El deporte Tabata es un tipo de actividad física introducida por el dr. Izumi Tabata, científico japonés del Instituto Nacional de Fitness y Deporte en Kagoshima. Tabata es una versión improvisada del Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad (HIIT) para mejorar la condición física y el rendimiento del ejercicio, generalmente combinando varios ejercicios cardiovasculares, entrenamiento de fuerza, etc. a la vez. ¿Cuáles son los beneficios del ejercicio tabata?
Varios beneficios del ejercicio tabata
Estos son los diversos beneficios del ejercicio tabata que es una pena perderse:
1. Ahorre tiempo
Si bien la mayoría de los entrenamientos generalmente toman entre 30 y 60 minutos, los entrenamientos de tabata solo necesitan 4 minutos de un total de 24 horas al día. Ahorre tiempo, ¿verdad? Especialmente para aquellos de ustedes que están muy ocupados o son perezosos para ir al gimnasio.
Sin embargo, hacer tabata tiene sus reglas. Tabata generalmente se divide en 8 series de 4 minutos. Una serie dura 30 segundos y consta de 20 segundos de ejercicio de alta intensidad y 10 segundos de descanso. Después de descansar, reanude inmediatamente el ejercicio durante 20 segundos como la primera serie y vuelva a cerrar con un segundo descanso durante 10 segundos.
Sigue repitiendo el patrón hasta que hayas completado ocho series. Algunos de los movimientos que puedes hacer mientras tabata son abdominales o lagartijas, sentadillas con salto, saltar la cuerda o subir y bajar escaleras.
2. Quema de grasa más eficaz
El ejercicio Tabata es un tipo de HIIT diseñado para aumentar el metabolismo del cuerpo mientras se quema grasa. Incluso a través de su alta intensidad, tabata puede quemar más grasa que el ejercicio aeróbico regular de 60 minutos.
Tabata aumenta el trabajo del corazón y los pulmones a su máxima capacidad. Cuando los músculos del corazón y los pulmones son fuertes, los vasos sanguíneos pueden fluir más y más rápido para que pueda fluir más oxígeno hacia las células musculares. Esto permite que el cuerpo queme más grasa durante el ejercicio e incluso durante el descanso.
Por eso, el ejercicio tabata es la opción más eficaz para perder peso al instante.
3. Fortalecer y aumentar la masa muscular
Tabata puede fortalecer y aumentar la masa muscular creando estrés físico en forma de pequeños desgarros en las fibras musculares y el tejido conectivo.
Esto hace que el cuerpo repare el daño y reemplace las células musculares dañadas por otras nuevas. La capacidad del cuerpo para reconstruir sus músculos ayuda a aumentar el tamaño, la fuerza y la capacidad de los músculos.
4. Aumenta la resistencia corporal
Al practicar la aptitud física a través de tabata, aumentará la fuerza y la resistencia de los pulmones cuando está activo.
La investigación de Izumi Tabata encontró que la tabata de alta intensidad con períodos de descanso más cortos aumentaba la capacidad aeróbica en más del 14 por ciento y un aumento en la capacidad anaeróbica del cuerpo en un 28 por ciento.
La capacidad anaeróbica es la cantidad máxima de energía que el cuerpo puede producir sin usar oxígeno. Mientras que la capacidad aeróbica es la capacidad del cuerpo para absorber oxígeno de manera óptima. También puede realizar las actividades diarias sin problemas y no cansarse fácilmente.
A que prestar atención antes de hacer deportes tabata
Aunque los beneficios del ejercicio tabata son bastante tentadores, este deporte no es apto para todos. Los deportes de Tabata implican un tipo de actividad física de alta intensidad. Esto significa que debe ejercer todas sus habilidades y fortalezas tanto como sea posible.
Por eso tabata suele estar dirigido a personas que ya tienen una buena forma física porque están acostumbradas a hacer ejercicio. Entonces, para aquellos de ustedes que no están o no están acostumbrados a hacer ejercicio, no se les recomienda que lo hagan.
Por otro lado, siempre existe un mayor riesgo de lesiones cuando realiza ejercicio de alta intensidad. Por lo tanto, asegúrese de haber calentado durante unos 10 minutos antes de su entrenamiento. Para estar seguro, primero debe consultar con su médico. Especialmente si tiene ciertas condiciones de salud o tiene más de 50 años.
Para obtener resultados óptimos, no olvide combinar el ejercicio con una dieta sana y equilibrada.
