Personas que tienen problemas para dormir. ronquidos La apnea del sueño crónica, también conocida como apnea del sueño, a menudo se recomienda dormir con CPAP. Desafortunadamente, las máscaras de CPAP a menudo dificultan el sueño porque no puede elegir una posición cómoda para dormir. Pero no tienes que preocuparte. De hecho, puede reducir el hábito de roncar y otros síntomas de la apnea del sueño de una manera más natural. Entonces, ¿cómo eliminar ronquidos sin la ayuda de CPAP? Siga leyendo para conocer las siguientes reseñas.
Cómo deshacerse de los ronquidos de forma natural
No solo roncando, las personas que padecen apnea del sueño a menudo se despiertan repentinamente durante el sueño porque dejan de respirar. Esto, por supuesto, hace que su sueño sea incómodo y lejos de la calidad.
De hecho, una solución eficaz para los ronquidos es utilizar un dispositivo CPAP. Sin embargo, debido a que debe usarse continuamente durante el sueño, algunos pacientes se quejan de incomodidad porque no pueden cambiar de posición para dormir.
Eits, no se preocupe primero. En realidad, existen varias formas de deshacerse de los ronquidos debidos a la apnea del sueño que son más fáciles y naturales, también conocidas como sin herramientas. Así es cómo:
1. Cambiar de posición para dormir
Si todo este tiempo le gusta dormir boca arriba cada vez que duerme, intente cambiar su posición para dormir a partir de esta noche. En lugar de hacerte dormir profundamente, dormir boca arriba puede empeorar los ronquidos.
Dormir boca arriba hace que la base de la lengua se empuje hacia atrás y bloquee las vías respiratorias. Como resultado, el sonido y el aire se combinan para formar vibraciones y producir sonido. ronquidos apretado durante el sueño.
Por lo tanto, intente cambiar su posición durmiendo sobre su lado derecho o izquierdo. Dormir de lado puede ayudar a relajar la garganta y ayudar a que el flujo de aire vuelva a la normalidad.
2. Controla tu peso
Los médicos suelen aconsejar a las personas con apnea del sueño que bajen de peso. La obesidad, especialmente la acumulación de grasa en la parte superior del cuerpo, puede aumentar el riesgo de obstrucciones en las vías respiratorias y las fosas nasales.
Esta condición inhibe el flujo de aire hacia el cuerpo. No solo eso, también puede hacer que deje de respirar repentinamente y durante mucho tiempo mientras duerme.
Por eso, controlar el peso es una forma de deshacerse de él. ronquidos eso es importante para ti. Con un peso normal, la presión sobre el tracto respiratorio se reduce, la abertura es más ancha y, en última instancia, reduce los síntomas de la apnea del sueño.
3. Yoga
La apnea del sueño ocurre cuando la cantidad de oxígeno que ingresa al cuerpo se reduce debido al estrechamiento de las vías respiratorias. Para superar esto, intentemos una rutina de yoga a partir de ahora.
No solo fortalece el corazón, los ejercicios de respiración durante el yoga ayudarán a estimular el flujo de oxígeno hacia el cuerpo. Si se hace con regularidad, su sistema respiratorio se volverá más fuerte y saludable. Puedes respirar libremente y ya no te molestan los hábitos. ronquidos.
4. Instale un humidificador
Como remover ronquidos debido a la apnea del sueño también se puede utilizar un humidificador. Un humidificador es un tipo de dispositivo que funciona para mantener la humedad del aire en una habitación que tiende a estar seca.
Por eso, esta herramienta es útil para aliviar la respiración y reducir la irritación de los bronquios. El aire inhalado se sentirá más húmedo y suavizará la inflamación en el tracto respiratorio.
Para obtener los mejores resultados, agregue algunos aceites esenciales que no solo relajan el cuerpo, sino que también calman el tracto respiratorio. Por ejemplo, aceite de lavanda, menta o eucalipto. Estos tres aceites esenciales tienen propiedades antiinflamatorias que pueden prevenir la obstrucción de los músculos de la garganta.
5. Deje de fumar y beber alcohol
Si está acostumbrado a beber alcohol, no es de extrañar que haga un sonido de ronquido mientras duerme. De hecho, beber alcohol puede relajar los músculos del cuerpo, incluidos los músculos de la garganta.
Si los músculos de la garganta están demasiado relajados, esto empujará la lengua hacia atrás y bloqueará la respiración. Además, el contenido de alcohol también puede desencadenar una inflamación en el tracto respiratorio que bloquea el flujo de aire.
Al igual que el alcohol, fumar también puede hacer que el tracto respiratorio se hinche. Cuanto mayor sea la hinchazón, más estrecha será la vía respiratoria y desencadenará el sonido de los ronquidos.
No solo por el bien de su salud, dejar de fumar y beber alcohol es también la forma más eficaz de deshacerse de los ronquidos. También evite tomar pastillas para dormir y varios antihistamínicos que pueden relajar las vías respiratorias.
