¿Alguna vez has oído hablar del tipo de ejercicio Pilates? Pilates es un tipo de ejercicio que se realiza realizando movimientos únicos con la ayuda de herramientas de Pilates. Sin embargo, detrás de las actividades que parecen sencillas, resulta que este deporte es muy bueno para mejorar tu postura. ¿Porqué es eso? Vamos, mira la explicación a continuación.
Conoce los orígenes de Pilates
Pilates fue descubierto por primera vez por un hombre de Alemania, Joseph Pilates. De niño, Joseph experimentó muchas enfermedades, como asma y fiebre reumática. A medida que crecía, José se interesó por el mundo. Gimnasio de modo que a menudo hacía ejercicio y finalmente se enfermaba menos. Joseph también llegó a la conclusión de que una de las causas de una persona enferma es la falta de ejercicio.
A partir de ahí, Joseph desarrolló un tipo de deporte que puede equilibrar la salud de la mente y el cuerpo. El deporte se llama Pilates, que en realidad es una combinación de Gimnasio, artes marciales, yoga y danza.
Pilates es sinónimo de movimientos que hacen que los músculos del cuerpo trabajen duro. Sin embargo, aunque sea agotador, más rápido se formarán los músculos del cuerpo.
¿Es cierto que Pilates puede mejorar la postura?
La postura es ciertamente muy importante para la apariencia y la salud del cuerpo de una persona. Una mala postura puede hacer que los músculos y los huesos sean asimétricos. Esto puede dañar e interferir con el trabajo de órganos vitales como el corazón y los pulmones.
Las personas con escoliosis (una estructura de la columna inclinada) también tienen un mayor riesgo de desarrollar osteopenia (un trastorno en el que los huesos pierden su densidad). También experimentarán limitaciones en las actividades, como no poder sentarse o pararse por mucho tiempo para experimentar dolor de espalda.
Bueno, Pilates en realidad puede ayudar a reducir el grado de inclinación de la columna en personas con escoliosis. No solo eso, los movimientos de Pilates también pueden ayudar a controlar la gravedad de los síntomas de la escoliosis, incluida la reducción del dolor debido a la escoliosis.
Además, los diversos movimientos en Pilates son capaces de fortalecer y aumentar la masa de los músculos del cuerpo. Por eso, no es de extrañar que este deporte pueda aumentar la flexibilidad y la resistencia, por lo que este deporte es muy adecuado para quienes trabajan como bailarines o bellas nadadoras.
La existencia de técnicas que pueden mejorar la postura y mantener la simetría corporal al estar de pie también permite que Pilates mejore el equilibrio y ayude a controlar los movimientos que realizas. Las técnicas de Pilates también enfatizan la actividad en los músculos de la columna lumbar para que pueda equilibrar la cintura y la columna. De esa manera, su postura se verá más ideal.
Los beneficios de mejorar la postura se obtienen a través de diversos movimientos en Pilates que requieren un trabajo muscular para que se forme la musculatura y estos movimientos se realizan de forma repetida, comenzando desde las primeras etapas hasta los niveles más difíciles.
Consejos de pilates para principiantes
El propósito de hacer Pilates es mantener la fuerza de los músculos alrededor de la columna. Al ejecutar Pilates, hay varias claves principales, a saber:
- Respire profundamente hasta que sienta el ensanchamiento de las costillas inferiores.
- Esta técnica se realiza aprendiendo a encontrar una posición neutral en la columna activando los músculos correctos.
- Cuando realice movimientos que involucren su cabeza y cuello, evite presionar su barbilla contra su cuello.
Cuando comiences a hacer Pilates, hazlo en un ambiente y condición tranquila y relajada. Empiece primero desde las primeras etapas. Solo cuando te acostumbres, puedes actualizarlo a un nivel superior.
Al hacer los movimientos de Pilates, también debe usar la fuerza de los músculos abdominales, tirando de los lados de la espalda hacia arriba y apretando los glúteos.
Aquí hay algunos ejercicios simples de Pilates que puede hacer en casa:
- Elevación de piernas simple. Este movimiento es bastante simple. Levante y mueva la parte inferior de la pierna alternativamente. Hágalo hasta 5 veces.
- Elevación de piernas alternante. Esto se hace levantando la pierna derecha, seguida de la izquierda, de modo que ambos pies estén elevados. Luego baje la pierna derecha seguida de la izquierda. Repite hasta cinco veces.
- Patada con una pierna.Puede hacer esto mientras está acostado boca abajo con la parte superior del cuerpo sostenida por ambos brazos. Luego, doble una de sus piernas hacia sus nalgas. Hágalo en la otra pierna alternativamente. Repite este movimiento cinco veces.
¿Qué es importante tener en cuenta al hacer Pilates?
- Concéntrate en cada movimiento que hagas. Recuerde, no hay parte de su cuerpo que no sea importante.
- Controla cada uno de tus movimientos. No solo grandes movimientos, cada pequeño movimiento tienes que poder controlarlo para mejorar tu postura.
- Haz cada movimiento de forma lenta y segura. No seas demasiado rígido y no seas demasiado rápido o demasiado lento en cada movimiento.
- Una vez que termines de hacer Pilates, no olvides enfriarse. Esta técnica de enfriamiento se realiza apoyándose contra una pared, luego abre las piernas y relájate. Respire relajado y luego agáchese por unos momentos. Después de eso, definitivamente te sentirás más tranquilo y renovado.
