Los huesos desempeñan muchas funciones en su cuerpo, incluido el apoyo a una buena postura, la protección de los órganos internos, el apoyo de los músculos y el almacenamiento de calcio. A medida que envejece, sus huesos pierden lentamente su densidad, lo que lo hace más susceptible a la pérdida ósea u otros problemas óseos. Pero la osteoporosis puede ralentizarse o incluso prevenirse por completo si cuida sus huesos durante la niñez, la adolescencia e incluso hasta la edad adulta. Aquí hay algunas cosas que debe evitar para mantener la salud de los huesos.
Malos hábitos que debes evitar para prevenir la pérdida ósea en la vejez
1. Fumar
De hecho, fumar no solo es malo para los pulmones, también es malo para la salud ósea. Los estudios publicados a través de healthguidance.org muestran que:
- Fumar puede reducir la producción de la hormona estrógeno, que es importante para mantener una salud ósea fuerte en las mujeres.
- Los fumadores no pueden absorber el calcio, que es importante para mantener huesos fuertes de manera eficiente. Los fumadores tienden a tener huesos de menor tamaño y menor masa ósea.
- La tasa de curación de la fractura es menor en los fumadores.
- A los 70 años, la densidad ósea de los fumadores es un 5 por ciento más baja que la de los no fumadores.
2. Mala dieta
La nutrición es uno de los factores más importantes para un crecimiento óseo óptimo. Por lo tanto, los malos hábitos alimenticios pueden hacer que pierda parte del calcio que su cuerpo necesita. Estos son algunos hábitos alimenticios que debe evitar:
- Demasiada sal. Cuantos más alimentos salados o salados coma, más calcio perderá. Un estudio publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition en diciembre de 2016 encontró que los hombres en China que tienen el hábito de comer alimentos salados son más propensos a la osteoporosis.
- Demasiada soda. El consumo excesivo de refrescos se ha relacionado con una disminución de la densidad ósea. La investigación publicada en The American Journal of Clinical Nutrition en septiembre de 2014, también señaló que cuanto más gaseosas bebes, mayor es el riesgo de fractura de cadera.
- Consumo excesivo de cafeína. Un estudio publicado en BMC Musculoskeletal Disorders en octubre de 2016 encontró que el consumo de cafeína contribuye a la baja densidad ósea en mujeres posmenopáusicas. El estudio encontró que el consumo de cafeína puede agotar el calcio de los huesos y reducir la fuerza de los huesos. Además, el contenido de xantinas en el café puede aumentar la liberación de calcio a través de la orina, lo que desencadena la pérdida de masa ósea.
- Carne roja. Comer demasiada proteína animal también puede agotar el calcio de los huesos. La carne roja es rica en aminoácidos que contienen azufre. Este aminoácido puede aumentar la cantidad de calcio que se libera en la orina, sin siquiera darse cuenta. Pero esto no significa que deba abstenerse de comer proteínas. Dentro de límites razonables, aún puede comer carne, pero también aumentar su ingesta de proteínas de mejores fuentes vegetales.
Un estudio publicado en Advances in Nutrition en enero de 2017 encontró que reducir las carnes rojas y procesadas, así como los refrescos, los alimentos fritos, los dulces y postres, y los granos refinados, tuvieron un impacto positivo en la salud ósea.
3. Falta de sueño
Según un estudio publicado en el Journal of Evidence-Based-Medicine, la falta de sueño puede afectar la salud de los huesos y la médula ósea, reduciéndola y dificultando la compactación ósea. Como resultado, la falta de sueño puede hacerlo susceptible a la pérdida ósea (osteopenia) y a la osteoporosis en el futuro.
