Vamos, reconoce los beneficios y tipos de ejercicio para las personas mayores •

Muchas personas mayores pasan la mayor parte del tiempo sentadas o acostadas. Aunque parezca trivial, resulta que este estilo de vida sedentario (pereza para moverse) puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades degenerativas en los ancianos. Bueno, para que los ancianos se mantengan activos, necesitan hacer ejercicio. De hecho, ¿cuáles son los beneficios del ejercicio para las personas mayores? Entonces, ¿qué tipo de deportes son seguros para ellos?

Beneficios del ejercicio para los ancianos

El ejercicio regular es parte de la implementación de un estilo de vida saludable para todas las edades, incluidos los ancianos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) establecen que los ancianos hacen al menos 150 minutos de ejercicio a la semana o 30 minutos al día 5 días a la semana.

Hay muchas razones por las que el ejercicio es tan importante para las personas mayores, que incluyen:

1. Reducir el riesgo de enfermedades degenerativas

Cuanto mayor sea una persona, aumentará el riesgo de diversos problemas de salud. Las enfermedades asociadas con el envejecimiento de una persona son una enfermedad degenerativa.

Existen muchos tipos de enfermedades degenerativas, pero las más comunes son las enfermedades cardíacas, la diabetes, la hipertensión, la osteoporosis y la obesidad. Bueno, una forma de prevenir esta enfermedad es hacer ejercicio con diligencia. La siguiente es una explicación de cómo el ejercicio puede reducir las enfermedades degenerativas en los ancianos.

  • Mantener la salud del corazón

Primero, el ejercicio es saludable para el corazón. Cuando hace ejercicio, sus células necesitan más oxígeno para producir energía. Para que las células del cuerpo obtengan una ingesta adecuada de oxígeno, la sangre rica en oxígeno fluirá más suavemente a las células del cuerpo. Este proceso indica que el ejercicio estimula la circulación sanguínea para que sea más suave.

La circulación fluida de la sangre y la circulación del oxígeno implican el desempeño del corazón en el bombeo de sangre. Esto es lo que hace que el ejercicio sea muy saludable para la salud cardíaca de los ancianos.

Además, el ejercicio también ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol alto y los niveles de triglicéridos. Todos estos beneficios pueden reducir el riesgo de hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

  • Controlar el peso y reducir el azúcar en sangre

Cuando hace ejercicio, su cuerpo necesita más energía. Esta actividad permite quemar el exceso de grasa en el cuerpo para que la energía del cuerpo para el ejercicio permanezca disponible. Esta es la razón por la que los ancianos necesitan hacer ejercicio regularmente para ayudar a perder peso o ayudar a controlar el peso corporal para mantenerse ideal.

Para conocer o no su índice de masa corporal ideal, calcúlelo con esta calculadora de IMC o mediante el siguiente enlace bit.ly/bodymass index.

No solo afecta el peso, el ejercicio también puede ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo. La hormona insulina, que es una hormona que regula los niveles de azúcar en sangre, también puede funcionar mejor si los ancianos son diligentes en el ejercicio. El aumento de la sensibilidad a la insulina y los niveles estables de azúcar en sangre ayudan a los ancianos a prevenir el desarrollo de diabetes.

  • Mejorar la salud de los músculos y los huesos.

Las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio con regularidad generalmente tienen la máxima densidad y fuerza óseas, en comparación con los que no lo hacen. Para la mayoría de las personas, la masa ósea alcanza su punto máximo en 30 años. Después de eso, comenzará a perder masa ósea. En los jóvenes, el ejercicio puede ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea.

No solo eso, en los ancianos, el ejercicio también es beneficioso para mantener la salud ósea. La razón es que el ejercicio aumenta la fuerza muscular, mejora el equilibrio y la coordinación corporal, de modo que puede evitar que los ancianos se caigan o se rompan los huesos.

2. Mantener la salud mental

A menudo ocurren trastornos mentales en los ancianos, uno de los cuales es la depresión. Esto se debe a que, en la vejez, los ancianos tienden a sentirse solos y su salud física se deteriora, por lo que se estresan y se angustian fácilmente. Para mantener la salud mental de los ancianos, el ejercicio puede ser una forma de lograrlo.

