Hay dos tipos más comunes de artritis, a saber, la osteoartritis (OA) y la artritis reumatoide (AR). Ambos pueden causar dolor de rodilla. Aunque parezca contrario a las quejas que sienten, los pacientes con artritis pueden superar el dolor de rodilla haciendo rutinariamente los movimientos de ejercicio correctos. ¿Cómo lo haces?
Varios movimientos simples para tratar el dolor de rodilla en pacientes con artritis
¿El dolor de rodilla a menudo interfiere con sus actividades diarias? De ahora en adelante, trate de hacer movimientos simples de manera regular para ayudar a aliviar, incluso entrenar, los músculos de la rodilla rígidos e hinchados.
1. Levantamiento de piernas (acostado)
Fuente: Healthline Este movimiento de ejercicio puede ayudar a las personas con artritis a aliviar el dolor en la rodilla, confiando en la fuerza del muslo. La razón es que los músculos del muslo en la parte delantera están conectados directamente a la articulación de la rodilla.
El método:
- Acuéstese boca arriba en el suelo o en la cama, con las manos a los lados y las piernas estiradas con los dedos de los pies hacia arriba.
- Levante una pierna lentamente, pero manténgala recta, mientras aprieta los músculos abdominales.
- Sostenga la pierna arriba durante 5 segundos, luego bájela lentamente
- Repite el mismo movimiento con ambas piernas alternativamente varias veces.
2. Estiramiento de los músculos isquiotibiales (acostado)
Fuente: Healthline Si antes los músculos de la parte delantera trabajaban mucho, ahora es al revés. Este movimiento estira y fortalece los músculos de la espalda, que también están conectados directamente a la rodilla.
El método:
- Acuéstese en el suelo o en la cama, con ambas piernas dobladas.
- Levante una pierna lentamente con la posición aún doblada, luego tire de ella hacia el pecho.
- Sujete la parte posterior del muslo (no la rodilla) con ambas manos para ayudar a tirar, luego sostenga durante 30-60 segundos.
- Regrese la rodilla doblada para que quede hacia abajo y recta paralela al piso a su posición original.
- Repite el movimiento alternativamente en ambas piernas.
3. Estiramiento de piernas
Fuente: Healthline No muy diferente de los movimientos de ejercicios anteriores, los estiramientos de piernas pueden fortalecer los músculos del muslo en la parte delantera, lo que indirectamente superará el dolor de rodilla.
El método:
- Siéntese en el suelo con el torso erguido, las piernas estiradas frente a usted y las manos a los lados.
- Doble una rodilla lentamente hasta que los músculos se sientan lo suficientemente estirados. Trate de no enfermarse.
- Sujete la parte inferior de los muslos y luego mantenga esa posición durante 5 segundos.
- Vuelva a estirar las piernas lentamente y manténgalas durante otros 5 segundos.
- Repite el mismo movimiento en cada pierna al menos 10 veces.
