Correr es un tipo de ejercicio que es bastante fácil de hacer sin la necesidad de gastar un centavo. Sin embargo, a muchas personas les resulta difícil convertir esto en una rutina. No te preocupes, hay algunos consejos que puedes probar para que corras con regularidad.
Consulte las reseñas a continuación para obtener los beneficios de correr con regularidad.
Consejos para correr con regularidad
Hacer ejercicio y correr ofrece innumerables beneficios para la salud del cuerpo. Según una investigación de The Journal of Adolescent Health, correr regularmente durante 30 minutos por la mañana mejora la calidad del sueño y la función psicológica de una persona.
Además, correr también afecta la salud del cuerpo, al reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.
Para que obtenga estos beneficios, considere algunos de los consejos para correr regularmente a continuación.
1. Prepare las herramientas necesarias
Uno de los consejos que puedes probar para que puedas correr con regularidad es preparar las herramientas necesarias.
Al hacer ejercicio, especialmente al correr, usar la ropa y los zapatos adecuados es una clave importante para mantener su carrera cómoda y de calidad. Aunque solo necesitas el calzado y la ropa adecuados para correr, elegir el incorrecto puede tener un impacto en tu salud.
Elija zapatos diseñados específicamente para correr y no olvide usar calcetines. Además, trate de usar ropa que absorba el sudor, como sudaderas y pantalones deportivos.
Si te sientes más cómodo corriendo de noche, quizás una chaqueta de color claro o reflectante sea más segura en ese momento.
2.Haz planes semanales
Después de elegir con éxito la ropa y el calzado específicamente para correr, otro consejo para que corra con regularidad es comenzar a hacer planes semanales.
Si recién está comenzando a correr, también conocido como un principiante, puede ser mejor no correr todos los días porque tiene miedo de que pueda causar lesiones o cansarse demasiado. En lugar de todos los días, puede comenzar corriendo en ciertos días durante 20 a 30 minutos.
Si está ocupado en el trabajo y tiene dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio, probablemente sea mejor correr por la mañana. Este método suele ser bastante eficaz antes de que el trabajo y las rutinas familiares te pongan ocupado.
Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a correr, es importante programar entrenamientos de carrera semanales. Por ejemplo, un día a la semana puedes correr a alta velocidad. El resto del día se puede dedicar a practicar la velocidad de carrera.
Después de eso, uno o dos días más se pueden completar con una carrera tranquila para no estar demasiado cansado. Incluso puede incluir un plan de entrenamiento para correr en una pendiente para agregar fuerza a sus piernas.
Con un plan variado como este, es probable que el aburrimiento no le impida correr con regularidad.
3. Estirar
Además de elegir la ropa y programar cuándo correr, otro consejo para que corras con regularidad es estirarte.
Correr sin estirar tiene un mayor riesgo de lesiones. No es necesario estirar antes de correr, pero al menos deja que tu cuerpo se caliente antes de correr rápido.
Por ejemplo, puede correr lentamente durante los primeros minutos para calentar los músculos. Después de eso, puede correr y estirarse cuando haya terminado.
4. Correr con amigos
Puedes correr con amigos como uno de los consejos para correr con regularidad. ¿Por qué?
Según un estudio de la Revista Británica de Psicología de la Salud, el ejercicio con amigos te brinda apoyo emocional para que te entusiasme más correr.
Si tu amigo es alguien que corre mucho, aprender a sobrevivir y otros consejos para correr puede ser muy útil. Además, este método es bastante eficaz porque hace que correr sea más agradable y te anima a hacer más ejercicio.
5. Elija un lugar seguro
Por último, un consejo para una rutina de ejercicios para correr que puede seguir es elegir un lugar seguro. Trate de permanecer en un área para correr bien iluminada y concurrida. Por ejemplo, puede buscar un parque o un lugar que la gente suele usar para practicar correr.
Asegúrate de que tu ropa sea de colores claros, tanto por la mañana como por la noche. Esto es para que cuando te ocurra algo malo, como un desmayo o una caída, sea más fácil de encontrar.
Después de probar algunos de los consejos para correr con regularidad y seguir teniendo problemas, tal vez necesite la ayuda de un entrenador que pueda guiarlo para que sea más activo.
