El aumento de la edad provoca varios cambios en el cuerpo de los ancianos mayores de 60 años, incluida la disminución de la resistencia corporal. No es sorprendente que los ancianos sean más susceptibles a diversas enfermedades. Sin embargo, hay muchas formas de restaurar la resistencia de los ancianos. ¡Mira la explicación completa a continuación!
La importancia de mantener la resistencia para los ancianos
El sistema inmunológico ayuda a proteger al cuerpo de sustancias extrañas y nocivas. Por ejemplo, bacterias, virus, toxinas, células cancerosas y sangre y tejidos de otras personas. El sistema inmunológico del cuerpo produce células y anticuerpos que pueden destruir estas sustancias nocivas.
Desafortunadamente, con la edad, el sistema inmunológico se debilita. Esto sucede porque el sistema inmunológico del cuerpo no funciona como antes. Los cambios que pueden ocurrir son los siguientes:
- El sistema inmunológico se vuelve más lento para responder, por lo que el cuerpo se vuelve más susceptible a las enfermedades.
- El riesgo de desarrollar una enfermedad autoinmune está aumentando.
- Cuando está enfermo, el cuerpo tarda más en pasar por el proceso de recuperación, porque hay menos células inmunitarias en el cuerpo.
- La capacidad del sistema inmunológico para detectar y reparar el daño celular también está disminuyendo.
Esta disminución del sistema inmunológico se debe a que la edad hace que disminuya la producción de células T, que son un grupo de glóbulos blancos. Como resultado, el sistema inmunológico trabaja más lento, especialmente cuando se trata de nuevos tipos de virus.
El sistema inmunológico del cuerpo no es tan fuerte como cuando era joven en la vejez, lo que finalmente hace que el cuerpo sea menos óptimo para responder a las vacunas o medicamentos. No es de extrañar que el proceso de curación de las heridas se vuelva más lento y el cuerpo sea más susceptible a las enfermedades.
Sin embargo, eso no significa que los ancianos no puedan mantener su sistema inmunológico para mantener un cuerpo sano y en forma. Siempre que los ancianos sigan teniendo una gran voluntad de vivir una vida saludable, las siguientes formas ciertamente pueden ayudar a restaurar la resistencia del cuerpo en los ancianos.
Cómo aumentar la resistencia en la vejez.
No se equivoque, aunque haya entrado en la vejez, es importante mantener la resistencia del cuerpo para que el cuerpo de la tercera edad se mantenga saludable y en forma. Los ancianos aún pueden hacer las siguientes formas de restaurar el sistema inmunológico:
1.Asegúrate de que el cuerpo descanse lo suficiente
Es de conocimiento común que los ancianos a menudo tienen problemas para dormir. Sin embargo, para mantener un cuerpo sano y en forma, necesita descansar bien por la noche durmiendo lo suficiente, al menos de siete a ocho horas al día.
El sueño adecuado es una forma importante de recuperar la resistencia, especialmente para los ancianos que se cansan más rápidamente. Además, cuando el sistema inmunológico del cuerpo se esfuerza por combatir las infecciones y la inflamación.
Para asegurarse de que los ancianos duerman bien por la noche, realice ciertos rituales antes de acostarse. Por ejemplo, los ancianos pueden estirarse, beber una taza de té, leer un libro u otros rituales.
Formar un hábito como este puede ayudar a que su cuerpo y su mente se acostumbren, de modo que cada vez que lo haga, su cuerpo y su mente reciban una señal de que la actividad es una señal de la hora de acostarse.
2. Mantenga una dieta saludable
Otra forma que también se puede hacer para restaurar la resistencia en los ancianos es mantener una dieta saludable para los ancianos. Por ejemplo, aumentar la ingesta de alimentos derivados de plantas y bajos en grasas en la dieta diaria para ayudar a estimular el sistema inmunológico del cuerpo.
Dado que muchas personas mayores pierden el apetito y a menudo comen cantidades más pequeñas, asegúrese de que en cada comida, los alimentos que ingresan sean alimentos saludables. Existen varios tipos de alimentos que pueden ayudar a mantener el sistema inmunológico del cuerpo, como:
- Yogur.
- Espinacas.
- Brócoli.
- Té verde.
- Almendras.
- Bayas.
- Frutas cítricas.
- Jengibre.
No solo eso, en los ancianos, las deficiencias nutricionales en los ancianos pueden interferir con el trabajo del sistema inmunológico. Por lo tanto, la forma de restaurar el sistema inmunológico del cuerpo que puede intentar es aumentar la ingesta de vitaminas y minerales, como zinc, cobre, hierro, ácido fólico y vitaminas A, C, E y vitamina B6.
3. Evita la deshidratación
Los ancianos a menudo no sienten sed, a pesar de que sus cuerpos necesitan líquidos. No es de extrañar que los ancianos tiendan a tener un mayor riesgo de deshidratación. Por tanto, es muy importante que las personas mayores aumenten su consumo de agua. El objetivo, para que se cumplan las necesidades de líquidos del cuerpo.
