Tener problemas de dolor en las articulaciones, como reumatismo y osteoartritis, puede dificultar el buen funcionamiento de las actividades diarias por temor a que el dolor empeore cuando se usa para moverse. Sin embargo, en realidad hay muchos tipos de ejercicio que puede hacer para evitar que los síntomas de dolor en las articulaciones reaparezcan. ¿Cualquier cosa?
Movimientos deportivos que pueden prevenir la recaída del dolor articular.
El dolor articular no es una excusa para no hacer ejercicio con regularidad. De hecho, el ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos y prevenir trastornos en las articulaciones.
Si a menudo experimenta dolor en las articulaciones, puede hacer los siguientes ejercicios que no empeorarán el dolor en las articulaciones.
1. Estiramiento corporal
Realice movimientos de estiramiento con regularidad, esto puede ayudar a flexionar las articulaciones, por lo que evitará el dolor articular que pueda reaparecer. Puedes hacerlo todas las mañanas, esto es bueno para comenzar tus actividades diarias. Estos son los movimientos de estiramiento que debe realizar:
2. Estiramiento de brazos
Este estiramiento es básico que debe hacer todos los días, incluso si no tiene ningún dolor en las articulaciones. Puede intentarlo doblando una mano y luego cruzando los brazos. Prueba como en la imagen de abajo.
3. Estiramiento de piernas
Las articulaciones de las piernas y los brazos suelen ser objetivos fáciles para quienes tienen dolor en las articulaciones. Intente siempre flexibilizar las articulaciones de los pies y las manos. Puedes intentar sentarte con las piernas estiradas y luego intentar poder besarte las rodillas sin mover las piernas en absoluto.
4. Estiramiento del cuello
Las articulaciones del cuello también son un objetivo si tiene dolor en las articulaciones. Por lo tanto, para evitar que las articulaciones del cuello se pongan más rígidas, debes acostumbrarte a estirar el cuello. Puede hacer esto girando la cabeza de derecha a izquierda y luego viceversa y hacerlo varias veces. Además, puede inclinar el cuello hacia la derecha o hacia la izquierda y luego mantener esa posición durante unos segundos.
5. Yoga
Hay algunas buenas posturas o movimientos para evitar que los síntomas del dolor articular vuelvan a aparecer. Por ejemplo, la postura de la cobra, que se hace boca abajo y luego levanta lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo, se asemeja a una cobra enojada.
Otros deportes recomendados
No es necesario hacer ejercicio intenso para evitar la recaída del dolor articular. Solo necesitas practicar deportes como caminar, andar en bicicleta y nadar. Estos tres deportes tienen menos probabilidades de lesionar las articulaciones. También preste atención a la condición de su cuerpo.
Empiece a hacer ejercicio con una intensidad ligera y luego aumente gradualmente a una intensidad moderada. Haga esto durante al menos 30 minutos todos los días. Si elige caminar, elija una pista o camino suave, no uno que sea demasiado difícil. Por ejemplo, caminar sobre césped o tierra en lugar de caminos adoquinados o asfaltados.