El ejercicio puede mejorar el mal humor, por lo que puede aliviar el estrés y la ansiedad. Hacer ejercicio puede ser un momento divertido para las personas mayores con sus familias. Esta actividad también puede ser un puente para que los ancianos socialicen con quienes los rodean, lo que ayuda a reducir los sentimientos de soledad.

No solo psicológico, el ejercicio también mejora la función cerebral, es decir, agudiza la capacidad de pensar. La razón es que cuando los ancianos hacen ejercicio, el cuerpo libera proteínas y otras sustancias químicas que son beneficiosas para el cerebro.

3. Mejorar la calidad del sueño y la calidad de vida.

Generalmente, los ancianos hacen ejercicio por la mañana. Esto permite que los ancianos obtengan buenos rayos del sol de la mañana para los huesos. Se descubrió que la exposición a la luz solar mejora la función del reloj biológico del cuerpo, el reloj corporal que regula la vigilia y el sueño.

Indirectamente, esto puede ayudar a los ancianos a dormir mejor. Además, el ejercicio también reduce el estrés y la ansiedad, lo que hace que la mente esté más tranquila y los ancianos puedan dormir más fácilmente.

Para los ancianos con enfermedades degenerativas, el ejercicio puede ayudarlos a mantenerse saludables y en forma. Pueden controlar su peso, mantener estables la presión arterial y el azúcar en sangre y dormir lo suficiente.

Informado por el sitio Medline Plus, el ejercicio también ayuda a los ancianos a dejar de fumar. Esto se debe a que el ejercicio puede reducir los síntomas de abstinencia de la nicotina, que a menudo son molestos. Por lo tanto, se puede concluir que el ejercicio puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas mayores.

Opciones de ejercicio seguro para los ancianos

A pesar de los muchos beneficios, no todos los tipos de ejercicio son seguros para las personas mayores. Especialmente si los ancianos tienen problemas de salud relacionados con el corazón, los nervios, los huesos o las articulaciones. Por lo tanto, antes de prepararse para el ejercicio, es una buena idea consultar primero con su médico acerca de este plan.

Las siguientes son una variedad de opciones de ejercicio que son seguras para los ancianos.

1. Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico puede ayudar a los ancianos a quemar el exceso de grasa, reducir la presión arterial y el colesterol malo, mantener la flexibilidad y la salud de las articulaciones, y puede aumentar el nivel de energía general del cuerpo.

Intenta comenzar haciendo movimientos simples como sentadillas o Abdominales. El proceso de construcción de músculo lleva tiempo, pero hacer ejercicio es muy beneficioso para las personas mayores.

Puedes comenzar haciendo movimientos de bajo impacto, como sentadillas (usando una silla en casa), taichi, nadar, caminar o caminar a paso ligero, andar en bicicleta. Si hace esto con regularidad durante al menos 6 semanas, sentirá el impacto en la salud, como sentirse más en forma y fuerte.

Haga ejercicio aeróbico al menos 3 días a la semana para ayudar a evitar la fatiga excesiva y reducir el riesgo de lesiones. Sin embargo, debe hacer una preparación suficiente, por ejemplo, la preparación de los ancianos antes de nadar es muy necesaria.

2. El ejercicio fortalece los músculos

Una opción segura de ejercicio para los ancianos es el ejercicio para aumentar la fuerza muscular. En los jóvenes, el ejercicio para aumentar la fuerza muscular puede realizarse en forma de entrenamiento con pesas. Sin embargo, en los ancianos, levantar pesas es bastante arriesgado.

Los ancianos pueden hacer algo de yoga, taichi o gimnasia. Haga este ejercicio 2 veces por semana. En cada ejercicio, haga de dos a series de ejercicios. Cada serie, por lo general, consta de 8 a 12 repeticiones.

Aparte del ejercicio, hay muchas actividades diarias que puede utilizar como ejercicios de fortalecimiento muscular. Por ejemplo, cargar comestibles, cavar tierra cuando se trabaja en el jardín o levantar y mover objetos por la casa.

