Tener asma en realidad no es un obstáculo para mantenerse activo. Aunque algunos tipos de ejercicio pueden desencadenar la reaparición de los síntomas del asma en algunas personas, eso no significa que deba ausentarse por completo. El ejercicio regular sigue siendo importante para que las personas con asma mantengan su condición física. Entonces, ¿cuáles son los deportes recomendados y no permitidos para los asmáticos?
Deportes y gimnasia que se pueden utilizar para quienes padecen asma
Para ejercitarse cómodamente y sin riesgo de recurrencia, debe elegir el tipo de actividad adecuado. Aquí hay una variedad de opciones de ejercicio que están permitidas y son seguras para las personas con asma.
1. Natación
La natación es uno de los ejercicios recomendados con más frecuencia por los médicos para los asmáticos. Esto se ve reforzado por las conclusiones de una serie de estudios que revelan que la natación regular puede ayudar a aliviar los síntomas del asma.
Los movimientos de natación no son demasiado onerosos para el rendimiento del cuerpo y desperdician mucha energía. Esto se debe a que su peso corporal será sostenido por corrientes de agua. La posición horizontal del cuerpo al nadar también puede hacer que el tracto respiratorio de las personas con asma esté más relajado.
No solo eso, el aire cálido y húmedo alrededor de la piscina también ayudará a humectar el tracto respiratorio de los asmáticos. De esa forma, se puede reducir el riesgo de recaída.
2. Camina
¿No quieres gastar mucha energía pero aún quieres estar activo? Caminar puede ser la solución. Caminar es un ejercicio sencillo para los asmáticos que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Los beneficios que ofrece caminar no son tan simples como parecen.
Caminar puede ayudar a aumentar la capacidad pulmonar y relajarlo. Un estudio publicado en la revista Alergia, asma e inmunología clínica También encontré algo similar.
En el estudio, los investigadores encontraron que caminar regularmente al menos tres veces por semana fue efectivo para mejorar el estado físico sin desencadenar ataques de asma.
3. Yoga
El yoga ofrece muchos beneficios para la salud del cuerpo. Uno de ellos ayuda a controlar los síntomas del asma.
En principio, cuanto más complicadas sean las posturas de yoga, el cuerpo instruirá automáticamente a los pulmones para que absorban y exhalen lentamente. Sin darnos cuenta, esta técnica ayudará a incrementar la capacidad pulmonar. De esa manera, puede inhalar un mayor volumen de oxígeno cuando realiza respiraciones breves.
Además de mejorar la función pulmonar, el yoga también puede reducir los síntomas del estrés que pueden desencadenar el asma. Es por eso que el yoga es una opción de ejercicio segura para los asmáticos.
Otros deportes como Pilates y tai chi también ofrecen los mismos beneficios que el yoga.
4. Corriendo
Aparentemente, correr también está incluido en el deporte que está clasificado como seguro para las personas con asma.
Correr ofrece varios beneficios a las personas con asma. Uno de ellos es ayudar a fortalecer los músculos del sistema respiratorio. Además, correr también ayuda a mantener el peso, por lo que se evitan los factores de riesgo que pueden empeorar el asma, como el sobrepeso.
Sin embargo, también debe tener cuidado porque correr de manera inapropiada puede desencadenar un ataque de asma. En general, la nariz protege los pulmones calentando el aire y actuando como filtro.
Cuando corres, tu cuerpo necesita más aire y comienzas a respirar por la boca. Su nariz no calienta, humedece ni filtra el aire. Como resultado, correr puede aumentar el riesgo de exposición a los desencadenantes del asma.
Por lo tanto, debe ejecutar siguiendo los consejos a continuación para evitar que ocurra un ataque de asma:
- Primero visite al médico. Al igual que con cualquier enfermedad crónica, asegúrese de discutirlo con su médico antes de comenzar una rutina significativa de ejercicios.
