5 ejercicios para acelerar la recuperación después de la cirugía de mama

Después de la cirugía de mama, el cuerpo no se recupera inmediatamente así. La cirugía de mama puede afectar la capacidad de mover los hombros, los brazos e incluso la capacidad de respirar profundamente. Después de la cirugía de mama, se siente como dolor, rigidez y debilidad, por lo que el movimiento alrededor del brazo se vuelve limitado. Por lo tanto, practicar los movimientos de las manos es una forma eficaz y sencilla de acelerar su recuperación. ¿Cómo son los movimientos? Escucha aqui.

1. Gimnasia de palo

Puede usar elementos en casa para hacer este movimiento. Utilice un palo o un palo de escoba como herramienta. Es importante destacar que su bastón debe ser más largo que sus hombros. El objetivo de hacer este movimiento es aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento de su brazo a la normalidad.

He aquí cómo hacerlo:

1. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta o el suelo. Tu espalda y cuello deben estar rectos.
2. Para mantener la espalda con el cuello recto, puede doblar las rodillas.
3. Coloque las piernas rectas sobre la colchoneta, ligeramente separadas al ancho de los hombros.
4. Sostenga el palo sobre su estómago con ambas manos. La posición de las palmas hacia arriba.
5. Luego levante el palo por encima de su cabeza lo más que pueda.
6. Use su brazo sano para ayudar a la otra mano a mover el palo.
7. Sostenga por 5 segundos
8. A continuación, vuelva a colocar el palito en la parte superior del estómago.
9. Repita 5-7 veces.

2. Ejercicio de codo

Este movimiento de gimnasia es un movimiento para entrenar la parte superior del pecho y los hombros. Los ejercicios para el codo le ayudan a rotar mejor los hombros ya estirar los músculos de la parte superior del pecho. He aquí cómo hacerlo:

1. Haga este ejercicio en la cama, en el suelo o sobre una colchoneta.
2. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies rectos sobre el suelo.
3. Coloque sus manos detrás de su cuello para sostener su cuello y cabeza para que no golpeen el piso directamente.
4. Apunte sus codos hacia el techo, tanto como sea posible.
5. Baje los codos hacia atrás paralelos al piso o la alfombra.
6. Repite 5-7 veces.

3. Estiramiento lateral

Este ejercicio tiene como objetivo ayudar a restaurar la flexibilidad en los músculos de la parte superior del cuerpo, los hombros y los brazos. Hágalo sentado en una silla. He aquí cómo hacerlo:

1. Siéntese derecho en una silla, junte las manos frente a usted en una posición perpendicular a su cuerpo.
2. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza mientras mantiene los brazos rectos.
3. Cuando sus brazos estén por encima de su cabeza, doble su cuerpo hacia el lado derecho. Mantenga sus manos hacia arriba.
4. Luego regrese a la posición inicial del cuerpo recto en el medio.
5. A continuación, dirija el cuerpo hacia la izquierda de la misma manera.
6. Repita 5-7 veces hacia la derecha y hacia la izquierda.

4. Movimiento de escalada de paredes

En el ejercicio posterior a la cirugía de mama, esta vez, ya no está sentada o acostada, sino de pie. Este movimiento está destinado a que pueda levantar el brazo lo más posible después de la cirugía de mama. Así es cómo:

1. Párese derecho contra la pared.
2. Coloque sus manos en la pared a la altura de los ojos. Esta es tu posición de inicio.
3. Luego, pase los dedos por la pared, tan alto como su mano pueda alcanzar. Sienta cómo se estiran las articulaciones de los hombros y los músculos del brazo.
4. Su cuerpo se estira hacia arriba para ayudar a que sus manos alcancen la pared lo más alto posible.
5. Si ha encontrado el punto más alto, está atascado y ya no puede alcanzar la parte superior de la pared, manténgalo en esa posición con los brazos rectos durante 15 segundos.
6. Regrese sus manos a la posición inicial, al nivel de los ojos.
7. Repite este movimiento 3-5 veces.

Además de la posición de cara a la pared, también puedes hacerlo en una posición junto a la pared de la misma forma.

5. Apretar el omóplato

Después de la cirugía de mama, también puede realizar movimientos de recuperación junto a la cama. Pero si no es cómodo, puede moverse para sentarse derecho en una silla. He aquí cómo hacer el movimiento omóplato:

1. Siéntese derecho, el cuello y la columna deben estar rectos.
2. Coloque sus manos detrás de su espalda mientras sostiene.
3. Luego, tomados de las manos, tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás.
4. Sienta cómo sus hombros se mueven hacia su columna, no hacia sus oídos.
5. Después de tirar de los hombros tanto como sea posible, mantenga esta posición durante 3-5 segundos. En este momento tu pecho estará bien abierto.
6. Repite este ejercicio 5-7 veces.

Si no puede mover el hombro derecho e izquierdo simétricamente o en paralelo, no se preocupe, haga lo que pueda. Intenta moverte de acuerdo a tu habilidad hasta que con el tiempo puedas volver a moverlo a la perfección.