3. Entrenamiento de equilibrio

Los ancianos son muy fáciles de caer porque la capacidad de mantener el equilibrio corporal comienza a declinar. Por lo tanto, el entrenamiento del equilibrio puede ser la elección correcta de ejercicio para las personas mayores. Puede hacer este ejercicio 3 días a la semana. Ejemplos de ejercicios de equilibrio que pueden ser una opción son el yoga o el taichi.

Además de estos ejercicios, puede realizar ejercicios de equilibrio más sencillos en casa. Trate de seguir algunos de los siguientes ejemplos de ejercicios y haga 2-3 repeticiones de series, cada serie consta de 8 repeticiones.

Algunos ejercicios de equilibrio para personas mayores incluyen:

  • Camine hacia atrás y camine hacia un lado. Asegúrese de estar en una habitación grande y libre con muebles y piso antideslizante.
  • Párese sobre una pierna a la vez y manténgalo así durante 8 segundos. Puede doblar las piernas hacia adelante o hacia atrás lo más cómodamente posible.

4. Ejercicios de flexibilidad

Este tipo de ejercicio es seguro para las personas mayores. Este ejercicio puede aumentar la movilidad de las personas mayores, también conocido como ampliar la capacidad de las personas mayores para moverse. Ejemplos de ejercicios para aumentar la flexibilidad son el yoga para los ancianos, la gimnasia para los ancianos, el baile y algunos movimientos de estiramiento.

La opción de ejercicio más sencilla es el estiramiento. Puedes seguir algunos movimientos sencillos en casa.

  • Estiramiento de cuello. Siéntese en posición vertical y estire el cuello hacia el pecho. Luego, gire la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, luego gírela en el sentido de las agujas del reloj. Cada movimiento mantiene la posición durante 15 segundos.
  • Estiramiento de cadera. Coloque el cuerpo acostado boca arriba y doble una rodilla. Luego, lleve la rodilla doblada hacia la otra pierna y manténgala así durante 15 segundos. Haz el mismo movimiento con la otra pierna.

¿Cuál es la duración ideal del ejercicio para las personas mayores?

Si bien el ejercicio es saludable para los ancianos, también es necesario prestar atención a la duración del ejercicio. La razón es que el ejercicio excesivo en realidad puede causar problemas, como lesiones, fatiga o desencadenar la recurrencia de ciertos síntomas de la enfermedad.

La duración del ejercicio para los ancianos es de 150 minutos a la semana, o 30 minutos al día 5 veces a la semana. El CDC dice que las personas de 65 años o más, sanas y sin ningún problema de salud limitante pueden seguir las pautas de ejercicio y su duración.

  • Ancianos que realizan ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, la duración es de 30 minutos al día y lo hacen 5 veces a la semana. Completa con ejercicios para fortalecer los músculos 2 veces por semana. Asegúrese de que el movimiento del ejercicio priorice los músculos principales del cuerpo, es decir, los músculos de las piernas, los músculos de la espalda, los músculos abdominales, los músculos del pecho, los músculos de los hombros y los músculos de los brazos.
  • Si realiza ejercicio aeróbico de alta intensidad, como trotar o correr, la duración es de 75 minutos (1 hora y 15 minutos). Haga este ejercicio una vez a la semana. Completa con ejercicios para fortalecer los músculos del cuerpo 2 veces por semana. Priorizar movimientos que fortalezcan los músculos de piernas, caderas, estómago y brazos).
  • Las personas mayores también pueden combinar ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y alta, al menos 2 días a la semana. Luego, perfeccione con ejercicios para fortalecer los músculos del cuerpo.

Hacer un plan de ejercicios, especialmente para los ancianos, no es una tarea fácil. Especialmente para las personas mayores con determinados problemas de salud y procurar que estas actividades se apliquen de forma coherente para obtener los beneficios. Por lo tanto, no dude en consultar a un médico que trate su afección.

También es posible que deba consultar con un nutricionista para que se satisfagan adecuadamente las necesidades nutricionales de los ancianos durante el ejercicio. Esto es importante para mantener a los ancianos sanos y felices en el desempeño de sus actividades.

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