Comer cuando tenga hambre o antes de tener hambre, ¿cuál es más saludable?

El hambre es básicamente un mecanismo de señalización al cerebro para revitalizar el cuerpo al consumir alimentos. Si el hambre indica que el cuerpo necesita ingesta de alimentos, ¿significa eso que debe comer siempre cada vez que tenga hambre o es mejor comer antes de que surja el hambre? Descubra la respuesta en la siguiente revisión.

¿Cómo surge el hambre?

El hambre es provocada por hormonas del tracto digestivo, a saber, leptina y grelina. Los cambios en los niveles de estas dos hormonas están influenciados por la disponibilidad de reservas de energía en el cuerpo.

La hormona grelina es un desencadenante del hambre y el deseo de comer. Los niveles de esta hormona aumentan antes de comer y disminuirán unas horas después de comer.

Mientras tanto, la hormona leptina es un desencadenante de la saciedad. Los niveles de esta hormona aumentan cuando la energía del cuerpo se obtiene de los alimentos.

Comer cuando tiene hambre y antes de tener hambre es en realidad una opción para ajustar su dieta de modo que no afecte realmente la absorción de los alimentos.

Lo que distingue a los dos es el efecto del cuerpo sobre el hambre y cómo responde al hambre.

Beneficios de comer solo cuando tienes hambre

Hay varias ventajas si solo comes cuando tienes hambre. Para aquellos que están a dieta, patrones de alimentación como este ayudarán a limitar el consumo diario de calorías.

El mecanismo del hambre ocurre naturalmente cuando el cuerpo carece de energía. Entonces, cuando tenga hambre es el momento adecuado para recargar energía.

Es más probable que se necesite el consumo de calorías cuando se realizan muchas actividades que implican actividad física y habilidades de pensamiento en un día.

Comer en el momento adecuado es un método para establecer la dieta adecuada, especialmente para aquellos que son físicamente activos.

Sin embargo, debes reconocer tu hambre y asegurarte de que no sea solo un "hambre de ojos" o un deseo por un refrigerio.

La razón es que muchas personas comen alimentos no porque tengan hambre, sino porque son adictos a los alimentos dulces o salados o por sus hábitos. bocadillo.

Este hábito poco saludable puede llevar a consumir más calorías de las necesarias. Se puede decir que el deseo de comer es un "hambre falsa".

Bueno, comer en el momento adecuado puede cambiar el hábito de picar en exceso. Además, también puede ajustar las calorías gastadas en las actividades.

Cuando aparece un hambre falsa, no debe decidirse inmediatamente a comer, intente esperar unos 10-15 minutos.

Si no hay signos de pérdida de concentración y el sonido de su estómago gruñe, entonces el hambre simplemente desaparece, lo que significa que no tiene mucha hambre.

Beneficios de comer antes del hambre

Por otro lado, hay varias razones por las que es mejor comer antes de que su cuerpo le indique que tiene hambre.

De hecho, el hambre a menudo afecta nuestras decisiones a la hora de elegir alimentos.

Cuando tenemos mucha hambre, tendemos a elegir alimentos con sabores fuertes. Esto puede desencadenar adicción y comer en exceso.

Por otro lado, comer antes de tener hambre le facilita la elección de alimentos más saludables.

Además, comer antes de sentir hambre hará que coma más lentamente porque los niveles de grelina no son demasiado altos.

Su apetito no aumenta rápidamente, por lo que se apresura a comer.

Llenar su estómago antes de tener hambre también es bueno para mejorar su horario de alimentación.

El ajetreo y muchas actividades a menudo hacen que nos saltemos comidas. Incluso si no tiene hambre, este hábito sigue siendo perjudicial para su salud.

Esto se puede corregir comiendo antes de tener hambre, pero siguiendo un horario, por la mañana, por la tarde y por la noche.

¿Entonces cual es mejor?

Tanto comer antes del hambre como cuando se tiene hambre tienen sus ventajas y desventajas.

Para elegir cuál es el mejor, debes adaptarlo a tus propias necesidades.

Comer cuando tiene hambre puede ser difícil para algunas personas, incluidas aquellas con síndrome metabólico como diabetes u obesidad.

La razón es que este trastorno hace que el cuerpo sea más "inmune" a la hormona de la saciedad o leptina.

Además, se debe considerar la calidad nutricional. Priorizar el consumo de fibra y alimentos ricos en proteínas permite mantener una sensación de saciedad en el tiempo suficiente.

Por lo tanto, comer cuando tiene hambre es bueno para aquellos de ustedes que hacen mucha actividad física, pero es importante asegurarse de que el deseo no sea un hambre fingida.

Mientras tanto, comer antes de tener hambre, especialmente de acuerdo con el horario de comidas, puede superar el mal hábito de saltarse comidas para aquellos de ustedes que están ocupados con actividades.

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