aumento de peso y acumulación de grasa.
Hábito dietético
Además de moverse raramente, la acumulación de grasa en la espalda está influenciada por la dieta. Por ejemplo, el consumo de comida rápida generalmente contiene alto contenido de grasas, calorías, carbohidratos y sodio.
El cuerpo lo necesita todo para funcionar correctamente, pero no tanto como lo contiene la comida rápida.
Además, los alimentos grasos, con alto contenido de azúcar y calorías pueden causar una espalda grasosa.
Bueno, las dos cosas anteriores tienen un gran efecto en la adición de grasa en la espalda.
Sin embargo, es importante recordar que el exceso de grasa también puede verse influenciado por factores irreversibles, como la genética.
Peligros de la grasa en la espalda
Básicamente, el exceso de grasa en cualquier lugar, incluida la espalda, puede aumentar el riesgo de tener sobrepeso y obesidad.
Si no se controla, por supuesto, puede desencadenar una serie de problemas de salud graves, como:
- diabetes tipo 2,
- Alta presión sanguínea,
- enfermedad del corazón,
- trazos
- síndrome metabólico,
- apnea del sueño,
- hígado graso,
- osteoartritis,
- enfermedad de la vesícula,
- función renal alterada, y
- problemas durante el embarazo, como preeclampsia y diabetes gestacional.
Cómo deshacerse de la grasa de la espalda
Afortunadamente, puede perder grasa si lleva un estilo de vida saludable. Se necesitan cambios en la dieta y la actividad física para superar este exceso de grasa.
1. Dieta hipocalórica
Una de las cosas que puede intentar para perder grasa es seguir una dieta baja en calorías. De hecho, este tipo de dieta puede ayudar a eliminar la grasa en todo el cuerpo.
Sin embargo, es posible que no sepa qué parte perderá grasa primero.
Sin embargo, nunca está de más comer alimentos magros y ricos en proteínas que también sean ricos en fibra para reducir la grasa, como:
- palta,
- huevos hervidos,
- vegetales verdes,
- brócoli y coliflor,
- batata,
- salmón y atún, y
- pechuga de pollo magra.
Algunos de los alimentos anteriores, si se consumen como se recomienda, pueden ayudar a perder peso y aumentar el crecimiento muscular.
Puede comer alimentos que contengan muchas proteínas magras para promover el crecimiento muscular.
Los músculos fuertes de la espalda pueden mejorar la postura de la columna y ayudar a reducir la grasa que la rodea.
2. Ejercicios para tonificar la espalda baja
Una dieta saludable no será suficiente para eliminar la grasa de la espalda si no va acompañada de actividad física.
Sin embargo, no puede ejercitarse descuidadamente cuando desea concentrarse en tonificar los músculos de la espalda.
Algunos de los ejercicios a continuación tienen como objetivo fortalecer los músculos lumbares, el área donde se acumula la grasa. Puedes hacer este ejercicio en Gimnasio o en casa con herramientas improvisadas.
- Elevación de cadera inversa con pelota de ejercicios .
- Navaja lateral.
- Superhombre.
3. Ejercicios para la parte superior de la espalda
Generalmente, los tipos de ejercicio que se enfocan en la fuerza de la espalda superior también afectan los hombros.
Los ejercicios para tensar los músculos del hombro ciertamente pueden reducir la grasa en la parte superior de la espalda.
Agregar entrenamiento con pesas y otros tipos de ejercicio también puede ayudarlo a quemar grasa durante el día.
A continuación se muestran algunos tipos de ejercicios.
- Levantamiento de pesas con mancuernas .
- Remo .
- Boxeo aéreo o bolsa de velocidad .
4. Operación
Si una dieta baja en calorías y el ejercicio no funcionan, existen varias operaciones quirúrgicas y no quirúrgicas que se pueden realizar para reducir la grasa.
La cirugía para ayudar con la grasa de la espalda incluye:
- liposucción
- lipólisis láser, o
- esculpir .
Aun así, hay varias cosas a considerar antes de elegir la cirugía, como los efectos secundarios, la duración del descanso y los costos.
Una espalda grasa a veces interfiere con la confianza en uno mismo. Sin embargo, puede resolver este problema de varias maneras, incluido primero saber qué lo causó.
De esa forma, podrás encontrar la solución adecuada según la condición que la cause para que tus esfuerzos no sean en vano.
Si tiene más preguntas, debe hablar con su médico o nutricionista para comprender la solución adecuada de acuerdo con su afección.
