El deseo sexual que disminuye con el tiempo es en realidad normal porque el nivel de libido cambia a medida que avanza la vida. Sin embargo, debe tener en cuenta que su libido está constantemente baja todo el tiempo, por lo que pierde completamente el interés en el sexo. Entonces, ¿cómo aumentar la libido masculina? ¿Debería usar siempre drogas fuertes? Espera un minuto. El uso indiscriminado de drogas fuertes puede ser un bumerán para su salud. Bueno, aumentará su ingesta de alimentos saludables con alto contenido de vitamina D a partir de hoy. ¿Por qué?
Descubra los beneficios de la vitamina D para aumentar la libido masculina
La falta de vitamina D no solo es mala para la salud ósea. Especialmente para los hombres, varios estudios han relacionado la deficiencia de vitamina D con una menor producción de la hormona sexual testosterona.
La vejez es uno de los factores de riesgo de la disminución de la libido que se produce de forma natural. Bueno, un estudio en un grupo de hombres de mediana edad (edad media 50 años) encontró que una ingesta regular de 83 mcg de suplementos de vitamina D al día durante un año aumentaba la producción de testosterona hasta en un 25%, mientras que un grupo de hombres que sólo recibieron una pastilla de placebo sin aumento de los niveles de testosterona. Observó que
Otro estudio en el que participaron 2299 hombres con una edad promedio de 62 años también mostró una asociación entre la vitamina D y el aumento de los niveles de testosterona. La ingesta regular de suplementos de vitamina D puede aumentar la libido masculina, lo que a su vez tiene un efecto sobre el aumento de la producción de esperma de calidad.
La relación entre la ingesta regular de vitamina D y el aumento de la producción de esperma fue probada por dos estudios diferentes. El primero es un estudio perteneciente a la Clinical School of Medical College, Nanjing University China, que observó a 559 hombres de entre 20 y 40 años a los que se les pidió que tomaran regularmente suplementos de vitamina D. Del total de participantes, casi 200 hombres eran fértiles y el resto eran clasificados como hombres infértiles. Los investigadores encontraron que, además de influir en el aumento de la hormona testosterona, la ingesta regular de vitamina D puede mejorar las anomalías en los espermatozoides, que son un factor de riesgo importante para la infertilidad masculina.
El segundo fue un estudio danés, que analizó a un grupo de hombres con una edad promedio de 19 años. Este estudio demostró que los hombres a los que se les administraron habitualmente altas dosis de vitamina D tenían un 13% más de agilidad en la motilidad de los espermatozoides y un 34% más de forma de estructura de los espermatozoides en comparación con el grupo de hombres que solo recibieron dosis bajas de vitamina D.
La relación exacta de causa y efecto entre la vitamina D y los niveles de testosterona no se conoce con claridad. Sin embargo, se cree que esto está relacionado con el receptor de vitamina D que está abundantemente presente en las células del sistema reproductor masculino, como los testículos, el epidídimo, las vesículas seminales y los espermatozoides involucrados en el proceso de formación de los espermatozoides. Los niveles altos de testosterona y la calidad óptima del esperma son las dos cosas principales que pueden aumentar el rendimiento sexual y la excitación de un hombre en la cama.
¿Cuáles son las mejores fuentes de vitamina D?
Puede obtener vitamina D de varias cosas, de alimentos o suplementos vitamínicos. Pero tenga en cuenta que otro nombre para la vitamina D es "vitamina del sol". Esto se debe a que casi el 80% de la vitamina D que necesita el cuerpo se puede obtener de la luz solar.
Su cuerpo producirá vitamina D automáticamente cuando se expone a la luz solar al convertir el colesterol de la piel en vitamina D3. Se informa que la calidad de la vitamina D3 derivada de la luz solar es muy superior a la vitamina D de los alimentos. La razón es que el cuerpo digiere más fácilmente la vitamina D3, pero dura más en la circulación sanguínea.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), solo necesita exponerse al sol durante al menos 5 a 15 minutos en brazos, manos y cara, al menos dos o tres veces por semana sin usar protector solar, especialmente para los de tú que tienes la piel pálida. Para el territorio de Indonesia, la hora recomendada para tomar el sol es de 10 a 14 h.
¿Qué pasa si rara vez haces actividades al aire libre? ¿Qué alimentos son ricos en vitamina D?
Fuentes alimenticias de vitamina D que pueden aumentar la libido masculina
Según los Institutos Nacionales de Salud, no hay demasiados alimentos que contengan vitamina D de forma natural. La mayoría de la vitamina D se puede encontrar en alimentos que han pasado por el proceso de fortificación, también conocido como la adición de vitaminas y minerales.
Aquí hay una variedad de alimentos que son las mejores fuentes de vitamina D:
- Pescados grasos como atún, salmón, sardinas y caballa
- Aceite de bacalao
- Yema
- Hígado de res
- Champiñones
- Leche, yogur
- Cereales fortificados con vitamina D
- Camarón
- Bebida de soja
- Mantequilla fortificada con vitamina D
Sin embargo, se necesitan grandes porciones para satisfacer las necesidades de vitamina D solo con los alimentos. Por lo tanto, tanto como sea posible, tome el sol durante un tiempo. La razón es que la piel que se expone a la luz solar en poco tiempo puede producir la cantidad de vitamina D que el cuerpo necesita para las necesidades diarias.
Alternativamente, puede obtener su ingesta de vitamina D a través de suplementos vitamínicos. No olvide, antes de tomar suplementos, consulte primero a su médico para obtener instrucciones sobre cómo usar y la dosis correcta.