Además, este método también puede ayudar a restaurar la resistencia, porque al satisfacer las necesidades de líquidos, aumentará la calidad del sueño, los procesos digestivos y la energía en general.
Para mantener las necesidades de líquidos del cuerpo, los ancianos necesitan beber suficiente agua. Si es una enfermera de edad avanzada, asegúrese de ayudarla o recordarle que beba agua todos los días. No siempre tiene que ser agua mineral, las necesidades de líquidos también pueden satisfacerse consumiendo té, jugos de frutas y salsa de comida.
4. Dejar los hábitos de fumar
No solo para los ancianos, el tabaquismo es un hábito poco saludable para personas de todas las edades. Por lo tanto, debe abandonar inmediatamente este hábito malo y poco saludable.
Para los ancianos que desean restaurar su sistema inmunológico, dejar de fumar es una de las mejores formas de reducir los efectos negativos que pueden debilitar el sistema inmunológico. Porque fumar puede dañar el equilibrio del sistema inmunológico del cuerpo que debería durar toda la vida.
Desafortunadamente, fumar puede acortar la capacidad del sistema inmunológico para funcionar correctamente. Como resultado, este hábito destruye los antioxidantes en la sangre, aumentando la respuesta autoinmune y matando los anticuerpos. No es de extrañar si fumar puede hacer que el cuerpo sea vulnerable a enfermedades como la neumonía, el cáncer de pulmón y otras.
Por lo tanto, si fuma, deje de fumar ahora y siga los consejos para dejar de fumar en el video a continuación.
5. Evite la exposición excesiva al sol
La vitamina D que las personas mayores pueden obtener del sol de la mañana puede ayudar a estimular el sistema inmunológico del cuerpo. Esto será muy beneficioso para las personas mayores que tienen deficiencia de vitamina D. Sin embargo, la forma de restaurar el sistema inmunológico correcto es tomar el sol de la mañana durante 15 minutos todos los días.
Esto significa que no tome el sol ni pase demasiado tiempo al aire libre, especialmente si es mediodía. La razón es que una exposición excesiva a la radiación ultravioleta del sol también puede aumentar su riesgo de desarrollar cáncer.
Por lo tanto, si las personas mayores quieren tomar el sol, asegúrese de que todavía sea temprano. Además, no es necesario pasar demasiado tiempo al sol. No olvide aplicar protector solar para mantener la salud de la piel de las personas mayores mientras toman el sol.
6. Hacer ejercicio con regularidad
Envejecer no debería ser una excusa para ser vago. La razón es que, si los ancianos quieren restaurar su sistema inmunológico, para mantenerse saludables y en forma, una de las formas correctas es hacer ejercicio con regularidad. Por ejemplo, los ancianos pueden andar en bicicleta, caminar a paso ligero, hacer aeróbicos y realizar diversas actividades deportivas divertidas.
Además de ayudar a mantener un peso corporal ideal, la actividad física en los ancianos puede proporcionar muchos beneficios para los ancianos. Comenzando por reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, mejorar la memoria, mejorar la calidad del sueño, mantener la fuerza ósea, reducir el dolor y superar los trastornos mentales en los ancianos.
Por lo tanto, no tiene que preocuparse por envejecer, porque aún puede mantener y aumentar la resistencia cuando ingresa a la vejez, siempre que mantenga un estilo de vida saludable para los ancianos.
7. Reducir el estrés
Según el Instituto sobre el Envejecimiento, una forma de restaurar la resistencia en los ancianos es reducir el estrés. La razón es que las hormonas que ayudan a controlar el estrés aparentemente pueden reducir la respuesta del cuerpo para combatir las enfermedades.
Por tanto, en lugar de gestionar el estrés, sería mejor evitarlo al entrar en la vejez. Varios estilos de vida saludables pueden ayudar a las personas mayores a reducir el estrés en su vida diaria.
No solo eso, los ancianos también pueden combatir el estrés haciendo actividades de meditación y yoga. Además, si el estrés se produce porque se siente solo y no tiene amigos, socializar con otras personas también puede ayudar a superar la afección.
8. Tome un multivitamínico especial para personas mayores.
Las multivitaminas específicas para los ancianos generalmente contienen muchas vitaminas y minerales para ayudar a superar los problemas de salud en los ancianos. Asegúrese de elegir un multivitamínico que contenga al menos 12 vitaminas y 13 minerales que su cuerpo necesita.
Aún mejor, las multivitaminas para personas mayores también contienen antioxidantes que son buenos para la salud ocular, extracto de huperzina para estimular la memoria y L-carnitina para apoyar el metabolismo. Este método puede ser un esfuerzo para restaurar la resistencia en los ancianos.
