Los beneficios de la imaginación no se limitan a aumentar la creatividad. La imaginación te ayuda a resolver problemas, crear cosas nuevas y superar el miedo. De hecho, investigaciones recientes han demostrado que imaginar puede ayudar con el estrés y la ansiedad prolongados.
¿Como funciona?
¿Puede la imaginación ayudar con el estrés y la ansiedad?
Un equipo de investigación de Nueva York, EE. UU., Realizó un estudio para demostrar los beneficios de la imaginación para superar diversos trastornos psicológicos. Quieren saber qué papel juega en el miedo, el estrés y los trastornos de ansiedad.
Según estos estudios, la imaginación resulta tener una fuerte influencia en el cuerpo y la mente. Lo que imagina cuando lo imagina parece hacer que su cuerpo reaccione como si realmente lo estuviera experimentando.
Cuando imagina una pregunta difícil de un examen, por ejemplo, su cuerpo y su mente estarán más alerta para que se sienta motivado a estudiar con más diligencia. Lo mismo ocurre cuando tiene una fobia o experimenta una ansiedad excesiva.
Los terapeutas también suelen utilizar esta estrategia. Hacen terapia de desensibilización exponiéndote a algo a lo que tienes miedo, por supuesto en una situación segura. De esta manera, su respuesta al miedo disminuirá gradualmente.
Imaginar puede ayudar con el estrés y la ansiedad, porque la imaginación es como una advertencia temprana que lo pone más alerta. Cuando imagina, puede predecir qué hacer si se enfrenta a una situación real.
Los resultados de la investigación sobre la imaginación.
En el estudio, el equipo de investigación dividió a 68 participantes en tres grupos. Todos los participantes recibieron pequeñas descargas eléctricas que resultaron incómodas, pero no dolorosas. Al mismo tiempo, se les pidió que escucharan ciertos sonidos.
Se pidió al primer grupo que escuchara sonidos que les recordaran descargas eléctricas anteriores. Al segundo grupo se le pidió que imaginara el sonido escuchado por el primer grupo.
Mientras tanto, se pidió al tercer grupo que imaginara un sonido agradable, por ejemplo, pájaros cantando o gotas de lluvia. Después de eso, ninguno de los participantes recibió otra descarga eléctrica.
Luego, el equipo de investigación escaneó los cerebros de los participantes con una resonancia magnética. Aparentemente, la parte del cerebro que procesa el sonido está activa junto con otras partes del cerebro que regulan el miedo y el riesgo. Los participantes de los tres grupos inicialmente temieron recibir otra descarga eléctrica.
Sin embargo, después de que los participantes escucharon el sonido (grupo 1) e imaginaron el sonido (grupo 2) muchas veces sin electrocutarse, finalmente dejaron de tener miedo. El sonido que escuchan o imaginan los prepara más y disipa el miedo.
Mientras tanto, el grupo de tres que solo imaginaba sonidos agradables todavía tenía miedo de la descarga eléctrica. Sus cerebros no se alertan como el resto del grupo, por lo que están más ansiosos porque no saben cuándo se acerca el "peligro".
Maneras imaginativas de lidiar con el estrés y la ansiedad
Todo el mundo puede imaginar, pero necesita ciertas técnicas para que la imaginación pueda reducir el estrés y la ansiedad. En el mundo de la psicología, el uso de la imaginación se conoce como técnica de imagen integrada. técnica de imágenes guiadas ).
Existe una variedad de técnicas de diagnóstico por imágenes y la mayoría deben realizarse con la guía de un terapeuta. Pero si quieres hacerlo tú mismo, aquí tienes un ejemplo de una técnica que puedes probar:
1. Lugar seguro
Esta técnica se usa generalmente en la terapia de atención plena, incluida la meditación. Cuando se sienta estresado o ansioso, imaginar un lugar seguro puede desencadenar rápidamente emociones positivas en usted.
El método es bastante sencillo. Cierra los ojos e imagina el lugar donde te sientes más seguro. El lugar puede ser un lugar en el mundo real o un mundo imaginario, cualquier cosa siempre que brinde tranquilidad.
2. Técnica de flujo de luz
Imaginar con esta técnica no solo ayuda a lidiar con el estrés y la ansiedad, sino que también elimina los malos recuerdos. El truco, encuentra un lugar tranquilo y presta atención a lo que actualmente molesta a tu cuerpo o mente.
Concéntrese en el color o la textura del objeto que le recuerda la sensación perturbadora. Luego, imagina un color que te dé una sensación de recuperación, como el verde.
Imagina esta luz verde sobre tu cabeza, irradiando todo tu cuerpo y luego ahogando cualquier sensación incómoda dentro de ti.
3. Imaginación que agita
A diferencia de las dos técnicas anteriores, esta vez imagina que tienes las cualidades que siempre has querido. Por ejemplo, imagina que eres más inteligente, más seguro, valiente o amable.
Usa tu imaginación e imagina todas estas cualidades ayudándote en tu trabajo, romance e interactuando con el resto del mundo. Indirectamente, te das sugerencias para tener estas cualidades.
La imaginación es una habilidad humana extraordinaria. La imaginación excesiva puede ponerlo aún más nervioso. Sin embargo, también puede lidiar con el estrés y la ansiedad controlando su imaginación.
Entonces, no hay nada de malo en tomarse el tiempo para fantasear de vez en cuando. Piensa en las cosas que te motivan y te hacen feliz. Haga de su imaginación un refugio seguro cuando las cosas sean estresantes.
