No solo para los hombres, las mujeres también pueden levantar pesas. El peso de la carga que puede levantar cada persona puede variar, dependiendo de la fuerza de cada cuerpo. Sin embargo, ¿hay un peso máximo que una mujer puede levantar? Mira la respuesta aquí.
¿Existe un peso máximo para la halterofilia femenina?
Se anima a todos a levantar pesas con diferentes pesos. Esto depende de la fuerza física, el peso y la condición del cuerpo de cada persona.
No le permita levantar pesos que sean demasiado livianos o demasiado pesados. Mal calculado, puede hacer que el ejercicio sea ineficaz a pesar de que lo ha estado haciendo con regularidad. Además, también puede correr el riesgo de lesionarse si levanta una carga demasiado pesada.
En el levantamiento de pesas, existen pautas generales para el peso máximo que un hombre y una mujer pueden levantar. Para las mujeres, el peso máximo que se puede levantar es de 16 kilogramos, mientras que para los hombres es de 25 kilogramos.
Pero es importante considerar otros factores que pueden cambiar el límite máximo de carga, como la altura a la que se debe levantar la carga.
Si se levanta por encima de los hombros, los hombres no deben levantar nada que pese más de diez kilogramos. Mientras tanto, las mujeres no deben levantar más de siete kilogramos. Sin embargo, este peso máximo vuelve a bajar si el objeto que se levanta debe mantenerse alejado del cuerpo, que son cinco kilogramos para los hombres y tres kilogramos para las mujeres.
¿Cuál es el peso ideal que se puede levantar para el levantamiento de pesas?
De hecho, puede utilizar determinadas fórmulas para averiguar cuál debe ser el peso ideal al hacer ejercicio.
De acuerdo con las pautas del American College of Sports Medicine para el entrenamiento de fuerza muscular, debe levantar pesas que sean pesa alrededor del 60-70 por ciento de la carga más pesada que aún puede levantar en un solo levantamiento.
Entonces, primero debes intentar levantar diferentes pesas u otros tipos de pesas que uses para entrenar con diferentes cantidades de peso. Intente hasta encontrar el peso más pesado que pueda levantar.
Si es un principiante en el levantamiento de pesas, aquí le mostramos cómo encontrar el peso ideal para levantar:
1. Determine la carga según la capacidad inicial
Por ejemplo, digamos que divide este entrenamiento con pesas en varias veces con tres series de cada ejercicio. En una serie de ejercicios, haz 10 repeticiones. Luego, puede comenzar a levantar pesas que pueda levantar, pero no deje que sean demasiado livianas.
2. Deje que los músculos se cansen, luego simplemente descanse
Es natural sentir al final de las repeticiones que los músculos de la mano comienzan a doler. Si es así, puede tomar un descanso de 30 a 60 segundos entre series.
3. Si comienza a cansarse, agregue más peso
No es que los músculos empiecen a sentirse cansados y adoloridos, puede reducir la carga e incluso dejar de hacer ejercicio. Esto no hará nada. Por otro lado, si tiene dificultades para levantar pesas durante el conteo de 30 o las repeticiones, eso es una señal de que debe aumentar el peso de la carga. De esa forma, se verá el progreso del entrenamiento con pesas que está haciendo.
Haga esto continuamente, hasta que sienta resultados más óptimos. Entonces, en cada práctica obtendrás un buen progreso.
4. Si no puede, agregue más repeticiones
Si de hecho se siente incapaz de aumentar el peso de la carga, no se detenga allí. Puede obtener el mismo progreso aumentando las repeticiones del ejercicio.
Si anteriormente en un set solo 30 repeticiones, puedes aumentarlo a 40 o incluso 50 repeticiones. Todo depende de la habilidad de cada uno. No dudes en consultar con entrenador personal para que tu entrenamiento sea más óptimo.
