La bilis es un líquido que juega un papel importante en la descomposición de la grasa para que el cuerpo la absorba más fácilmente. Si la bilis tiene problemas, por supuesto que tendrá un impacto en el proceso digestivo. Por eso, es importante mantener la salud de la bilis.
Cómo mantener la salud de la bilis
La bilis se produce a través del hígado (hígado) y luego se almacena temporalmente en la vesícula biliar. Posteriormente, este líquido se drenará a través del conducto biliar cuando sea necesario.
No es de extrañar que la bilis juegue un papel importante en el proceso digestivo. Al igual que otros órganos, los trastornos de la bilis ciertamente pueden desencadenar problemas digestivos que interfieran.
Para que esto no suceda, a continuación se presentan algunas formas de mantener la salud de la bilis que puede probar.
1. Elija alimentos que sean buenos para la bilis
Básicamente, una dieta saludable es una de las principales claves para mantener la salud de la bilis. La razón es que el contenido nutricional de los alimentos puede afectar la forma en que se produce y fluye la bilis.
De hecho, una elección de alimentos puede aumentar el riesgo de enfermedades biliares, como cálculos biliares. A continuación, se muestran algunos tipos de alimentos que pueden tenerse en cuenta para mantener la función biliar.
Comida baja en grasa
La grasa en los alimentos es muy importante para el cuerpo. Sin embargo, el exceso de grasa en realidad puede causar colesterol alto que afecta al hígado como productor de bilis.
Por lo tanto, trate de elegir alimentos bajos en grasas o tipos saludables de grasas, como:
- aceite de oliva,
- aceite de canola,
- fuentes de ácidos grasos omega-3, como pescado y linaza,
- leche y productos lácteos bajos en grasa.
Alimentos ricos en fibra
Además de los alimentos bajos en grasa, intente elegir alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a mantener la salud digestiva y ofrece protección contra la enfermedad de la vesícula biliar.
De hecho, los alimentos con fibra pueden aumentar el movimiento de los alimentos a través de los intestinos y disminuir la producción de ácidos biliares secundarios. También hay alimentos ricos en fibra que se pueden probar para mantener la salud de la bilis, que incluyen:
- frutas
- verduras,
- nueces,
- cereales integrales y
- legumbres.
2. Limitar ciertos tipos de alimentos
Si hay alimentos que se recomiendan para mantener la salud de la bilis, por supuesto también habrá alimentos que puedan desencadenar el efecto contrario. Estos son los tipos.
Carbohidratos refinados
Los carbohidratos son una fuente de energía y vienen en muchas formas, incluidos los carbohidratos refinados, como el azúcar.
El consumo excesivo de alimentos que contienen carbohidratos refinados puede aumentar el riesgo de trastornos de la vesícula biliar. Por eso, debe evitar estos alimentos para mantener la salud de la bilis.
Los alimentos que contienen este tipo de carbohidratos que debe evitar incluyen:
- azúcar añadido y edulcorante,
- harina refinada,
- otros granos refinados, y
- alimentos dulces, como pasteles, caramelos y chocolate.
Grasa saturada
La bilis se produce para ayudar al cuerpo a digerir la grasa. Mientras tanto, la ingesta alta de grasas, especialmente grasas saturadas y grasas trans, ejerce presión sobre este proceso.
Como resultado, el consumo excesivo de carne roja, carne procesada y huevos puede desencadenar problemas de cálculos biliares. Una lista de alimentos que contienen grasas saturadas son:
- carnes rojas y otras carnes procesadas,
- productos lácteos enteros gordo lleno ),
- papas fritas
- comida rápida (comida rápida),
- helado, así como
- alimentos dulces como chocolate y caramelos.
3. Mantener el peso corporal ideal
Cuando se ha llevado a cabo con éxito una dieta saludable, normalmente se puede alcanzar un peso corporal ideal para mantener la salud de la bilis. Esto se debe a que los problemas de peso, como la obesidad, aumentan el riesgo de desarrollar una enfermedad de la vesícula biliar.
Por lo tanto, debe mantener un peso corporal ideal comenzando a moverse más activamente para que la bilis esté siempre saludable. Si tiene sobrepeso, intente bajar de peso lentamente.
No es necesario seguir una dieta estricta porque esto en realidad estimula al hígado (hígado) para que secrete colesterol en la bilis.
Como resultado, la composición de los compuestos biliares se verá alterada y desencadenará la formación de cálculos biliares. Por eso es importante mantener un peso corporal ideal para que el proceso digestivo se desarrolle sin problemas.
4. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio nunca puede separarse de un estilo de vida y una dieta saludables. Sin actividad física regular, por supuesto, no podrá mantener una salud biliar óptima.
La falta de ejercicio puede aumentar el riesgo de cálculos biliares. La razón es que el proceso digestivo se ve obstaculizado, lo que hace que la bilis no salga correctamente de la vesícula biliar.
Para eso, trate de hacer ejercicio regularmente al menos 30 minutos al día o 150 minutos a la semana para prevenir los cálculos biliares.
5. Un estilo de vida más saludable
Uno de los problemas comunes de la bilis es el reflujo biliar. El reflujo biliar se caracteriza por el ascenso de la bilis al estómago. En casos raros, este líquido amarillento puede subir al esófago.
De hecho, el reflujo biliar a veces puede ocurrir junto con el reflujo ácido (ERGE) que puede irritar el esófago.
Antes de que sea demasiado tarde, puede prevenir esto manteniendo la salud de la bilis mediante cambios de estilo de vida más saludables. Algunas de las cosas que se pueden hacer incluyen:
- comer porciones pequeñas,
- mantener el cuerpo erguido durante 2-3 horas después de comer,
- dormir con una almohada alta,
- dejar de fumar,
- evitar el consumo de alcohol, y
- mantener el cuerpo relajado.
No solo es beneficioso para la continuidad del sistema digestivo, el mantenimiento de la salud de la bilis es importante para prevenir problemas graves.
Si tiene más preguntas, comuníquese con su médico para comprender qué solución se adapta a su condición.
