4 formas efectivas de controlar el peso de las personas mayores •

Tener un peso corporal ideal no solo es importante para los jóvenes y adultos, sino también para los ancianos. Tener sobrepeso o bajo peso no es bueno para la salud de las personas mayores. Por lo tanto, es importante que los ancianos y otros miembros de la familia mantengan un peso corporal ideal. Entonces, ¿cómo controlar el peso que es bueno para los ancianos? Consulte la explicación completa a continuación, sí.

La importancia de mantener un peso corporal ideal en los ancianos

Tener sobrepeso, obesidad o bajo peso en los ancianos no es bueno para la salud. Por lo tanto, es muy importante que las personas mayores controlen su peso corporal para mantenerse ideales.

Generalmente, cuando las personas mayores tienen un peso por debajo del promedio normal, es causado por una pérdida de apetito. Esto hace que los ancianos tengan dificultades para comer. Esto significa que las personas mayores pierden peso debido a la falta de alimentos o la falta de una ingesta nutricional equilibrada.

Sin duda, el peso insuficiente en los ancianos puede causar problemas graves. La razón es que esta afección a menudo se asocia con un mayor riesgo de fracturas, un sistema inmunológico débil y un mayor potencial de infección. Esta condición también puede causar el riesgo de deficiencia de varias vitaminas y minerales en el cuerpo.

Sin embargo, el sobrepeso tampoco es bueno para las personas mayores. Esta condición puede incluso aumentar el riesgo de que las personas mayores experimenten diversos problemas de salud, como:

  • Diabetes tipo 2.
  • Enfermedad del corazón.
  • Artritis.
  • Problemas de la piel.
  • Problemas respiratorios.

Por lo tanto, para prevenir diversos problemas que puedan ocurrir, es mejor ayudar a las personas mayores a controlar su peso corporal para mantenerse ideal. De esa forma, también disminuye el riesgo de que las personas mayores experimenten diversos problemas de salud.

Cómo controlar el peso de los ancianos para mantenerse ideal

Las dos cosas principales que debe hacer para controlar su peso en la vejez son mantener su dieta y asegurarse de hacer ejercicio con regularidad. Sin embargo, también hay algunos otros consejos que pueden ayudarlo a controlar el peso en los ancianos, a saber:

1. Hacer ejercicio con regularidad

Una de las formas correctas de controlar el peso en los ancianos es hacer ejercicio para los ancianos de forma regular. La razón, según HelpGuide, el ejercicio regular puede aumentar el metabolismo del cuerpo y aumentar la masa muscular. Además, la elección del tipo de ejercicio para los ancianos también es importante.

Para controlar el peso en los ancianos, la elección correcta de ejercicio es uno que pueda entrenar la fuerza muscular, como Pilates y yoga para los ancianos. Este tipo de ejercicio puede quemar más calorías en el cuerpo. Cuanta más masa muscular, más calorías puede quemar.

Sí, hacer ejercicio con regularidad puede ayudar a los ancianos a quemar más calorías que ingresan al cuerpo a través de los alimentos. De esa forma, no habrá acumulación de calorías en el cuerpo anciano. Con el tiempo, esto puede ayudar a las personas mayores obesas a perder peso poco a poco.

2. Consuma alimentos ricos en proteínas

Una forma de ayudar a controlar el peso en los ancianos es mantener la masa muscular en la vejez. El truco consiste en incluir alimentos ricos en proteínas en la dieta saludable de los ancianos. Al menos, los ancianos deben consumir fuentes alimenticias de proteínas hasta 1 gramo por kilogramo (kg) de peso corporal.

Por ejemplo, si los ancianos pesan 65 kg, los ancianos deben consumir 65 gramos de proteína. Los ancianos pueden aumentar el contenido de proteínas en el cuerpo comiendo carne de res, pollo, pescado y huevos. En este caso, la enfermera anciana u otros miembros de la familia deben prestar atención a la dieta de los ancianos.

No solo para mantener la masa muscular, las proteínas también pueden hacer que los ancianos se sientan satisfechos por más tiempo. De esa manera, consumir proteínas también puede evitar que las personas mayores consuman alimentos en exceso. Esto ayuda a los ancianos a controlar bien su peso.

3. Limitar la ingesta de calorías y azúcares para controlar el peso de las personas mayores

Además de aumentar la ingesta de proteínas, los ancianos también necesitan reducir o limitar la ingesta de calorías y azúcar de los alimentos. Estas dos cosas aportan la mayor cantidad de calorías al cuerpo, por lo que el cuerpo tiene el potencial de tener un exceso de calorías. De hecho, demasiadas calorías pueden provocar un aumento de peso.

No solo eso, los alimentos que contienen calorías y azúcar que son demasiado altos por lo general no contienen muchos nutrientes importantes. Como resultado, además de aumentar el peso corporal, estos alimentos no brindan ningún beneficio para la salud del cuerpo anciano.

En lugar de consumir demasiados alimentos dulces y calóricos, para ayudar a controlar el peso de los ancianos, es mejor consumir más frutas y verduras. Ambos tipos de alimentos contienen muchos de los nutrientes que el cuerpo de los ancianos necesita, como carbohidratos y fibra, que pueden ayudarlo a mantenerse satisfecho por más tiempo.

4. Consume mucha agua

¿Sabías que a medida que envejecen, los ancianos son menos conscientes de cuándo tienen sed? De hecho, el cuerpo anciano necesita mucha agua para mantener las funciones corporales normales. Además, beber agua también ayuda a evitar que las personas mayores sientan un hambre excesiva.

Por lo tanto, para ayudar a mantener el peso ideal en los ancianos, debe satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo, pero evite que los ancianos beban demasiada agua. Al menos, los ancianos deben consumir hasta ocho vasos de agua por día. Para asegurarse de que los ancianos beban lo suficiente, debe ayudar a los ancianos a controlar el color de su orina.

Por lo general, el color de su orina puede indicar si ha bebido lo suficiente o no. Por ejemplo, la orina de color amarillo oscuro indica que todavía no está bebiendo suficiente agua. Mientras tanto, la orina que tiene un color amarillo descolorido a un color que ya no es visible indica que ha bebido suficiente agua.

En este caso, los miembros de la familia o las enfermeras deben ayudar a los ancianos a controlar su peso. Esto se puede hacer preparando un menú de comida saludable para las personas mayores y satisfaciendo las necesidades nutricionales de las personas mayores.

Una guía completa para satisfacer las necesidades nutricionales de los ancianos

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