Hay muchos problemas de salud o enfermedades de los ancianos de los que a menudo se quejan, uno de los cuales es la dificultad para dormir y, a menudo, el sueño durante el día. De hecho, el sueño es un momento importante para que el cuerpo reponga energía y pueda funcionar con normalidad. Además, dormir lo suficiente también es parte de un estilo de vida saludable para las personas mayores. Entonces, ¿por qué ocurren con frecuencia los trastornos del sueño en los ancianos y cómo superarlos?
¿Cuáles son las causas de los trastornos del sueño en los ancianos?
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que la duración del sueño en los ancianos cambiará junto con el envejecimiento.
En los ancianos de 60 a 64 años, necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por día. Mientras que la duración del sueño en los ancianos de 65 años o más es de 7-8 horas por día. Desafortunadamente, muchas personas mayores no pueden satisfacer sus necesidades de sueño de acuerdo con los estándares. Por lo general, esto sucede porque tienen insomnio.
El insomnio describe una afección en la que una persona tiene dificultades para conciliar el sueño, a menudo se despierta en medio de la noche o se despierta demasiado temprano y no puede volver a dormirse. La falta de sueño por la noche ciertamente tendrá un efecto en ellos, como bostezos frecuentes, somnolencia o siestas en su mayoría.
Los trastornos del sueño en los ancianos son causados por muchas cosas, que incluyen:
1. Debilitamiento del ritmo circadiano
Su cuerpo tiene un reloj biológico conocido como ritmo circadiano. El reloj biológico de este cuerpo regula sus ciclos de vigilia y sueño cada 24 horas. Con la edad, el ritmo circadiano se debilita, especialmente en los ancianos que rara vez se exponen a la luz solar.
Los ritmos circadianos debilitados reducen la producción de melatonina durante la noche. La melatonina es una hormona que regula el ciclo de vigilia y sueño. Esta condición, en última instancia, hace que los ancianos a menudo se despierten en medio de la noche y duerman durante el día.
2. Experimentar varios problemas de salud
Aparte de los efectos secundarios de los medicamentos, existen muchos problemas de salud en las personas mayores que provocan alteraciones del sueño como parte de los síntomas, tales como:
- Depresión
Estos trastornos del estado de ánimo pueden hacer que los ancianos sigan sintiéndose tristes, culpables y solos. Las personas con depresión también suelen quejarse de dolor en el cuerpo. Todos estos síntomas de enfermedad mental en los ancianos eventualmente conducen a dificultad para dormir por la noche, así como a hipersomnia o sueño excesivo durante el día.
- Síndrome de piernas inquietas (RLS)
El síndrome de piernas inquietas provoca una necesidad irresistible e incómoda de mover las piernas. Este síndrome puede ser una de las causas del insomnio en los ancianos. El SPI hace que una persona tenga dificultad para conciliar el sueño y provoca una somnolencia excesiva al día siguiente.
Apnea del sueño
Los ancianos a menudo se despiertan en medio de la noche debido a problemas respiratorios, como la apnea del sueño. Este trastorno respiratorio hace que la respiración del anciano se detenga durante unos segundos durante el sueño. Los ancianos se despertarán en estado de shock y sin aliento. A veces, después de eso, los ancianos tienen dificultades para seguir durmiendo.
Además de estas afecciones, el dolor corporal o la micción frecuente debido a otros problemas de salud también pueden hacer que los ancianos tengan dificultades para dormir cómodamente.
3. Tiene un hábito que interfiere con el sueño.
Las alteraciones del sueño en los ancianos también se deben a hábitos que los ancianos pueden no darse cuenta de que pueden conducir a un ciclo de sueño saludable. Por ejemplo, los ancianos que tienen la costumbre de tomar café por la tarde o por la noche. También podría deberse a haber ingerido alimentos cerca de la hora de acostarse.
El café contiene cafeína que puede aumentar el estado de alerta y es muy probable que este efecto dificulte que las personas mayores cierren los ojos. Al comer antes de acostarse, puede hacer que los gases suban al esófago y provoquen acidez (una sensación de ardor en el pecho). Esta condición ciertamente hace que los ancianos no puedan dormir cómodamente.
Además, las personas mayores a las que les gusta ver televisión hasta la noche también pueden experimentar dificultades para dormir. Porque la luz de la pantalla del televisor puede alterar el ritmo circadiano. El ritmo circadiano responderá a la luz como una señal de que es mediodía, lo que hará que los ancianos no tengan sueño.
4. Experimentar efectos secundarios del tratamiento
En esta vejez, aumentará el riesgo de enfermedades degenerativas, llamémoslo enfermedad cardíaca, hipertensión y osteoporosis. En los ancianos que padecen la enfermedad, los médicos recetarán medicamentos para suprimir los síntomas y prevenir su gravedad.
Sin embargo, los medicamentos que toman los ancianos, como los analgésicos, pueden tener efectos secundarios, es decir, dificultarles el sueño. Sueño nocturno perturbado, lo que hace que los ancianos a menudo duerman durante el día y se sientan cansados.
Entonces, ¿cómo lidiar con los trastornos del sueño en los ancianos?
La mala calidad del sueño puede reducir la salud general del cuerpo anciano. De hecho, aumenta el riesgo de lesiones porque los ancianos somnolientos tienden a ser propensos a las caídas. Por lo tanto, usted, como familiar o cuidador, no debe subestimar esta condición.
La clave para superar el insomnio en los ancianos es no dejarlos dormir más durante el día. Esto se debe a que cuanto más larga la siesta de los ancianos, más difícil será dormir por la noche. Recuerde que el tiempo del cuerpo para descansar es por la noche y durante el día es el momento para estar activo.
Para que no te equivoques, aquí tienes algunos consejos para lidiar con los trastornos del sueño en los ancianos.
1. Descubra la causa
El insomnio o hipersomnia que afecta a los ancianos no siempre indica una enfermedad. Podría ser que la causa sea un hábito que quizás no se dé cuenta de que interfiere con el sueño, como tomar una siesta demasiado larga o tomar café por la tarde o por la noche que afecte la somnolencia.
Si esta es realmente la causa, los ancianos deben dejar el hábito. Todavía pueden tomar café durante el día y limitar las horas de siesta.
2. Consultar a un médico
Si el insomnio en los ancianos no mejora de esta manera, debe llevar a los ancianos a un médico para su consulta. Si la causa es depresión, apnea del sueño o un ritmo circadiano debilitado, se debe tener especial cuidado con los ancianos.
El tratamiento incluye el uso de antidepresivos y fototerapia para mejorar la función del ritmo circadiano, o el uso de un aparato respiratorio especial durante el sueño para tratar la apnea del sueño.
3. Practique hábitos que mejoren el sueño
No solo al evitar la causa y someterse al tratamiento médico, implementar hábitos diarios también puede ayudar a las personas mayores a dormir mejor, por ejemplo:
- Haga ejercicio seguro para los ancianos de forma regular, como trotar, caminatas tranquilas, ejercicios de yoga para los ancianos. Haga ejercicio al menos 30 minutos todos los días.
- Realice técnicas de relajación antes de acostarse, a saber, ejercicios de meditación o respiración para calmar la mente. Evite actividades que interfieran con el sueño, como mirar televisión o jugar con su teléfono.
- Trate de levantarse y acostarse a la misma hora todos los días.
- Cree una atmósfera de sueño cómoda y de apoyo mediante la nutrición completa de alimentos saludables para los ancianos.
- Deje de fumar y beber alcohol porque ambos pueden dificultar el sueño de los ancianos e interferir con la medicación.