- Conoce tus límites. Correr es una actividad extenuante y puede desencadenar asma en comparación con otras actividades.
- Observa el clima. Si el clima frío hace que su asma se agrave, considere correr adentro usando rueda de andar.
- Lleve siempre consigo un inhalador.
5. Otros deportes
Fuente: Livestrong Otro deporte seguro para los asmáticos es el ciclismo. Sin embargo, asegúrate de pedalear tranquilamente a una velocidad relativamente baja, sí. Porque, si pedaleas una bicicleta a alta velocidad o pedaleas en un área de uso, desencadenará un ataque de asma.
En caso de duda sobre pedalear en bicicleta al aire libre, puede ejercitar una bicicleta estacionaria en interiores. Las bicicletas estáticas tienden a ser más seguras porque evitan que se exponga a la contaminación del aire.
El voleibol también se puede utilizar como una opción de ejercicio segura para las personas con asma. Además de no implicar demasiado movimiento, este ejercicio tampoco requiere que corras demasiado.
Deportes y gimnasia no permitidos para personas con asma
Las personas con asma deben evitar todo tipo de ejercicio y ejercicio de alta intensidad. La actividad física que requiere que el cuerpo se mueva rápidamente durante mucho tiempo puede ejercer una presión excesiva sobre los pulmones, lo que a su vez desencadena una serie de síntomas de asma. Desde dificultad para respirar, dificultad para respirar, hasta dolor en el pecho que se siente como si fuera aplastado por una piedra.
Si las personas con asma siguen decididas a realizar una actividad física intensa, también serán más propensas a sufrir ataques de asma graves e incluso a desarrollar complicaciones de asma. Esta condición empeora si no está acostumbrado a hacer ejercicio antes.
Estos son algunos ejercicios que las personas que padecen asma deben evitar:
- Fútbol americano
- Baloncesto
- Carrera de larga distancia
- Patinaje sobre hielo
Quizás haya muchos otros deportes que no se hayan mencionado anteriormente. Puede consultar a un médico para averiguar qué tipos de ejercicio deben evitar los asmáticos.
Consejos para un ejercicio seguro para los asmáticos
Antes de comenzar a hacer ejercicio, primero debe consultar a su médico. Su médico lo ayudará a decidir qué actividad física es adecuada para su afección.
Citado de Get Asth ma Help, hay varias cosas a las que las personas que padecen asma deben prestar atención cuando hacen ejercicio.
- Calentar durante 15 minutos para que los pulmones regulen la entrada de oxígeno al cuerpo.
- En climas fríos, cúbrase la boca y la nariz con una máscara o un pañuelo grueso para calentar el aire antes de que entre en sus pulmones.
- Evite los desencadenantes del asma que pueden agravar o empeorar el asma.
- Siempre lleve consigo medicamentos para el asma, como inhaladores, como medida de precaución si los síntomas del asma aparecen en cualquier momento.
- Si hace ejercicio en grupos o en equipo, asegúrese de que sus amigos o entrenadores sepan que tiene asma y que sepan qué hacer si el asma se agrava.
- Aumente su vigilancia si tiene un resfriado u otra infección respiratoria, y si es temporada de polvo, hace frío o es un día caluroso y seco.
- Después de hacer ejercicio, enfríe durante unos buenos 15 minutos.
- Deje de hacer ejercicio o haga ejercicio inmediatamente y tome medidas contra el asma si experimenta signos de recaída del asma.
¿Ya sabe qué deportes están permitidos y no permitidos para los asmáticos? En esencia, realice actividades físicas que lo hagan sentir cómodo y no ejerzan demasiada presión sobre sus pulmones.
Recuerde, el asma no es una razón para evitar el ejercicio. Con el diagnóstico y el tratamiento adecuados, puede experimentar los beneficios del ejercicio sin preocuparse por los ataques de asma recurrentes.
Por lo tanto, sea prudente al elegir el tipo de ejercicio que hará.
