Las bebidas dulces se pueden encontrar en varios lugares, desde restaurantes, supermercados, hasta el refrigerador de su casa. Por su delicioso y refrescante sabor, este tipo de bebida es una de las favoritas de muchas personas. Sin embargo, el consumo excesivo de bebidas azucaradas puede presentar varios riesgos para la salud.
¿Qué es una bebida dulce?
Las bebidas dulces se refieren a productos de bebidas que se agregan con azúcar u otros edulcorantes como jarabe de maíz, sacarosa, concentrados de jugo de frutas y muchos más.
Varias bebidas que caen bajo este término incluyen agua carbonatada (gaseosas), tónicos, jugos de frutas envasados y bebidas energéticas.
Puede encontrar estas bebidas fácilmente en varios lugares. Acompañado de sus cada vez más estrechas promociones en televisión y redes sociales, no es de extrañar que muchas personas se sientan tentadas a comprar.
De hecho, las bebidas dulces tienen un sabor delicioso y refrescante. Desafortunadamente, esta bebida no quita la sed. Su cuerpo obtiene las calorías y el azúcar adicionales sin los nutrientes beneficiosos.
Beber muchas bebidas dulces engorda
Si ha reducido su ingesta de alimentos pero aún no pierde peso, trate de prestar atención a las bebidas que consume. Podría ser que bebas demasiadas bebidas azucaradas.
Esta bebida ciertamente contiene mucha azúcar. En una lata de agua carbonatada, por ejemplo, el contenido de azúcar puede alcanzar de 7 a 10 cucharaditas.
El azúcar agregará la ingesta de calorías al cuerpo sin que usted lo sepa. Además, esta bebida no te hará sentir lleno a pesar de que el contenido de azúcar es casi el mismo que el de los alimentos sólidos.
Esto puede suceder porque la fukrtosa de azúcar, que generalmente está presente en las bebidas, no estimula el centro de saciedad en el cerebro, como si ingiriera alimentos sólidos que contienen glucosa.
Hay un centro de saciedad en el cerebro que regula la ingesta de calorías. Si ha comido mucho y luego se siente lleno, no debe volver a comer después o comerá menos la próxima vez.
Es diferente cuando bebes bebidas dulces. Los líquidos viajan más rápido a través del tracto intestinal, lo que afecta las hormonas y las señales de saciedad que recibe el cuerpo.
Las calorías que su cuerpo obtiene al beber no pueden proporcionar una fuerte sensación de saciedad, no pueden reducir el hambre y no pueden hacer que coma menos.
Como aún no estás satisfecho, comes aún más, sin siquiera darte cuenta de que has superado el límite máximo de calorías que debes consumir.
Cómo reducir el consumo de bebidas azucaradas
A continuación, se incluyen algunos consejos que puede seguir para reducir el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar:
1. Acostúmbrate a beber agua
Cuando desee una bebida dulce, intente reemplazarla con agua. Acostumbrarse a beber agua no es fácil, pero puede empezar de las siguientes formas:
- Proporcione un vaso de agua en el escritorio, al lado de la cama y en otros lugares necesarios.
- Traiga una botella de agua cuando viaje.
- Añadiendo rodajas de fruta para aquellos a los que realmente no les gusta el sabor del agua.
2. Reducir el consumo lentamente
Para aquellos de ustedes que están acostumbrados a beber dulces, la forma de reducir su consumo debe hacerse lentamente. Comience reduciendo la cantidad de azúcar que se usa al preparar bebidas, por ejemplo, de 1 cucharada a 1 cucharadita.
También limite el consumo de bebidas azucaradas en envases. Si estás acostumbrado a consumirlo todos los días, intenta reducirlo a tres veces por semana. Sigue reduciéndolo hasta que lo comas cada vez menos.
3. Elija bebidas más dulces que sean más saludables
Ejemplos de bebidas azucaradas que se consumen ampliamente son refrescos, bebidas energéticas, bebidas deportivas , jugos de frutas, tés y jugos envasados. Todas estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar, por lo que no son saludables para el cuerpo si se beben constantemente.
Sin embargo, eso no significa que no puedas disfrutar de esta bebida en absoluto. Aún puede consumir esta bebida siempre que cambie el tipo.
Otras bebidas que no son menos deliciosas son el chocolate caliente, batidos frutas y verduras, zumos de frutas sin azúcar y leche de soja. Todos los tipos de bebidas tienen un sabor dulce, pero aún así son saludables.
4. Observación de la información sobre el valor nutricional y la composición de las bebidas.
Este método es bastante efectivo para aquellos de ustedes que desean reducir el consumo de bebidas envasadas. La razón no es otra que porque hay que prestar atención al contenido de azúcar que contiene una bebida.
El azúcar contenido en las bebidas dulces envasadas puede estar en forma de sacarosa, glucosa, fructosa, maltosa, dextrosa, jarabe de maíz y concentrados de jugo de frutas. Por lo tanto, no solo se concentre en la glucosa, sino que también preste atención a otros nombres para el azúcar y la cantidad total.
El límite de consumo de azúcar en un día es de 50 gramos. Si una bebida azucarada contiene 27 gramos de azúcar, esa cantidad ha superado el 50 por ciento del requerimiento diario de azúcar.
Todo lo que haga para reducir los hábitos de consumo de bebidas azucaradas debe hacerse gradualmente. La razón es que cambiar los patrones de alimentación o los hábitos de bebida no es fácil.
Sin embargo, esto no es imposible. La clave es la autodisciplina, el compromiso y la paciencia. Haga de su salud futura una motivación para elegir bebidas más saludables.
