¿Tiene sobrepeso y quiere bajar de peso? El ejercicio puede ser una de sus formas de perder peso. Sin embargo, a la mayoría de la gente le da pereza hacer deporte. De hecho, el ejercicio es necesario para quemar calorías y perder peso, especialmente para aquellos que tienen sobrepeso.
La buena noticia es que las personas con sobrepeso suelen quemar más calorías durante el ejercicio que las personas delgadas. Entonces, las personas gordas pierden peso más rápido. ¿Cómo puede ser así?
Las personas obesas queman más calorías cuando hacen ejercicio
Las personas obesas suelen tener muy poca actividad (sedentarias), incluso tienden a estar inactivas. Por lo tanto, agregar solo un poco de actividad puede ayudar a quemar más calorías en el cuerpo que las personas delgadas. Para realizar actividades adicionales para las personas obesas, sus cuerpos tienen que trabajar más de lo habitual, por lo que las calorías del cuerpo se quemarán más para obtener energía para las actividades.
Cuando hace ejercicio, cuanto más pesada es una persona, más calorías quema mientras se mueve. Esto se debe a que las personas obesas tienen una mayor masa corporal para mover. Como resultado, el cuerpo necesitará más energía para poder mover (masa) el cuerpo, por lo que el cuerpo quemará más calorías y perderá peso más rápido.
Las calorías quemadas por las personas gordas y las delgadas serán diferentes en número aunque ambos hagan ejercicio con la misma intensidad.
Según la calculadora de ejercicio de WebMD, una persona obesa de 90 kg que camina a baja velocidad (2 millas por hora) durante 1 hora puede quemar hasta 225 calorías. Mientras tanto, las personas delgadas que pesan 50 kg que hacen el mismo ejercicio solo pueden quemar hasta 125 calorías.
Otro ejemplo, una persona gorda que pesa 120 kg que hace un ejercicio en bicicleta estacionaria durante 30 minutos puede quemar hasta 420 calorías, mientras que una persona delgada que pesa 60 kg quema sólo 210 calorías.
Sin embargo, las personas delgadas generalmente pueden hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad que las personas gordas, por lo que pueden alcanzar mejor el peso deseado. Las personas que tienen más músculo también pueden quemar más calorías.
La ingesta de alimentos también determina la rapidez con la que pierde peso.
¿Quiere perder peso más rápido? La dieta también determina. Incluso si quema muchas calorías haciendo ejercicio, si agrega más calorías de los alimentos, será más difícil perder peso. Esto también suele ser algo difícil para las personas obesas, además del ejercicio.
Por lo general, las personas obesas no pueden controlar su apetito y comen más después de hacer ejercicio. Por supuesto, esto puede afectar sus esfuerzos de pérdida de peso. Si ya está haciendo ejercicio, también debe ajustar su dieta para que pueda perder peso.
Aunque las personas gordas necesitan más energía porque la energía utilizada para llevar a cabo el metabolismo corporal basal (respirar, bombear el corazón, digerir los alimentos, etc.) es mayor que las personas delgadas. Sin embargo, sigue siendo necesario reducir la ingesta de alimentos para lograr la pérdida de peso. Elija alimentos con bajo contenido de grasa y azúcar y aumente la ingesta de fibra para perder peso más rápido.
