7 menús Sahur saludables y prácticos para niños en régimen de internado |

Tener sahur durante el mes de ayuno es sin duda un desafío para los niños en régimen de internado. No solo se requiere que se despierte solo, sino que también prepare su propia comida. Entonces, ¿cuáles son los menús sahur saludables y prácticos para niños en régimen de internado?

Variedad de menús sahur saludables y prácticos para niños en régimen de internado

Si está aburrido del arroz frito, el pollo frito y los fideos instantáneos, es hora de que reemplace el menú sahur por uno nuevo. A continuación, encontrará una serie de opciones de menú de comida saludables, prácticas y económicas para que las pruebe.

1. Arroz y huevos

Aunque simple, no subestime este popular menú. El arroz tiene carbohidratos que aportan energía al organismo. Mientras tanto, los huevos son ricos en proteínas, nutrientes y grasas saludables que se convertirán en reservas de energía cuando se agoten los carbohidratos.

Los huevos también incluyen ingredientes que son fáciles de procesar. Puede cocinar huevos en vieiras, huevos revueltos o tortillas con queso y verduras picadas para agregar valor nutricional.

2. Cereales y leche

El cereal puede ser un menú de emergencia para los niños que se levantan tarde en la mañana. Simplemente mezcle cereal con un vaso de leche tibia y su menú de sahur estará listo para comer. Aunque es práctico, este menú de suhoor puede proporcionarle energía y fibra a su cuerpo.

Sin embargo, tenga en cuenta que la mayoría de los productos de cereales contienen mucha azúcar. Por lo tanto, elija un cereal con menos de cinco gramos de azúcar por porción y más de tres gramos de fibra. Limite la ración y no la coma todos los días.

3. Sopa de verduras

La sopa de verduras es un menú sahur ideal para los niños en régimen de internado que quieren comer más fibra. Este menú también contiene muchas vitaminas, minerales y líquidos que evitarán que se deshidrate durante el ayuno.

Antes de acostarse, cocine el caldo, las verduras favoritas y los condimentos para darle sabor. También puede agregar trozos de pollo, carne de res, huevos de codorniz u otras fuentes de proteínas para obtener energía de los nutrientes de las proteínas.

4. Capcay

Al igual que la sopa de verduras, la capcay también es rica en vitaminas, minerales y fibra. La ingesta de fibra es importante porque puede proporcionar una sensación de saciedad por más tiempo, ayudar a controlar el azúcar en la sangre y prevenir las evacuaciones intestinales difíciles durante el ayuno.

Capcay también es una alternativa para aquellos a los que les gustan los platos salados, pero quieren reducir el consumo de aceite. Para que este sea más saludable, puede reemplazar el aceite vegetal con aceite de soja, aceite de maíz o Spray para cocinar .

5. Pasta

La pasta es un menú sahur saludable y práctico para los niños en régimen de internado porque contiene carbohidratos, proteínas, grasas y fibra al mismo tiempo. Este menú versátil se puede preparar con casi todo tipo de ingredientes alimentarios disponibles en su cocina.

Sin embargo, la mayoría de las pastas instantáneas tienen un alto contenido de azúcar, por lo que no es bueno consumirlas en exceso. Si es posible, elija pasta de granos integrales que pueden ayudar a mantener a raya el hambre, controlar el azúcar en la sangre y mantener los niveles de colesterol normales.

6. Avena y frutas

Avena incluyendo los granos más saludables. Estos alimentos son ricos en carbohidratos, proteínas y fibra, pero bajos en calorías. Avena También tiene vitaminas del complejo B y docenas de minerales, lo que lo convierte en uno de los alimentos más ricos en nutrientes.

Puedes cultivar avena Conviértalo en un plato dulce agregando miel, yogur o fruta. Si está cansado de la avena dulce, esta comida también se puede cocinar con caldo y agregar con huevos, queso o trozos de champiñones.

7. Emparedado de pan de trigo

Cuando tienes poco tiempo para cocinar, emparedado podría ser una opción. Esta comida sencilla y saludable de Inglaterra contiene carbohidratos del pan, proteínas y grasas de la carne, y vitaminas y minerales de la lechuga.

hacer emparedado más saludable con el uso de pan integral rico en fibra y la adición de un trozo de queso. No solo es delicioso, el menú sahur para niños en régimen de internado también lo hará sentir satisfecho por más tiempo para que el ayuno aún se sienta cómodo.

Sahur no es imprescindible, pero es una pena perderlo porque en este momento el cuerpo obtendrá nutrientes para las actividades. Por lo tanto, lo ideal es que el menú de sahur para niños en régimen de internado contenga nutrientes suficientes y diversos.

No olvide beber suficiente agua al amanecer. También limite los alimentos fritos, los alimentos picantes y los alimentos ácidos que pueden desencadenar el reflujo ácido gástrico durante el ayuno.

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