Los dolores de cabeza que no desaparecen pueden interrumpir las actividades. Es posible que no pueda concentrarse en el trabajo, sea perezoso para hacer actividades y simplemente tenga ganas de dormir. Para superar esto, no debe apresurarse a tomar medicamentos para el dolor de cabeza. La razón es que existe una forma natural que se sabe que es eficaz para tratar los dolores de cabeza, es decir, practicando yoga. ¿Cómo?
Varios movimientos de yoga sencillos para lidiar con los dolores de cabeza
Lynn A. Anderson, Ph.D., naturópata e instructora de yoga certificada, le dijo a The Huffington Post que practicar yoga puede ayudar a reducir la presión arterial y el estrés, las dos causas más comunes de dolores de cabeza.
Cuando haces yoga, la respiración profunda y tranquila puede ayudar a relajar los músculos tensos. De manera similar, cuando mueves el cuello, los hombros y la columna durante el yoga, esto puede hacer que la sangre fluya con más fluidez.
Como resultado, se reduce el dolor y el estrés que siente. Se sentirá más relajado y más saludable debido a los molestos dolores de cabeza.
Aquí hay movimientos de yoga que pueden ayudar con sus dolores de cabeza.
1. Pose de pintura(marjaryasana)
Este movimiento de yoga, que es similar a la postura del gato, puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo en la parte superior del cuerpo. También puede relajar los músculos de la espalda, los hombros y el cuello que desencadenan dolores de cabeza.
Comience con una posición de gateo como la imagen de arriba. Asegúrese de que sus muñecas estén rectas debajo de sus hombros y sus dedos estén separados, mientras sus rodillas están debajo de sus caderas. Empuje su espalda hacia arriba mientras exhala, luego jale su columna hacia su posición original mientras inhala.
2. Postura del águila (garudasana)
Fuente: livewell.com Intenta hacer una pose de yoga llamada postura del águila para hacer frente a sus dolores de cabeza. Este simple movimiento es útil para aliviar los músculos tensos de la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros.
Primero, encuentre su posición más cómoda sentándose con las piernas cruzadas o sentándose en una silla. Gire los brazos como se muestra en la imagen, luego permita que los músculos del hombro y de la mano se vuelvan más flexibles y relajados.
3. Inclinación hacia adelante sentado (paschimottanasana)
Fuente: Yoga Journal Tan pronto como llegue el dolor de cabeza, intente sentarse en el suelo y estirar las piernas frente a usted. Empuje suavemente su cuerpo hacia adelante e intente que sus dedos toquen los dedos de los pies. Asegúrese de que sus rodillas permanezcan rectas y no se doblen.
Este método puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo al corazón. La razón es que el corazón tiene que trabajar muy duro para bombear sangre y oxígeno al cerebro y la parte superior del cuerpo. Cuanto más suave sea el flujo de sangre al corazón, más suave será el flujo de sangre al cerebro y superará el dolor de cabeza.
4. Postura del niño (respuesta)
Esta postura de yoga es a menudo la posición más esperada por muchas personas cuando practican en la clase de yoga. La razón es que esta posición es muy buena para descansar el cuerpo por un tiempo al margen de la práctica del yoga.
Haciendo poses de niño, Revertirá la fuerza de la gravedad hacia arriba, empujando más oxígeno a su cuello, hombros y espalda. Es por eso que puedes usar este movimiento como un remedio natural para lidiar con el estrés, la ansiedad y los dolores de cabeza.
5. Postura de piernas arriba de la pared (viparita karani)
Fuente: Verywellfit Según Anderson, esta pose es uno de los mejores movimientos de yoga para lidiar con la ansiedad. Esta postura, que requiere que coloques los pies contra una pared, puede ayudar a calmar tu mente y reducir la fatiga.
Una vez más, esto tiene que ver con revertir la fuerza de gravedad para que el flujo sanguíneo al cerebro sea más fluido.
6. Postura de rodillas al pecho (apasana)
Puede probar este movimiento de yoga tirando de las rodillas hacia el pecho y sosteniéndolas durante 30 a 60 segundos. Durante esta postura, se le anima a respirar profundamente para que el cuerpo se relaje más.
Pose rodillas al pecho Esto sirve para aflojar los músculos de la espalda. El flujo sanguíneo por todo el cuerpo se vuelve más suave, especialmente cuando puede inhalar y exhalar con regularidad y calma.
7. Torsión espinal sentado (ardha matsyendrasana)
Fuente: Mother Mag Aunque parece complicado, de hecho, esta pose de yoga tiene muchos beneficios que es una pena perderse. Además de poder superar los dolores de cabeza, este movimiento de yoga también puede ayudar a poner en marcha el sistema digestivo.
El truco consiste en estirar la pierna izquierda hacia adelante y luego cruzar la pierna derecha hacia el lado de la pierna izquierda. Estire su mano derecha tocando el piso, mientras su mano izquierda descansa sobre su rodilla derecha. Repite el mismo movimiento para la pierna derecha.
8. Postura de la cabeza a la rodilla (janusirsasana)
No mucha gente sabe que esta postura de yoga puede ayudar con los dolores de cabeza. Porque, postura de la cabeza a la rodilla puede aumentar el flujo sanguíneo y estirar los músculos del cuerpo tensos.
El truco, dobla la pierna derecha para formar un ángulo de 90 grados, mientras la pierna izquierda se estira. Empuje su espalda hacia su pie izquierdo e intente que sus manos toquen los dedos de los pies.
Mantenga esta posición durante 60 segundos, luego haga lo mismo con la pierna derecha. Cuando lo hace con regularidad, puede sentirse más tranquilo y con más energía después de hacer este yoga.
9. Postura del cadáver (savasana)
Fuente: The Chopra Center Postura del cadáver puede convertirse en tu movimiento de yoga favorito. Sí, solo necesita acostarse mientras respira hondo y cierra los ojos. Muy fácil y divertido, ¿verdad?
Tan fácil, esta postura es a menudo un pilar para calmar la mente y el cuerpo del estrés excesivo. Al cerrar los ojos y controlar la respiración, puede ayudar a reducir la presión en la cabeza que causa mareos.
10. Respiración profunda (pranayama)
Después de hacer una serie de movimientos de yoga arriba, no olvide cerrar su sesión de yoga con respiración profunda.
Este movimiento respiratorio permite que entre más oxígeno al cuerpo. El truco consiste en levantar los hombros lo más alto que pueda cuando respire profundamente y luego relajar los hombros con la mayor calma posible cuando exhale.
Si realiza estos movimientos de yoga durante un minuto cada uno, sentirá su cuerpo más relajado y renovado. Como resultado, la presión en su cabeza se reduce y supera su dolor de cabeza.
