No solo en el estómago, el exceso de grasa también puede acumularse en los muslos. Como resultado, los muslos se ven grandes y es difícil elegir la talla correcta de pantalones. No te preocupes, puedes tener unos muslos encantadores. Vea cómo encoger los siguientes muslos.
Manera fácil de reducir los muslos
Si desea encoger sus muslos, significa que necesita quemar la grasa que se ha acumulado en esa área. Generalmente, el tipo de células grasas en los muslos es grasa subcutánea o grasa que se encuentra debajo de la piel.
Por lo tanto, la forma de reducir los muslos será ligeramente diferente a otros métodos. A continuación se presentan varios consejos que puede intentar para adelgazar los muslos.
1. Una dieta más saludable
Una forma de perder peso que afecta la grasa de los muslos es cambiar su dieta. Aunque no existe una dieta saludable específica para quemar grasa de los muslos, es mejor quemar más calorías de las que consume.
A continuación se presentan algunas cosas a considerar para que pueda perder peso y lucir muslos más delgados.
- Incrementar el consumo de frutas y verduras.
- Elija fuentes de fibra como arroz integral y pan integral.
- Consuma alimentos con proteínas según sea necesario.
- Utilice aceites saludables, como el aceite de oliva.
- Siga una dieta baja en carbohidratos.
Aunque realmente no se ha probado si esta dieta saludable tiene un gran efecto sobre la grasa en los muslos, nunca está de más intentarlo. Una dieta saludable puede al menos mejorar la salud del cuerpo de muchas maneras.
2. Prueba el entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es un tipo de ejercicio que tiene como objetivo desarrollar la fuerza y la resistencia muscular. Una forma de encoger estos muslos es usar banda de resistencia .
Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el entrenamiento de fuerza de 8 a 10 veces dos o tres veces por semana. El ejercicio en cuestión es ejercicio multiarticular entrenar los músculos al mismo tiempo.
De esa manera, el cuerpo quemará más calorías y fomentará una pérdida de peso más rápida. Hay varios tipos ejercicio multiarticular Las cosas que puede probar en casa incluyen:
- sentadillas
- peso muerto,
- prensas de piernas, y
- rizos de los isquiotibiales.
¿Qué tal el movimiento para fortalecer los músculos del muslo?
Algunos de los movimientos de entrenamiento de fuerza anteriores ayudan a quemar grasa, especialmente en los muslos y piernas. Sin embargo, una de las formas más populares de reducir los muslos son las estocadas.
Las estocadas son ejercicios de piernas que se consideran efectivos como deporte para contraer los músculos del muslo. Para practicar este movimiento, a continuación se muestran algunos pasos que deben seguirse.
- Párese derecho y coloque las manos a los lados.
- Paso el pie derecho hacia adelante y el pie izquierdo hacia atrás.
- Realice este movimiento doblando la rodilla de la pierna derecha a 90 grados.
- Asegúrese de que su rodilla derecha no cruce la línea de su mano por encima de su cabeza.
- Coloque su peso sobre los talones y manténgalo así durante unos segundos.
- Regrese a la posición inicial y repita este movimiento con la pierna diferente.
3. Ejercicio aeróbico
No es ningún secreto que el ejercicio aeróbico se puede utilizar para encoger los muslos, ¿cómo puede ser?
El ejercicio aeróbico es un ejercicio que puede aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria. Este tipo de ejercicio para contraer los muslos ayuda a quemar calorías, reduciendo así la cantidad total de grasa.
Esto se evidencia en un pequeño estudio publicado en Publicaciones científicas canadienses . El estudio evaluó la efectividad de correr para reducir la masa grasa.
El resultado, este método fue bastante efectivo para reducir la grasa corporal en un promedio del 8 por ciento, especialmente en las mujeres. Algunos tipos de ejercicio aeróbico incluyen:
- correr,
- bicicleta,
- nadando,
- gimnasia, también
- andar.
4. Beba agua según sea necesario
Además de prevenir la deshidratación, beber agua es beneficioso para el organismo. La razón, beber agua ayuda a eliminar el exceso de sal y otros fluidos corporales que no son necesarios.
El agua potable puede aumentar la producción de orina y facilitar las deposiciones. Esto se debe a que el agua ablanda las heces. Esto significa que cuanto más hidratado esté, más fácil será que su sistema digestivo se mueva, lo que reduce el riesgo de estreñimiento e hinchazón.
El agua potable también es buena para las personas que quieren reducir la grasa en los muslos. Por eso, satisface las necesidades de líquidos todos los días para que el cuerpo esté más sano y luzca ideal.
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5. Cirugía de liposucción
Si una dieta saludable y una rutina de ejercicios no funcionan para encoger los muslos, otra alternativa que se puede probar es la cirugía de liposucción. La cirugía de liposucción es un procedimiento médico para reducir la grasa en áreas no deseadas.
Este procedimiento de eliminación de grasa puede tardar de 1 a 3 horas y es posible que lo hospitalicen. Tenga en cuenta que la liposucción funcionará bien en personas que desean mantener un peso corporal ideal.
En realidad, cómo encoger los muslos no es muy diferente de los consejos para quemar grasa, especialmente grasa en el estómago. Si tiene más preguntas, comuníquese con su médico o nutricionista para obtener la solución adecuada.
